Шість осінніх продуктів, які допоможуть вам перемогти безсоння. Адже ви погано переносите зміну сезону?

23 вересня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Гарбуз — це джерело поживних речовин, які корисні для відновлення режиму сну (Фото:Sara Dubler/Unsplash)

Гарбуз — це джерело поживних речовин, які корисні для відновлення режиму сну (Фото:Sara Dubler/Unsplash)

З приходом осені організм людини відчуває зміни, пов’язані з порушеннями режиму сну, від переходу на літній час до різких перепадів погоди.

Але осінь — також ідеальний час, щоб змінити режим сну, підвищити рівень енергії і додати певні продукти, які допоможуть боротися з безсонням.

І хоча одна або дві ночі неспокою можуть зробити вас менш продуктивним наступного дня, брак сну упродовж декількох днів, тижнів або місяців починає впливати на ваше здоров’я, наприклад, збільшуючи ризик певних захворювань. Але кілька невеликих змін у вашому раціоні можуть мати велике значення, коли справа доходить до хорошого сну.

Відео дня

Зверніть увагу на ці осінні продукти, які можуть допомогти вам легше заснути й отримати триваліший і якісніший сон.

Мигдаль

За даними Фонду сну США, горіхи можуть допомогти людям краще спати завдяки вмісту в них магнію, який заспокоює. Один з видів горіхів, що містять цей корисний мінерал — це мигдаль, популярний інгредієнт, який зустрічається в усьому, від випічки до салатів. Наприклад, 30 грамів мигдалю забезпечують 20% рекомендованої добової норми споживання магнію.

Волоські горіхи

Вони багаті на велику кількість поживних речовин, містять понад 19 вітамінів і мінералів, а також 1,9 грама клітковини в порції 28 грамів. Волоські горіхи особливо багаті магнієм, фосфором і марганцем.

Крім того, волоські горіхи є відмінним джерелом корисних жирів, зокрема жирних кислот омега-3 і лінолевої кислоти. Вони також забезпечують 4,3 грама білка на порцію 30 грамів, що може бути корисно для зниження апетиту.

Волоські горіхи також можуть поліпшити здоров’я серця. Вони були вивчені на предмет їхньої здатності знижувати високий рівень холестерину, який є основним фактором ризику серцевих захворювань.

Ба більше, деякі дослідники стверджують, що вживання в їжу волоських горіхів поліпшує якість сну, оскільки вони є одним з найкращих харчових джерел мелатоніну.

Проте існує не так багато доказів, що підтверджують твердження про те, що волоські горіхи поліпшують сон.

Яблука

Яблука — це відмінний варіант вечірнього перекусу з багатьох причин. По-перше, вони є відмінним джерелом клітковини, яка позбавить від будь-якого нічного голоду. Важко заперечувати, що яблука — це головна зірка осені. У цю пору року яблука всюди навколо нас. Яблука — це не тільки чудові осінні ласощі, але і їжа, яка допомагає краще спати.

Згідно з Ambrosia Apples, яблука містять велику кількість вітаміну С, який може допомогти знизити рівень цукру в крові й артеріальний тиск, а також поліпшити дихання. Це, своєю чергою, може допомогти вам швидше заснути і довше спати.

Кукурудза

Кукурудза — це не тільки смачний продукт, але і смачна страва, багата на мелатонін. Мелатонін, гормон, що виробляється в епіфізі (шишкоподібній залозі), часто приймається перорально тими, хто страждає безсонням, і особливо корисний для тих, хто страждає через зміну часових поясів.

Тому їжте солодку кукурудзу перед сном, щоб забезпечити собі спокійний відпочинок.

Гарбуз

Гарбуз — це джерело поживних речовин, що містить калій, вітамін B6, вітамін A і біотин, які можуть підтримувати якість сну.

Але особливість гарбуза в тому, що він є природним джерелом альфа-каротину. Дослідження показують, що альфа-каротин знижує труднощі з засинанням.

Крім того, гарбузове насіння також є суперпродуктом для сну. Воно містить 600 мг триптофану (незамінної амінокислоти) на 100 г, а також величезну кількість цинку, який допомагає мозку перетворювати триптофан на серотонін (попередник мелатоніну).

Гриби

Гриби, як правило, з’являються на початку осені, і їх досить легко збирати цілий рік. Вони відомі своїм джерелом калію і селену, а також вітамінів B2, B3 і D.

Вітамін D особливо важливий, оскільки ми отримуємо менше сонячного світла. Добре відомо, що вітамін D має вирішальне значення для регулювання циклів сну і неспання, а восени і взимку більшість із нас не отримують його в достатній кількості.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X