Сезон нежитю та ознобу. П’ять порад, які допоможуть уникнути зимової застуди та грипу

22 листопада, 20:02
Профілактика грипу (Фото:СС)

Профілактика грипу (Фото:СС)

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), в умовах помірного клімату сезонні епідемії грипу найчастіше виникають взимку. Як уберегтися від цього?

Результати низки міжнародних досліджень свідчать, що низька температура та вологість пов’язані зі збільшенням кількості гострих респіраторних інфекцій у регіонах з такими погодними умовами.

Відео дня

За різними даними, найбільш «небезпечною» є температура повітря від нуля до мінус п’яти градусів за Цельсієм.

Зростання зареєстрованих випадків застуди та грипу восени-взимку також пов’язують із соціальними чинниками, включаючи скупчення учнів шкіл та університетів у замкнутому просторі в холодний період.

Не варто забувати і про коронавірус: днями в Китаї запровадили черговий локдаун після рекордної кількості нових випадків COVID-19 з початку пандемії.

«Ця зима буде небезпечною для життя мільйонів жителів України… Країна стикається з термальною кризою на додаток до постійної кризи, спричиненої війною та пандемією. Половину енергетичної інфраструктури України або пошкоджено, або зруйновано. Це вже надає непрямий вплив на систему охорони здоров’я та здоров’я людей», — сказав директор Європейського регіонального бюро ВООЗ доктор Ганс Генрі П. Клюге.

У зв’язку з цим НВ зібрав кілька порад, які допоможуть убезпечити себе найближчими місяцями.

Гігієна та санітарія

«Часте миття рук допоможе захистити вас від бактерій. Якщо мило і вода недоступні, протріть руки спиртовмісним засобом», — говорить основна пам’ятка Центру з контролю та профілактики захворювань США про те, як уникнути зараження грипом.

У громадських місцях варто уникати близьких контактів з іншими людьми, не торкатися власних очей, носа чи рота, а також прикривати рот і ніс під час кашлю чи чхання.

Найбільш уразливими до зараження залишаються люди старшого віку і немовлята, вагітні жінки, люди з ослабленим імунітетом і т.д.

Медики також радять тримати в чистоті домашні та робочі приміщення, частіше проводити вологе прибирання в зимовий період, провітрювати кімнати, боротися з вогкістю та пилом, запастися серветками, милом та санітайзерами, відразу ж попереджати оточуючих при виявленні перших симптомів хвороби.

Харчування

Стан організму та рівень імунітету безпосередньо залежать від поживних речовин та дієтичних звичок. Тому в зимовий період у свій раціон варто збільшити кількість продуктів, багатих на корисні вітаміни та мінерали.

Наприклад, вітамін С зміцнює імунну систему організму і може полегшити перебіг будь-якої застуди; вітаміни групи B відповідають за правильний обмін речовин, роботу нервової системи, серця та м’язів, вироблення енергії; вітамін D підтримує здоров’я кісток, зубів, мозку та дихальної системи; а залізо відповідає за перенесення кисню по всьому тілу, що вкрай важливо при респіраторних інфекціях.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Варто збільшити прийом антиоксидантів, які дозволяють активніше боротися з інфекцією, а також урізноманітнити раціон фруктів та овочів.

Як правило, взимку ми п'ємо менше рідини, оскільки це допомагає організму зберегти тепло. Однак, велика кількість води в організмі є ключем до боротьби з інфекціями, і в будь-яку пору року варто випивати не менше двох літрів води на день.

Спосіб життя

Здоровий сон, регулярні фізичні навантаження, мінімізація стресу та шкідливі звички значно знижують ризик сезонних захворювань.

Враховуючи зниження кількості сонячного світла взимку, бажано якнайчастіше виходити на прогулянки вдень. Фізичні вправи, своєю чергою, допомагають організму виробляти цитокіни, які регулюють запалення.

Варто приділити більше уваги і психічному здоров’ю, оскільки стрес може саботувати роботу імунної системи. Аби уникнути цього, намагайтеся проводити час за улюбленими заняттями та частіше відпочивати.

За словами доктора Ганс Генрі П. Клюге, в Україні приблизно 10 млн осіб схильні до ризику психічних розладів, включаючи гострий стрес, тривогу, депресію, вживання психоактивних речовин, посттравматичний стресовий розлад тощо.

Якщо у вас є ознаки одного з цих розладів або ви не можете впоратися зі стресом самостійно — варто негайно звернутися до фахівців за допомогою.

Вакцинація

За даними Reuters станом на середину липня 2022-го року, в Україні було використано «не менше 31 668 577 доз вакцин від COVID-19». «Якщо припустити, що кожній людині потрібно дві дози, цього достатньо, аби вакцинувати приблизно 35,7% населення країни», — пише агентство.

Дані національних систем охорони здоров’я різних країн підтверджують, що вакцинація вкрай важлива для зниження впливу сезонних епідемій на населення.

«Ви повинні робити щеплення від грипу щороку, тому що віруси, які викликають грип, змінюються щороку… Найкращий час для вакцинації проти грипу — осінь, до того, як грип почне розповсюджуватися», — пишуть фахівці Національної служби охорони здоров’я Англії.

У вересні 2022-го року голова парламентського комітету здоров’я нації, медичної допомоги та медстрахування Михайло Радуцький повідомив, що цього епідеміологічного сезону в Україну надійде понад 340 тис. доз вакцин від грипу в межах гуманітарного проєкту (PIVI) (The Partnership for Influenza Vaccine Introduction).

За даними МОЗ, вакцинацію від грипу за станом здоров’я та медичними показниками рекомендовано 4,7 млн українців, але через воєнне становище та обмежене фінансування держзакупівель критичну необхідність вакцинації груп ризику знизили до 250 тис. осіб.

Засоби захисту

Незважаючи на скасування карантинних заходів у багатьох містах, медики рекомендують використовувати антибактеріальні маски, гігієнічні рукавички та інші засоби захисту в громадських місцях.

По можливості варто уникати масових скупчень людей та відмовитися від публічних заходів. Особливо, якщо у вашому оточенні є люди із симптомами застуди чи грипу.

Влада деяких українських міст розглядає повернення коронавірусних обмежень під час зимового періоду в разі критичного зростання захворювань.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Показати ще новини
Радіо НВ
X