Шість причин, чому ви постійно відчуваєте втому. Як повернути свою звичну енергію?

17 листопада 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Перший крок до боротьби з надмірною втомою — зрозуміти, чому ви її відчуваєте (Фото:Christian Erfurt/Unsplash)

Перший крок до боротьби з надмірною втомою — зрозуміти, чому ви її відчуваєте (Фото:Christian Erfurt/Unsplash)

Існує низка причин, з яких ви можете постійно відчувати втому, можливо, ви просто пізно лягаєте спати, а може проблема куди серйозніша, наприклад, вас мучить безсоння.

Втома та виснаження у довгостроковій перспективі не тільки ускладнюють повноцінне життя, а й можуть викликати проблеми зі здоров'ям у майбутньому.

Більшість людей час від часу борються з денною сонливістю, але якщо це постійна проблема і вона починає заважати повсякденному життю, то час позбавитися від неї.

Відео дня

Багато факторів можуть сприяти постійному виснаженню від недосипання до основної проблеми зі здоров'ям, але в більшості випадків її можна легко виправити, змінивши спосіб життя.

Перший крок до боротьби з надмірною втомою – зрозуміти, чому ви її відчуваєте, оскільки це допомагає визначити різницю між звичайною сонливістю та постійним почуттям втоми.

1. Пропуск прийомів їжі та переїдання

Якщо у вас є схильність пропускати їжу, це може бути причиною втоми. Справа в тому, що тривалі перерви в прийомі їжі можуть означати, що ви не отримуєте потрібної кількості калорій для підтримки енергії, а також це може спричинити зниження рівня цукру в крові.

Але особливо важливо не тільки не пропускати прийоми їжі, а також їсти корисні закуски, що підвищують енергію, такі як банани, арахісова олія, цільнозернові крекери, протеїнові батончики, сухофрукти і горіхи. Вони особливо потрібні, коли ви починаєте відчувати млявість.

Та не перестарайтеся, у всьому має бути міра, надлишок їжі також негативно позначається на рівні вашої енергії. Незабаром, як відомо, розпочнеться серія новорічних свят, серед яких застілля з близькими можуть спровокувати вас на поїдання їжі з високим вмістом цукру та вуглеводів, що може призвести до високого енергетичного стану з подальшим швидким падінням.

Тому намагайтеся їсти все в помірних кількостях і підтримувати здорову вагу і не забудьте збалансувати свої «м'ясисті» страви з картоплі, макаронних виробів та рису з салатами та овочами.

2. Авітаміноз

Постійна втома також може бути ознакою нестачі вітамінів, наприклад, через нестачу вітаміну D, вітаміну B-12, заліза, магнію чи калію. Звичайний аналіз крові може допомогти вам визначити дефіцит.

Після виявлення проблеми, лікарі можуть або порекомендувати приймати добавки, або запропонувати збільшити споживання певних продуктів, багатих на вітаміни, для природного усунення дефіциту.

Наприклад, споживання молюсків, яловичини та печінки може звернути назад дефіцит B-12, тоді як дефіцит вітаміну D можна виправити за допомогою прогулянок в сонячний день на свіжому повітрі.

3. Нестача сну

Дефіцит сну – це ще одна епідемія 21 століття. Більшості дорослих необхідно від семи до дев'ятої години сну щоночі. Якщо ви схильні лягати спати пізно, дивитися серіали всю ніч на проліт або засиджуватися на роботі, ви наражаєтеся на ризик недосипання.

Щоб впоратися зі втомою, почніть дотримуватися режиму. Системність та правила у цьому питанні ще нікому не завадили. Якщо вам реально важко умовити себе на здоровий сон, почніть з малого - просто ляжте сьогодні раніше. Так, так саме сьогодні, а не з понеділка.

Крім того, щоб позбавитися проблем засинання, уникайте вчинків, які забирають ваш солодкий сон, таких як інтенсивні вправи, перегляд телевізора або будь-якого іншого гаджета перед сном.

Якщо ваш сон не покращується завдяки догляду за собою, поговоріть зі своїм лікарем. Вам може знадобитися снодійне за рецептом чи інша діагностика.

4. Сидячий спосіб життя

Якщо ваша діяльність перешкоджає фізичній активності, а змушує вас сидіти майже цілодобово за комп'ютером ви можете відчувати втому. Парадокс у тому, що виснажувати організм можуть не лише інтенсивні навантаження, а й деяка нерухомість, яку зараз активно практикує багато людей, сидячи в офісі.

Такі види діяльності, як вправи, сприяють виробленню ендорфінів або "гормону щастя". Це не тільки робить вас енергійнішим, але й вирішує проблеми психічного здоров'я, такі як сезонний афективний розлад.

Намагатися займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень, щоб зменшити втому, зняти стрес і покращити сон.

5. Зайва вага

Чим більше ви важите, тим більше втомлюється ваш організм над повсякденними завданнями, такими як підйом сходами або прибирання будинку, внаслідок чого ви стомлюєтеся ще швидше.

Якщо у вас існує така проблема, важливо розробити здоровий план схуднення, щоб підвищити свій рівень енергії. Це не означає, що потрібно миттєво переходити на броколі та інтенсивне кардіо, такі вчинки принесуть більше шкоди, ніж користі. Почніть з легкої активності, як-от ходьба або плавання, і поступово переходьте до інтенсивних тренувань у міру підвищення своєї витривалості. Те ж саме і з раціоном, почніть їсти більше свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, а також скоротіть споживання цукру і нездорової та жирної їжі.

6. Стрес

Як часто ви турбуєтеся? Може ви нервуєте, якщо щось йде не так, як вам би цього хотілося? Якщо напруга стосується здоров'я близьких — це резонний привід, але частіше нерви викликають зовсім незначні речі.

Хронічний стрес може викликати головний біль, м'язову напругу, проблеми зі шлунком та втому. Коли ви перебуваєте у стані стресу, це викликає підвищення рівня кортизолу та адреналіну, що позначається на запасах енергії вашого тіла, викликаючи у вас відчуття втоми.

Отже, навчитися контролювати стрес — важливий крок у подоланні постійного виснаження. Фізична активність, що вивільняє гормон щастя, а також більш пасивні види діяльності, такі як глибоке дихання та медитація можуть допомогти вам зберігати спокій у стресових ситуаціях.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X