П’ять переваг голодування для організму. Ви будете шкодувати, що не знали про це раніше

15 лютого, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Коли ви не їсте, ви можете пити воду та напої з нульовою калорійністю, такі як чорна кава та чай (Фото:Matt McKenna/Unsplash)

Коли ви не їсте, ви можете пити воду та напої з нульовою калорійністю, такі як чорна кава та чай (Фото:Matt McKenna/Unsplash)

Здоровий спосіб життя тримається на правильному харчуванні та помірних фізичних вправах — вони часто є основними стовпами. Хоча це, безумовно, вірно, ми можемо ще щось розглянути щодо наших звичок у їжі, які, можливо, можуть принести вам користь.

Голодування означає відмовитися від їжі протягом певного періоду часу щодня. Ви можете не їсти протягом декількох годин або є лише один раз на день. Помірність від їжі протягом певних періодів може допомогти підвищити рівень кетонів.

Відео дня

Кетони — це хімічні речовини, що виробляються вашою печінкою, які ваше тіло використовує як енергія. Але це ще не все, на що здатне голодування.

При переривчастому голодуванні їсти можна лише у певний час. Під час тих годин, коли ви без їжі, організм використовує всі свої запаси цукру і починає спалювати жир — це явище відоме як метаболічне перемикання.

Коли ви не їсте, ви можете пити воду та напої з нульовою калорійністю, такі як чорна кава та чай. А під час їжі ви хоч і можете їсти як завжди, але все ж таки рекомендується триматися якомога далі від висококалорійного нездорового харчування.

Голодування може принести користь як розумову, і фізичну. Варто згадати, що якщо ви хочете почати практикувати голодування, варто відштовхуватися і від власних відчуттів, тому що не всім підходить такий режим харчування. Але все ж таки, які переваги для здоров’я може дати голодування?

1. Ваші когнітивні можливості можуть підвищитися

Чи може голодування підвищити розумові здібності? Гормон шлунка, який відповідає за апетит, мабуть, стимулюють вироблення нервових клітин і захищає їх від наслідків старіння — це може пояснити, чому деякі люди кажуть, що голодування допомагає їм мислити більш конструктивно.

Коли грелін був вперше виявлений, він став відомим як гормон голоду. Він виробляється шлунком, якщо деякий час не вживати їжі.

2. Допомагає захистити організм від хронічних захворювань

Обмеження кількості калорій допоможе запобігти набору зайвої ваги. Коли тіло перебуває у здоровому вазі, це зменшує ризик виникнення хронічних захворювань.

Якщо ми не перекушуємо між прийомами їжі наш рівень інсуліну буде знижуватися, і наші жирові клітини можуть потім вивільняти накопичений цукор для його використання в якості енергії. Вся ідея періодичного голодування полягає в тому, щоб дозволити рівню інсуліну знижуватись на тривалий період часу, щоб ми спалювали наш жир.

3. Зменшення запалення — ще одна перевага

У вашого тіла буде більше шансів подолати запалення, якщо ви їсте правильну їжу та не навантажуєте свою імунну систему.

Запалення — це спосіб імунної системи негайно лікувати травми або боротися з бактеріями. Хронічне запалення, яке продовжується без такої ситуації, може створити хаос в організмі. Це також стало патологією останніми роками. Дедалі більше доказів пов’язують хронічне запалення із хворобою Альцгеймера, раком, подагрою, артритом, астмою, хворобою Паркінсона, розсіяним склерозом, депресією та діабетом.

Дослідження показують, що переривчасте голодування знижує хронічне запалення, що може пошкодити кровоносні судини та збільшити ризик серцевих нападів та інсультів.

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, перш ніж вчені зможуть сказати, що такий режим ефективний на 100% для зменшення запалення, і як він може поєднуватися в порівнянні з іншими методами лікування, що стали, і вибором способу життя, призначеними для придушення хронічного запалення.

4. Сприяє втраті ваги

Для тих людей, які серйозно ставляться до схуднення та ведення здорового способу життя, голодування може принести користь.

Щоб позбутися небажаних кілограмів, деякі люди намагаються голодувати — їсти менше, ніж зазвичай, протягом певного періоду.

Переривчасте голодування сприяє зменшенню кількості споживання їжі у певні дні тижня або у певні години дня.

Багатьом людям уривчасте голодування допомагає схуднути. Дослідження показують, що воно так само ефективне для скидання ваги, як і звичайна дієта для схуднення. У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, люди, які голодували через день, втратили приблизно стільки ж ваги, скільки ті, хто обмежував калорії.

У ті дні або години, коли ви не голодуєте, ви можете нормально харчуватися і не почуватися обділеним у виборі їжі.

5. Поліпшує здоров’я вашого серця

Переваги голодування не обмежуються лише втратою ваги. Інтервальне голодування має багато інших переваг для здоров’я.

Все більше і більше досліджень показують, що воно також покращує роботу вашого серця та загальний стан здоров’я за рахунок зниження рівня холестерину, артеріального тиску, та цукру в крові.

У дослідженні, опублікованому в журналі Cell Metabolism, періодичне голодування допомогло жінкам з метаболічним синдромом, яке включає ряд неприємних симптомів: високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, вісцеральне ожиріння і аномальний рівень жиру в крові - це підвищує ризик серцевих захворювань та діабету.

Коли жінки їли тільки протягом 10-ї години (решта 14 годин вони відмовлялися від їжі), у них був нижчий кров’яний тиск, кращий рівень холестерину і менше стрибків цукру в крові.

Проте існують застереження щодо голодування, занадто часте або занадто великі перерви в прийомі їжі може бути небезпечним, а також викликати зневоднення, розумовий стрес і порушення сну.

Також лікарі застерігають від голодування, якщо у вас діабет захворювання нирок, ви годуєте грудьми або у вас недостатня вага.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X