Вісім порад для довгого і здорового життя. Вам це сподобається

10 вересня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
секрети довголіття (Фото:Matthew Bennett / Unsplash)

секрети довголіття (Фото:Matthew Bennett / Unsplash)

Насправді, більшість хронічних захворювань, які скорочують тривалість життя, можна запобігти за допомогою декількох неважких кроків, які ви можете зробити вже зараз.

Є багато речей, які кожна людина може зробити, щоб залишатися здоровим, і це може допомогти людям відчути себе краще, поліпшити якість їх життя і допомогти їм прожити довше.

Відео дня

Хоча точні медичні потреби людини різняться в залежності від її. віку, статі, способу життя і сімейного здоров’я, існують основні види профілактичних заходів, які можуть допомогти кожному прожити здорове і довге життя.

1 Горіхи

В даний час ми всі знаємо, що те, що ми їмо, впливає на наш загальний стан здоров’я, і ​​все, від порції попкорну до порції фруктів і овочів, може поліпшити загальні функції організму. Але деякі продукти насправді роблять трохи більше.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients, волоські горіхи мають більше користі для здоров’я, ніж передбачалось — вживання цієї закуски також може допомогти продовжити ваше життя.

З цього дослідження ми дізналися, що навіть кілька жмень волоських горіхів в тиждень можуть сприяти довголіттю, особливо серед тих, у кого якість дієти спочатку була невисока. Це практична порада, яка може бути здійснена для низки людей, які прагнуть поліпшити своє здоров’я.

Вчені виявили, що у тих, хто їв більше п’яти порцій волоських горіхів щотижня, смертність від причин, пов’язаних зі здоров’ям, знизилася на 14%.

Крім того, коли люди їдять волоські горіхи, ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань знижується на 25%, а очікувана тривалість життя збільшується приблизно на півтора року.


В цілому, більшість учасників дослідження, які їли волоські горіхи, також дотримувалися здорової дієти, займалися спортом, вживали полівітаміни і періодично вживали алкоголь. Хоча команда виявила ці результати, додаткові дослідження допоможуть остаточно зв’язати споживання волоських горіхів і збільшення тривалості життя.

2 Ставте на перше місце своє щастя

Відчуття радості і щастя може значно збільшити тривалість життя. Безліч досліджень показують, що в оптимістичних людей знижується ризик серцевих захворювань та інсульту. Оптимізм також пов’язаний з нижчим ризиком передчасної смерті від раку та інфекцій.

Дослідники виявили, що люди, які мали вищий рівень оптимізму мали більшу працездатність. У них також було більше шансів дожити до 85 років.

У дослідженні враховувалися такі фактори, як хронічний фізичний стан (такі як гіпертонія або високий рівень холестерину) і поведінка, пов’язана зі здоров’ям (наприклад, куріння або вживання алкоголю).

3 Пийте чай і каву

Як кава, так і чай, як відомо, містять поліфеноли, багаті антиоксидантами, з протизапальною дією. Іншими словами, ваша середня чашка гарячого напою корисна для вашого метаболізму і нервової системи.

У чаї багато антиоксидантів, які допомагають запобігти таким захворюванням, як рак, діабет і серцеві захворювання. Це пов’язано з тим що у ньому містяться катехини, які є антиоксидантами, що впливають на здоров’я мозку. Чорний чай — ще одне багате джерело антиоксидантів.

Кава також багата антиоксидантами, вона пов’язана із зменшенням захворюваності на хворобу Паркінсона, діабет 2 типу, колоректальний рак, а також серцевими захворюваннями.

Попередження, обов’язково обмежуйте кількість випитої вами кави, щоб уникнути передозування кофеїну.

4 Більше рухайтеся

Нове дослідження припускає, що люди, які робили близько 7 тис. Кроків на день, мали на 50−70% менший ризик смерті від всіх причин протягом 11 років спостереження в порівнянні з людьми, які робили менше кроків кожен день. Дослідження показало, що інтенсивність кроків або кількість кроків в хвилину не впливали на ризик смерті.

Пристрої для підрахунку кроків можуть бути корисними інструментами для моніторингу та просування активності, адже кількість кроків в день — це простий, легко контрольований показник, і отримання більшої кількості кроків в день може бути хорошим способом зміцнити здоров’я.

У дослідженні вчені виявили, що накопичення великої кількості кроків в день було пов’язано з поступовим зниженням ризику смертності.

У зв’язку з цими фактами, лікарі рекомендують додати 20-хвилинну прогулянку в свій розпорядок дня.

Зазначимо, для підрахунку кроків не потрібно нічого особливого чи дорогого. Є багато безкоштовних додатків для смартфонів, які працюють дуже добре.

5 Режим сну

Дослідження показують, що оптимальна тривалість сну — сім або вісім годин на добу. Однак кількість сну, необхідна людині, може варіюватися виходячи з індивідуальних особливостей.

В одному дослідженні вчені спостерігали за більш ніж 21 тис. близнюків протягом понад 22 років. Вони ставиди питання про звички сну близнюків і дивилися на їх тривалість життя. Близнюки — відмінні об'єкти дослідження, тому що більшість з них ростуть в одному середовищі і мають однакові або схожі генетичні особливості.

Учасникам задавали питання на початку і в кінці дослідження. Питання стосувалися тривалості сну, прийому снодійних та якості сну. Вони виявили, що якщо люди сплять менш як сім годин на добу або понад вісім годин на добу, у них підвищується ризик смерті (24% і 17% відповідно).

Вчені стверджують, що недосипання може поставити під загрозу майже всі основні системи організму, від мозку до серця і імунної системи, що робить нашу нездатність або небажання спати достатньо — одним з найбільш нездорових вчинків, які ви можете робити.

6 Проходьте регулярні огляди

Профілактика краще лікування. У всьому світі пандемія COVID-19 привела до карантину і відмови від регулярних медичних оглядів. Це створює довгостроковий ризик розвитку інших захворювань. А якщо вам більше 45 років або ви живете з хронічним захворюванням, ще важливіше здати аналізи, щоб гарантувати довголіття.

Рання діагностика має вирішальне значення для запобігання захворювань і вікового погіршення, тому важливо регулярно і якомога повніше перевіряти себе.

Ваш вік, сімейний анамнез і загальний стан здоров’я будуть впливати на регулярність ваших перевірок. Ваш лікар зможе визначити це конкретно для вашого профілю.

Варто регулярно проходити медичне обстеження, яке включає в себе аналізи крові, тести для виявлення потенційного дефіциту вітаміну D, вітаміну B, заліза і магнію (всіх поживних речовин, які допомагають нашому організму виконувати безліч важливих функцій).

7 Харчування — це важливо

Різноманітність здорової їжі - це ключ до гарної дієті, яка поліпшить ваш загальний стан здоров’я, допоможе запобігти хворобам і продовжить життя. І хоча жодна їжа не є панацеєю, дослідники виявили, що деякі продукти, зокрема, мають чудові властивості в боротьбі з хворобами, які можуть зробити вас більш здоровими.

Середземноморська дієта зазвичай асоціюється з тим, як харчуються люди в країнах, що межують з Середземним морем. До цих країн належать Греція, Італія, Іспанія і Франція. Заведено вважати, що ці люди живуть довше і здоровіше. Питання має бути в тому, чому. У всіх країнах Середземномор’я дуже різні страви і способи приготування їжі. Але коли справа доходить до цієї дієти, мова йде не стільки про точні рекомендації, скільки про інтуїтивний прийом сезонних продуктів.

Основою середземноморської дієти є фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи, оливкове масло, ароматні трави, спеції, риба і морепродукти.

Хоча багато людей побоюються, що жири, які переважають в середземноморській дієті, будуть шкідливі — це зовсім необґрунтовано. Насправді хоча ця дієта сповнена «жирних» продуктів, таких як авокадо, оливкова олія і сир, схоже, що вона має протилежний ефект. Звичайно, це залежить від вас і від того, як ви будуєте свій раціон. Якщо ви накопичуєте дефіцит калорій, ви, ймовірно, схуднете набагато швидше.

8 Позбувайтеся шкідливих звичок

Шкідливі звички заважають вам в житті і заважають досягти ваших цілей. Вони ставлять під загрозу ваше здоров’я — як моральне, так і фізичне. І вони витрачають ваш час і енергію.

Так чому ми досі їх робимо? І найголовніше, що ви можете з цим вдіяти?

У більшості випадків шкідливі звички — це просто спосіб впоратися зі стресом і нудьгою. Все, від гризіння нігтів до надмірних покупок, випивки кожні вихідні і витрати часу в Інтернеті, може бути простою реакцією на стрес і нудьгу.

Але так бути не повинно. Ви можете навчити себе новим і здоровим способам боротьби зі стресом і нудьгою, які потім можна замінити своїми шкідливими звичками.

Звичайно, іноді стрес або нудьга, які здаються на поверхні, насправді викликані глибшими проблемами. Про ці проблеми може бути складно подумати, але якщо ви серйозно ставитеся до змін, ви повинні бути чесні з собою.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X