П’ять дуже шкідливих звичок під час сніданку. Так, ви теж їх робите

15 грудня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Які погані звички під час ранкового прийому їжі ви можете робити (Фото:Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash)

Які погані звички під час ранкового прийому їжі ви можете робити (Фото:Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash)

Ваш сніданок справді може зіграти важливу роль у тому, щоб спробувати щосили скинути вагу, особливо, якщо вам уже не 18 років, коли ви могли собі дозволити бути більш розслабленим у плані способу життя.

На жаль, якщо ви нехтуєте здоровим сніданком це може звести нанівець будь-які ваші зусилля зі зниження ваги. Є безліч альтернатив нездоровим звичкам, які ви робите під час ранкового прийому їжі.

Відео дня

Як тільки ви відмовитеся від цих звичок, вам захочеться замінити їх здоровішими та кориснішими діями, ну хіба ви не цього хочете?

1. Пропускаєте сніданок

Часто люди пропускають сніданок, хтось просто не любить їсти вранці, деякі прокидаються впритул і тому змушені з усіх ніг бігти на роботу, відмовляючи собі в їжі, при цьому наївно припускаючи, що це допоможе схуднути.

Велике дослідження, опубліковане в журналі BMJ, оцінило вплив пропуску сніданку на фігуру людини та серцеві фактори ризику.

Результати показали, що ті, хто пропускав сніданок, помітили невелике підвищення «поганого» холестерину, який накопичується в стінках кровоносних судин і збільшує шанси на проблеми зі здоров’ям, такі як серцевий напад або інсульт.

Замість того, щоб повністю пропускати сніданок, знайдіть простий та поживний варіант сніданку, який ви можете автоматизувати у своїй ранковій рутині. Наприклад — миска цільнозернової каші зі жменею ягід і тертого мигдалю, миска вівсянки з родзинками та волоськими горіхами або швидкий смузі.

2. Кава на сніданок

Дуже багато людей дозволяють собі замість сніданку пити чашку кави. Міцний американо дійсно допоможе вам прокинутися після глибокого сну, але це не повноцінний прийом їжі, і користі від нього мало.

У дослідженні опублікованому в British Journal of Nutrition вчені з’ясували, що вживання кави як спосіб підбадьоритися може негативно позначитися на контролі рівня цукру в крові.

Міцна чорна кава, що вживається перед сніданком, значно збільшувала реакцію глюкози в крові на сніданок приблизно на 50%. Тому кофеїн — не найкращий варіант на сніданок, особливо якщо його безконтрольно вживати. Якщо ви переборщите з кавою, це може спричинити занепокоєння і перевантажити ваше серце.

3. Випічка на сніданок

У деяких країнах уже традиція їсти на сніданок солодку випічку з кавою, наприклад, круасан або печиво. Однак така сталість може викликати проблеми, якщо ви прагнете зниження ваги.

Тим більше всі усвідомлюють, що такий сніданок не вимагає жодних зусиль і є вельми практичним, але чи знаєте ви, що печиво з високим вмістом клітковини містить від 30 до 40 калорій? Часто перекушуючи чаєм або кавою, ви з'їдаєте багато печива за 5 хвилин. І замість того, щоб отримувати ці «порожні калорії», корисніше їсти мигдаль, боби та повітряні закуски, овочі та фрукти з кашею на сніданок.

4. Відсутність білка

Якщо ви починаєте свій день із солодкого мафіну або бублика з вершковим сиром, а потім запитуєте себе, чому вам хочеться подрімати до 10:00, ви звернулися за адресою.

Початок дня зі сніданку, багатого на білки, може стати потужним способом, щоб керувати енергією, зберегти почуття ситості до обіду і навіть впоратися з перепадами настрою.

Білок — один із трьох макроелементів, які складають більшу частину нашого раціону, поряд із вуглеводами та жирами, і вони виконують деякі досить важливі функції.

Фактично, додавання більшої кількості білка до свого раціону — один із найпростіших та найефективніших способів схуднути.

Дослідження показують, що білок може допомогти контролювати апетит і запобігти переїданню. Таким чином, день зі сніданком із високим вмістом білка — це ефективний спосіб скинути зайву вагу. Він може включати яйця, грецький йогурт, арахісове масло та сир.

5. П'єте недостатньо води

Ви чули про переваги вживання води раніше, проте якщо ви не починаєте день з достатньої кількості рідини, ви можете виявити деяке безсилля, до того ж якщо ви хочете схуднути, то вагу буде скинути складніше.

Зневоднення усуває ознаки спраги і натомість посилає сигнали голоду, що дозволяє вам переїдати. Коли ваше тіло зневоднене, ваша енергія падає, і ви відчуваєте втому. Щоб заповнити цю енергію, ви їсте більше, і це зрештою призводить до збільшення ваги.

Зокрема, вживання води вранці збільшує швидкість метаболізму, тому організм може спалювати більше калорії. Для цього випивайте приблизно 3 склянки води після пробудження.

Спочатку це може здатися вам непосильним, але наберіться терпіння і пийте воду щодня, а після цього водного ритуалу, відкладіть ваш обід як мінімум на 45 хвилин після пиття води.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X