Шість продуктів, які допоможуть зняти стрес та захистити вашу психіку. Зараз це особливо актуально

15 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Потенційний вплив їжі на щастя та психічний добробут практично ігнорувався (Фото:Tamas Pap/Unsplash)

Потенційний вплив їжі на щастя та психічний добробут практично ігнорувався (Фото:Tamas Pap/Unsplash)

А ви знали, що існують продукти, які можуть допомогти впоратися зі стресовим станом вам та вашим близьким? Зміцнення психологічного здоров’я є як ніколи актуальним, і харчування це те, на що варто звернути свою увагу в такій ситуації.

Деякі продукти можуть навіть полегшити життя з тривогою, депресією чи іншими проблемами психічного здоров’я.

Довгий час потенційнийча. Але згодом дедалі більше досліджень дають інтригуючі підказки у тому, як продукти можуть проводити наш настрій.

Відео дня

1. Ромашковий чай

Багато людей у всьому світі використовують ромашковий чай як лікувальний засіб через його протизапальні, антибактеріальні, антиоксидантні та заспокійливі властивості.

Вчені вважають, що флавоноїди у ромашці відповідають за розслаблюючі та заспокійливі властивості, тому вона може допомогти впоратися з тривогою, зменшуючи її симптоми. Більш того, ромашковий чай дуже бюджетний, його можна купити в будь-якому доступному магазині, він безпечний для вживання у високих дозах.

2. Йогурт

Переваги йогурту невимірні, він містить корисні лактобактерії та біфідобактерії. Дані показують, що ці бактерії та ферментовані продукти позитивно впливають на здоров’я мозку.

Згідно з клінічним оглядом, йогурт та інші молочні продукти також можуть чинити протизапальну дію на організм.

Деякі дослідження показують, що хронічне запалення може бути частково відповідальним за тривогу, стрес та депресію. Також було виявлено, що вживання корисних бактерій підвищує рівень щастя в деяких людей.

Включення йогурту та інших ферментованих продуктів у раціон може принести користь кишковим бактеріям та зменшити занепокоєння та стрес.

3. Кешью

Попри те, що всі рослинні продукти корисні, деякі з них зможуть покращити наше здоров’я та самопочуття. Одним із таких є кеш’ю.

Вітамін B6 у кеш’ю також допомагає організму засвоювати серотонін. Вітамін B6 і тритофан сприяють розслабленню.

Корисні жири в кеш’ю також важливі для гарного настрою та запобіганню депресії. Вживання невеликої кількості корисних жирів важливо для вашого настрою та здоров’я серця.

Кеш’ю є одним з найкращих джерел мононенасичених жирів і, як наслідок, вони можуть допомогти зберегти здоров’я вашого мозку, щоб природним чином запобігти депресії.

4. Лосось

Хоча риба в цілому є здоровим вибором, лосось знаходиться у верхній частині списку. Ця жирна риба містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які пов’язані зі зменшенням психічних розладів, таких як депресія. Було показано, що омега-3 покращують когнітивні здібності.

У лососі також міститься велика кількість природного вітаміну D, який часто додають у їжу та пов’язують із нижчим рівнем депресії. Корисними будуть й інші види риби з високим вмістом омега-3, включаючи тунець, скумбрію та оселедець.

5. Авокадо

Авокадо також містить високу дозу лютеїну, який, згідно з дослідженнями, покращує роботу мозку.

Авокадо багатий на вітаміни групи В, що знімають стрес, і є корисними для серця жирами, які можуть допомогти зменшити занепокоєння. Вітамін Е є поживною речовиною, яка важлива для зору, та підтримання здоров’я шкіри.

В авокадо також міститься багато вітаміну К та фолієвої кислоти, які допомагають захистити мозок від інсульту, вони також покращують вашу пам’ять та концентрацію.

Оскільки вітамін Е є жиророзчинним, він міститься тільки в таких продуктах, як горіхи та авокадо з високим вмістом жиру.

6. Темний шоколад

Чи може це бути найкращою новиною у списку? Темний шоколад є корисним для вашого мозку через вміст у ньому какао, що цікаво у молочному шоколаді ви не знайдете стільки корисних речовин. Тому чим темніше, тим краще — 85% вмісту какао і найбільш корисний вибір.

Темний шоколад містить велику кількість флавоноїдів, антиоксидантів, які підвищують увагу, пам’ять покращать настрій та допомагають боротися зі зниженням когнітивних функцій у людей похилого віку. Просто пам’ятайте, що шоколадом, як і будь-яким іншим продуктом, не варто зловживати.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X