Менше займаєтеся і більше п'єте? Лікарі розповідають, як рік на карантині міг відбитися на вашому організмі

26 січня 2021, 13:29
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Якщо до карантину ви активно займалися спортом, а тепер весь ваш режим збився — ви не одні. Якщо раніше ви постійно зустрічалися з друзями в барі, а тепер сидите за серіалами з пивом і піцою — ви не одні. Рано чи пізно настане момент, коли ви задумаєтеся про своє здоров’я — як майже рік карантину відіб'ється на ньому?

Коли весь світ почне вакцинуватися і повертатися до нормального життя, ви можете задуматися, чим же все-таки займалися, щоб допомогти своєму тілу адаптуватися до нових реалій? Адже цілий рік, коли ви рухалися набагато менше, ніж зазвичай, не міг пройти безслідно? Чи все ще можна повернути в норму? А ще ж є питання психології і сприйняття — адже всім нам довелося адаптуватися до нової реальності.

Відео дня

Заради відповідей на ці, а також інші запитання видання VICE звернулося до лікарів. Якщо коротко — все не так жахливо, і багато людей дійсно ставилися до здоров’я свого тіла досить зневажливо. І так, відновитися дійсно можна без довгострокових наслідків для здоров’я.

«Як люди, ми всі дуже стійкі. Чи є сенс говорити, мовляв, я сильно облажався, я помру раніше? Або краще сказати: це був важкий рік, у нас були серйозні проблеми з точки зору психічного здоров’я, і ми даємо собі перепочинок, щоб ми могли прийняти більш здорові цілі в майбутньому?» — каже Лія Вігман, доцент Школи громадської охорони здоров’я UTHealth в Ель-Пасо.

Робота з дому

Спочатку відсутність необхідності їздити в офіс здавалася ідеальним рішенням. Можна пізніше вставати, більше часу приділяти сім'ї, та ще й кота погладжувати паралельно з роботою, замість того, щоб залишати того нудьгувати вдома на самоті.

Але з часом багатьом людям було все складніше — через відсутність поділу дім-робота все змішалося, люди не могли поділити своє життя як раніше — «зараз я працюю, а потім відпочиваю» — все змішалося в єдину кашу, постійно напружуючи. Джессіка Штерн, клінічний психолог в медичному центрі NYU Langone Health, розповідає, що це стало справжньою проблемою.

Вона впевнена, що багато хто з радістю повернеться в офіс, коли буде така можливість. «Я думаю, що наші розум і тіло будуть жадати поділу, тому вони досить швидко повернуться до колишньої системи кордонів. Люди шукатимуть цього, матимуть потребу в цьому і відчують полегшення, коли ці межі з’являться знову», — говорить вона.

Багато п'єте?

Надмірне вживання алкоголю часто пов’язують з ранньою смертю. Згідно з даними Центру з контролю і профілактики захворювань у США, допустима межа для жінок — 8 «сесій» на тиждень, для чоловіків — 15. Більшість людей, що п’ють, не є алкоголіками.

Але навіть якщо ви цілий рік провели з келихом (або пляшкою) пива в руці — це не повинно сильно позначитися на вашому здоров'ї. Звичайно ж, якщо ви не плануєте продовжувати в тому ж дусі, уточнює доктор Вігман.

За словами лікарів, найбільший ризик тут — підвищений ризик ожиріння печінки, але багато з тих, у кого воно розвивається, вже мають генетичну схильність до цього.

Набрали вагу?

У цьому тим більше немає нічого страшного, кажуть лікарі. Ми застрягли в квартирах, менше гуляємо, працюємо не в офісі. Загалом, сидимо на одному місці ще більше, ніж раніше.

Не варто картати себе за зайві кілограми. Рецепт повернення до «своєї норми» простий — фізичні вправи, більш здорова дієта і часті прогулянки.

Але також варто враховувати, що набирати кілька кілограм за рік — це норма, і, цілком можливо, вони у вас з’явилися не тому, що ви щось робили не так, а просто тому, що так влаштований людський організм. Але не хвилюйтеся — здоровою дієтою та фізичними вправами гірше ви точно не зробите.

Перестали займатися?

Ви регулярно ходили в зал до початку пандемії. Потім спортзали закрилися, ви трохи розледачились, іноді намагаєтеся взяти себе в руки, але розумієте, що присісти і віджатися 30 разів вже не так просто, як торік. Будьте впевнені — це досить поширена проблема.

Звичайно, втрата форми демотивує. Як і сам факт того, що ви вибилися зі «здорового» ритму. Але насправді — ви ж якось починали в нього входити раніше? Зробіть це і зараз. Закритий спортзал? Позаймайтеся вдома — кінець кінцем, у вас є інтернет і море онлайн-занять.

Можна почати з простого — просто більше рухатися. Вийти ввечері і пройтися не просто в магазин, а трохи далі. Пів години приділити йозі. Присісти не 30, а хоча б 10 разів — все ж краще, ніж нічого.

Наше тіло легко адаптується — навіть якщо ви на цілий рік випали зі спортивного ритму, повернутися в нього можна, доклавши певних зусиль.

«Я розучився спілкуватися з людьми»

Багато хто жартує, що за рік сидіння вдома вже й забули, як це — вести невимушену бесіду або знайомитися з новими людьми. Але й тут турбуватися не варто, заспокоює психолог Штерн: «Люди за своєю природою соціальні істоти. Ми запрограмовані на спілкування. Нам не потрібно турбуватися про те, що ми втратимо назавжди нашу здатність спілкуватися».

Так, спочатку ви можете почуватися ніяково, але з часом і ви, і ваші друзі адаптуються і повернуться до звичного ритму життя, в якому завжди знайдеться п’ять хвилин, щоб поговорити ні про що за чашкою чаю.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X