Життя (не) коротке. Шість секретів довголіття, якими ви, напевно, нехтуєте, а даремно

2 жовтня 2021, 06:30
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Експерти виявили, що є прості, підтверджені наукою речі, які можуть допомогти вам прожити довше (Фото:Sven Mieke / Unsplash)

Експерти виявили, що є прості, підтверджені наукою речі, які можуть допомогти вам прожити довше (Фото:Sven Mieke / Unsplash)

Як довго ви плануєте прожити? Багато людей подумають, що не мають особливого вибору, але ваша генетика — це лише частина успіху, багато що залежить безпосередньо від вашого способу життя.

Більшість з нас хотіли б жити якомога довше, але довголіття може здатися чимось загадковим, як же вивести ту саму формулу?

Хоча межа тривалості життя людини довгий час гаряче обговорювалося, недавні дослідження показали, що не існує максимального теоретичного віку для людини, а деякі зможуть доживати до 130 років вже в цьому столітті.

Відео дня

Насправді експерти вже давно виявили, що є прості, підтверджені наукою речі, які можуть допомогти вам прожити довше, навіть якщо до цих змін ви вели не зовсім правильний спосіб життя.

Соціальна активність

Адже знали ви, що соціальна ізоляція і самотність чинять негативний вплив на здоров’я нарівні з ожирінням, недостатньою фізичною активністю і викурюванням 15 сигарет в день. Вчені до кінця не розгадали загадку, чому самотність так впливає на нас, можливо воно може викликати хронічне запалення внаслідок реакції організму на стрес, пошкоджуючи мозок.

Тому одна з причин бути вдячним своїм друзям — вони можуть допомогти вам жити довше. Десятки досліджень показують чіткий зв’язок між міцними соціальними зв’язками і довгим життям. Так що для зниження ризику деяких вікових захворювань, включаючи деменцію, підтримуйте активні соціальні зв’язки.

Багато тренувань

Регулярні вправи безумовно позитивно впливають на тривалість життя. Дослідження показало, що дорослі, які відповідають або перевищують рекомендацію Всесвітньої організації охорони здоров’я про 150 хвилинах помірних фізичних вправ в тиждень, можуть сміливо додавати до свого життя близько п’яти років.

Крім того, ще одне дослідження, опубліковане в журналі BMJ Sports Medicine, свідчить, що всього десять хвилин фізичної активності в тиждень достатньо, щоб збільшити тривалість життя.

Ваш стакан повинен бути наполовину повний

Позитивне ставлення до життя — це важлива частина довголіття, вам варто радіти своїм дням народженням, навіть якщо кількість свічок на вашому святковому торті вже важко порахувати.

Дослідження показало, що позитивне мислення може збільшити тривалість життя на 11−15% і підвищити ймовірність дожити до 85 років і довше. Цей ефект зберігся з урахуванням таких факторів як вік, стать, дохід, депресія і стан здоров’я.

Відмовтеся від стресу прямо зараз

При всіх зобов’язаннях, які у нас є в нашому повсякденному графіку, часто легко впасти в стрес. Звичайно, нікому не подобається, коли на нього поширюється тривога і тиск, але багато людей не усвідомлюють, наскільки важливим може бути управління стресом для довгого і здорового життя.

У дослідженні, опублікованому в журналі BMJ Open, фінські дослідники виявили, що важкий стрес скорочує життя чоловіків на 2,8 року і жінок на 2,3 року. Що цікаво, невеликий стрес був пов’язаний з меншим ризиком передчасної смерті, ніж глибоке занепокоєння.

До того ж стрес викликає запальну реакцію в організмі, що може збільшити ризик серцевих захворювань, раку та навіть зменшити мозок.

Здоровий сон — секрет довголіття

Якщо хороший сон для вас це щось з області фантастики, то це дуже погано. Адже це один з головних аспектів міцного здоров’я. Кількість і якість сну впливає на все, від серця і мозку до імунної системи.

Експерти сходяться на думці, що недолік якісного сну, від семи до дев’яти годин щоночі, може збільшити ваші шанси на захворювання, які потенційно скорочують життя, такі як рак, хвороби серця, ожиріння, діабет і слабоумство.

Навчіться прощати

Почуття гніву, розчарування і образи завдають душевний біль, але вони також можуть заподіяти вам фізичну шкоду.

Відмова від образ приносить дивовижну певну користь. Хронічний гнів пов’язаний з серцевими захворюваннями, інсультом, погіршенням здоров’я легенів і іншими проблемами. Також було показано, що прощення покращує рівень холестерину, сприяє кращому сну, зменшує біль, підвищує самооцінку і задоволеність життям.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X