П’ять корисних порад для вашого зору. Особливо, якщо вам уже трохи за 40

30 листопада 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
У більшості дорослих проблеми із зором виникають у віці від 30 до 40 років. (Фото:Nonsap Visuals/Unsplash)

У більшості дорослих проблеми із зором виникають у віці від 30 до 40 років. (Фото:Nonsap Visuals/Unsplash)

Тривалий час роботи за ноутбуком або телефоном, неправильне харчування можуть погано позначитися на нашому зорі. Якщо ви відчуваєте, що ваш зір вже не такий гострий як раніше, настав час щось з цим робити.

У більшості дорослих проблеми із зором виникають у віці від 30 до 40 років, не кажучи вже за багатьох людей у молодшому віці, яким потрібно носити окуляри.

Надмірна залежність від цифрових екранів та пристроїв під час пандемії лише посилила проблеми. Проте наука не стоїть на місці. Нещодавно вчені з’ясували, що глибокий червоний позитивно впливає на зір, особливо після сорока років, коли поступово ваші очі починають «слабшати».

Відео дня

Було показано, що короткий спалах червоного світла вранці покращує зір, що погіршується, повідомляють дослідники, потенційно забезпечуючи простий, безпечний і легкий у використанні засіб для збереження гостроти зору в міру того, як ми наближаємося до старості. Під час дослідження вчені використали звичайний світлодіодний ліхтарик.

Незабаром команда британських учених планує укласти договір з компанією світлового обладнання з метою розпочати випуск спеціальних офтальмологічних пристроїв, що випромінюють глибоке червоне світло з довжиною хвилі 670 нанометрів. Ціну за такий пристрій хочуть зробити максимально доступною.

А поки ми всі чекаємо на це, важливо дбати про свої очі регулярно, для цього є кілька безпечних, ефективних і простих способів покращити і захистити свій зір.

1. Правильне харчування

Як і всі органи у вашому тілі, здоров’я очей також залежить від правильної їжі. Такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк та вітаміни C та E, можуть допомогти запобігти віковим проблемам із зором, таким як дегенерація жовтої плями та катаракту.

Просто наповніть тарілку зеленими листовими овочами, такими як шпинат або капуста. Лосось, тунець та інша жирна риба можуть стати чудовим джерелом омега-3.

Крім того, для вашого зору не зайвим буде додати до свого раціону яйця, горіхи, боби та інші джерела нім'ясного білка.

Добре збалансована дієта також допомагає підтримувати здорову вагу. Це знижує ваші шанси на ожиріння та пов’язані з ним захворювання, такі як діабет 2 типу, який є основною причиною сліпоти у дорослих.

2. Куріння шкодить

Куріння сигарет може викликати захворювання легень, серцеві захворювання, рак та багато інших серйозних проблем зі здоров’ям. Але чи знаєте ви, що куріння також може завдати шкоди вашим очам?

Цигарки збільшують ризик виникнення катаракти, пошкодження зорового нерва та дегенерації жовтої плями, а також багатьох інших медичних проблем.

І пам’ятайте, що наш організм має унікальні властивості відновлення організму. Коли ви палите, може здатися, що шкода вже незворотня і кидати курити не немає сенсу, але це неправда. Ваше тіло почне відновлюватися невдовзі після того, як ви кинете курити, і чим раніше ви це зробите, то більше користі буде для вашого здоров’я.

3. Носіть сонцезахисні окуляри

Яскраве сонце може завдати шкоди не лише вашій шкірі, а й очам. Тому хороша пара сонцезахисних окулярів допоможе захистити ваші очі від сонячних ультрафіолетових (УФ) променів. Занадто сильний вплив ультрафіолету збільшує ймовірність катаракти та дегенерації жовтої плями.

Виберіть пару, яка блокує від 99% до 100% променів UVA та UVB. Якщо ви носите контактні лінзи, деякі з них забезпечують захист від ультрафіолету. Проте рекомендується носити сонцезахисні окуляри як додатковий шар.

4. Цифрова напруга очей

У довгостроковій перспективі деякі дослідження показали, що синє світло від екранів може пошкодити клітини сітківки, що призведе до таких проблем, як вікова дегенерація жовтої плями.

Крім того, якщо дивитися на екран комп’ютера або телефону занадто довго, це може викликати напругу очей, нечіткий зір, проблеми з фокусуванням на відстані та сухість очей.

Тому, щоб захистити ваш зір, переконайтеся, що ваші окуляри або контактні лінзи підходять для екрана комп’ютера.

Якщо напруга очей не проходить, поговоріть зі своїм лікарем про комп’ютерні окуляри або краплі для очей.

У випадку коли цифрова напруга очей впливає на ваш зір, регулярні огляди зору та обговорення з окулістом можуть допомогти вирішити цю проблему.

5. Робіть вправи для очей

Вправи для очей дуже корисні для вашого зору, адже хто сказав, що тренуватися потрібно виключно за допомогою гантель у спортзалі?

Існують докази, які можуть вказувати на те, що вправи для зміцнення очей можуть бути корисними.

Зорова терапія може вирішити проблеми з поворотом очей, наприклад, це стосується косоокості. Було доведено, що вправи для лінивих очей особливо корисні у виправленні цього стану, особливо на ранній стадії.

Коли ми проводимо час за цифровими пристроями, частота моргань уповільнюється. Це може призвести до пересихання очей, через що вони здаватимуться втомленими.

Витративши час на те, щоб свідомо моргнути, можна відновити слізну плівку. Миготіння перекачує сальні залози повік, стимулюючи їх секрецію.

У вправі на моргання можна заплющити очі, зробити паузу на дві секунди, а потім знову їх відкрити. Поки очі закриті, повіки можна свідомо щільно стиснути для додаткової стимуляції сальних залоз.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X