Вісім дивовижних продуктів, які допомагають спалити калорії. І так, шоколад теж в цьому списку

26 червня 2021, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Продукти для схуднення — це не тільки броколі, вівсянка або знежирений сир. Незважаючи на те, що ви можете навіть не здогадуватися про дивовижні властивості деякої їжі, вона може вам допомогти спал ити калорії, і на додачу ще й потішить прекрасним смаком.

Ці вісім несподіваних продуктів, які, можливо, ви вже списали з рахунків під час режиму дієти, допоможуть вам скинути зайву вагу, а може і назавжди позбутися від нього.

Відео дня

1.

Шоколад

Американські вчені виявили, що молочний шоколад, може допомогти скинути вагу. Якщо їсти шоколад протягом короткого проміжку часу вранці, то можна спалити жир, і навіть знизити рівень цукру в крові.

Вчені провели дослідження за участю 19 жінок в постменопаузі, які вживали по 100 грамів шоколаду, протягом години після пробудження, або ввечері, протягом години перед сном.

Хоч і щоденне вживання молочного шоколаду може здатися дивним способом, щоб скинути вагу. Дослідження показало що це аж ніяк не так. Американські експерти порівняли прибавку у вазі і багато інших показників після відмови від шоколаду.

Дослідники повідомляють, що вживання шоколаду вранці або ввечері може вплинути на голод і апетит, склад мікробіоти, сон і багато іншого.

Високе споживання шоколаду в ранкові години може допомогти спалити жир і знизити рівень глюкози в крові, а шоколад в темний час доби змінив метаболізм на наступний ранок у спокійному стані й під час виконання фізичних вправ.

Вчені підкреслюють, що не тільки те, що ми їмо, але і коли ми їмо, може впливати на фізіологічні механізми, які беруть участь в регуляції ваги тіла.

2.

Картопля

Якщо ви хочете схуднути, багато хто відразу починає відмовлятися від картоплі, але чому про неї так погано думають? Немає переконливих доказів того, що при правильному приготуванні картопля перешкоджає досягненню цілей щодо зниження ваги, але є деякі дослідження, які показують протилежне.

У дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу харчування, порівнювали втрату ваги в групі людей, що дотримують низькокалорійну дієту з картоплею або без нього, і було виявлено, що картопля не викликає збільшення ваги — фактично, люди, які їли картоплю ще змогли схуднути.

Важлива не тільки кількість картоплі, яке ви їсте, але і як саме приготований цей продукт. Вчені попереджають, що картопля фрі, зокрема, може бути пов’язана з підвищеним ризиком ожиріння поряд з діабетом 2 типу.

3.

Фісташки

Регулярне вживання горіхів допомагає знизити ризик збільшення ваги. Фісташки можуть бути особливо корисні для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свою вагу завдяки своїй калорійності, вмісту клітковини і білка.

Крім того, така необхідність, як очищати фісташки перед вживанням в їжу також може допомогти схуднути. Дослідження передбачає, що самі очистки дають візуальне нагадування про те, скільки люди з'їли.

Крім того, фісташки багаті бета-каротином і олеаноловою кислотою, які є потужними протизапальними сполуками, і фітостерини, типом протизапального гормону рослин, пов’язаного з поліпшеною імунної функцією.

4.

Перець чилі

Мета-аналіз 20 клінічних випробувань, опублікованих у в журналі Appetite, показав, що споживання капсаїцину — речовини, що міститься в перці чилі, призвело до збільшення витрати енергії приблизно на 50 калорій в день.

Хоча це звучить як невеликий ефект, дослідники вважають, що це призведе до значної втрати ваги протягом одного-двох років. Дослідники також зазначили, що регулярне вживання червоного перцю привело до значного зниження абдомінального жиру (жир, накопичений усередині черевної порожнини) і апетиту. Вчені припускають, що капсаїцин може стимулювати рецептори TRPV1, які беруть участь в регуляції секреції інсуліну і метаболізму глюкози.

5.

Стейк з червоного м’яса

Стейк із червоного м’яса, в цілому, отримали погану репутацію, тому що він дійсно містить холестерин і насичені жири, які вам слід обмежити, щоб дотримуватися здорового харчування.

Якщо ви зацікавлені в дієті з високим вмістом білка, щоб схуднути, стейк може стати важливим і смачним компонентом обідів, вечерь і інших прийомів їжі для схуднення. Однак це не означає, що ваш раціон повинен містити тільки м’ясо.

Як зазначає Healthy South Dakota, дієта з високим вмістом білка передбачає збільшення споживання білка з типових 10−15% щоденних калорій до 30−50% щоденних калорій.

Незалежно від того, скільки нежирних шматків стейка ви їсте, залишається місце для безлічі інших продуктів з низьким вмістом жирів і помірним вмістом вуглеводів.

6.

Макарони

Під час дієти для схуднення необов’язково відмовлятися від пасти, більш того, вона також може допомогти скинути зайві кілограми. Важливо, щоб макарони були з цільної пшениці так як в ній менше вуглеводів, ніж у звичайній пасті. Додаткова клітковина, яка в них міститься, може також змусити вас почувати себе ситим швидше, тому є ймовірність, що ви не зможете з'їсти всю тарілку такої пасти

7.

Квасоля

Виявляється, квасоля володіє властивостями, які викликають реакцію схуднення, аналогічну тій, яку ви отримуєте при низьковуглеводній дієті.

Чого ви можете очікувати від бобової дієти? Квасоля багата білком, клітковиною, вітаміном B, магнієм, цинком і калієм. Незалежно від квасолі, будь то чорна, ниркова, біла або червона, ви більш ніж гарантовано отримаєте декілька переваг для здоров’я в процесі.

8.

Сир пармезан

Є хороші новини для любителів витриманих і вишуканих сирів — пармезан може допомогти схудненню. Бутират, який він містить (жирна кислота), може підвищити метаболізм, і посприяти розвитку корисних кишкових бактерій.

Пармезан також багатий глутаматом — амінокислотою, яка, як вважається, стимулює рецептори смаку на язиці, що знижує ймовірність переїдання.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X