Сім ознак небезпечного зневоднення — або як зрозуміти, що вам катастрофічно не вистачає води

23 червня 2021, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Порушення водного балансу негативно позначається на вас як всередині, так і зовні, більш того, зневоднення може призвести навіть до летального результату, тому варто бути в курсі головних ознак зневоднення.

Закономірно, що спрага — найочевидніша ознака нестачі води, але що ми ще знаємо про проблему, яка заважає організму нормально функціонувати?

Дослідження показують, що навіть легке зневоднення — тобто втрата від 1% до 2% води в організмі — дійсно може ускладнити повсякденну працездатність.

Відео дня

Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, зневоднення — це втрата води, яка відповідає зниженню маси тіла на 10%. Такий стан може призвести до травм або смертельних ускладнень. У такому разі потрібна невідкладна допомога лікаря.

На жаль, дізнатися, коли ви перебуваєте на ранніх стадіях зневоднення, не завжди легко, тому що деякі з найбільш поширених ознак не обов’язково пов’язані з тим, скільки води (або інших рідин) ви п'єте.

Неприємний запах з рота

Слина має антибактеріальні властивості, але зневоднення може зашкодити вашому організму виробляти її в достатній кількості.

Якщо організм виробляє недостатню кількість слини, то це може спровокувати зростання бактерій в роті, і одним з побічних ефектів цього є неприємний запах з рота.

З цієї ж причини вироблення слини під час сну сповільнюється, відзначають експерти клініки Майо, що призводить до неприємного присмаку в роті через розмноження бактерій. Так що наступного разу, коли вам здасться, що в роті пересохло, можливо, прийшов час провести регідратацію.

Суха шкіра

Багато людей коли проходять різні стадії зневоднення, відчувають сильну сухість шкіри.

Крім того, ще один ключовий симптом зневоднення, який проявляється на шкірі — це її «натягнутість».

Щоб повернутися до попереднього стану, потрібен якийсь час.

Якщо у вас сильне зневоднення і ви відчуваєте проблеми зі шкірним покривом, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до лікаря.

Головні болі

Навіть легке зневоднення може викликати сильний головний біль і навіть мігрень. Хоча різні фактори, крім зневоднення, можуть викликати головні болі, випити повну склянку води і пити більше рідини протягом дня — це простий спосіб полегшити біль, якщо насправді зневоднення є причиною.

У різних людей головні болі від зневоднення можуть відчуватися по-різному, але зазвичай вони мають симптоми, аналогічні симптомам інших поширених головних болів. Для багатьох це може бути схоже на головний біль від похмілля, який часто описують як пульсуючий біль з обох сторін голови, що підсилюється фізичним навантаженням.

Втома

Збереження гідратації — дійсно важлива частина підтримки енергії протягом дня. Гідратація допомагає вашому тілу доставляти ключові поживні речовини до ваших клітин і змушує ваші органи правильно функціонувати.

Крім того, гідратація може мати прямий вплив на якість сну.

Однак група застерігає від надлишкової гідратації: вона може привести до того, що люди прокидатимуться кілька разів за ніч, щоб сходити в туалет, що також може привести до втоми. В кінцевому підсумку мета — це баланс, у всьому.

М’язові судоми

Коли ваше тіло втрачає достатню кількість рідини, воно не може як слід охолонути, що призводить до теплового захворювання, відзначають експерти. Один із симптомів, на який слід звернути увагу, м’язові судоми — вони можуть виникнути під час тренувань, особливо в спекотну погоду.

Майте на увазі, що коли справа доходить до регідратації після тренування, не всі напої можуть бути однаковими. Дослідження, опубліковане в BMJ Open Sport and Exercise Medicine, показало, що, коли учасники заповнювали запаси води напоєм з електролітами після тренування, у них з меншою ймовірністю розвинулися м’язові судоми. З іншого боку, в учасників, які пили просту воду, були ймовірніші судоми.

Навіть в прохолоднішу погоду можливе зневоднення, якщо ви не п'єте достатньо рідини під час тренування. Симптоми можуть бути слабкішими або проявлятися повільніше, але зневоднення несе ті ж ризики, незалежно від температури на вулиці.

Потяг до солодкого

Коли ви зневоднені, таким органам, як печінка, яка використовує воду, може бути важко вивільняти глікоген (накопичену глюкозу) та інші компоненти ваших запасів енергії, тому ви дійсно можете відчувати потяг до їжі.

Експерти відзначають, попри те, що ви можете жадати чого завгодно, від шоколаду до солоної закуски, потяг до солодкого зустрічається частіше, тому що ваше тіло може зазнавати труднощів з розщепленням глікогену, щоб вивільнити глюкозу в кров.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X