Харчування при COVID-19. Які продукти варто додати до свого раціону, якщо ви захворіли на коронавірус, ГРВІ чи грип

8 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Що з'їсти якщо ви захворіли на коронавірус, ГРВІ або грип (Фото:Dominik Martin/Unsplash)

Що з'їсти якщо ви захворіли на коронавірус, ГРВІ або грип (Фото:Dominik Martin/Unsplash)

У зв’язку зі збільшенням кількості хворих на коронавірус, а також сезон ГРВІ та грипу, дуже важливо перебувати у стані підвищеної готовності, у цьому вам можуть допомогти деякі продукти для здоров’я та імунітету.

Правильне харчування необхідно, щоб допомогти імунній системі боротися вірусами. Адже коли ваш організм бореться із симптомами грипу протягом кількох днів або навіть тижнів, вживання правильних продуктів стає ще важливішим ритуалом, ніж зазвичай.

Відео дня

Варто підкреслити, поки що не існує чарівної дієти, яка допоможе на 100%. Але є дані, що деякі продукти та напої можуть зменшити симптоми або тривалість грипу та застуди та можливо, коронавірусу.

Ось деякі загальні рекомендації, які допоможуть вам підготуватися до несподіваних ситуацій.

1. Ягоди

При пошуку продуктів, багатих на вітаміни, які варто їсти в період активної циркуляції збудників грипу та коронавірусної інфекції віддайте перевагу ягодам, які багаті на антиоксиданти, такі як кверцетин і вітамін С.

Вони необхідні для зменшення запалення та забезпечення стійкості до інфекцій внаслідок підвищення імунітету. Річ у тім, що ягоди містять потужні антиоксиданти, які називаються флавоноїдами, які відповідають за зміцнення імунітету. Флавоноїди можуть зменшувати утворення вільних радикалів і окисне пошкодження, а також мають противірусні властивості.

Отже, сміливо додавайте чорницю, малину, полуницю або будь-яку іншу ягоду до свого списку покупок.

2. Вівсяна каша

Вівсянка — відмінне джерело клітковини, яка допомагає живити корисні бактерії в нашому організмі, а також посилає протизапальні та противірусні сигнали імунній системі.

Вівсянка є одним із продуктів, на який виріс попит з початку пандемії COVID-19 і ось чому. Бета-глюкан, що міститься у вівсянці, допомагає підвищити рівень клітин крові, що борються з інфекцією. Овес також містить селен і цинк, дві важливі поживні речовини, які захищають від інфекцій та допомагають вам залишатися у бойовому настрої.

Крім того, вівсянку легко приготувати здоровим способом, просто додайте жменю чорниці та ложку жирного йогурту.

3. Цитрусові

Багато симптомів, пов’язаних із проривними інфекціями COVID-19, нагадують симптоми звичайної застуди, від закладеності носа до кашлю та болю в горлі. Цитрусові, такі як лимони, лайми, грейпфрути та апельсини, часто рекомендуються пацієнтам із застудою і це не просто.

Вони є чудовим джерелом вітаміну С, корисного антиоксиданту, який, як відомо, зміцнює імунну систему.

Вітамін С також може зменшити і навіть запобігти застуді, це може допомогти швидше боротися з інфекціями та запобігти будь-яким ускладненням, які можуть викликати віруси. Ці ж властивості роблять цитрусові розумним вибором для пацієнтів із COVID-19.

4. Женьшеневий чай

Женьшеневий чай популярний не лише через свій чудовий смак. Багато років цей чай використовувався для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Зазначається, що женьшень значно зменшує симптоми застуди та грипу, а також може бути корисним при коронавірусі як імуномодулятор, а також для профілактичної та підтримуючої терапії.

Проте дослідники зазначили, що необхідно провести додаткові дослідження, щоб повністю підтвердити властивості женьшеню підвищувати імунітет.

5. Імбирний чай

Коли справа доходить до лікування застуди, імбир є одним із найкращих продуктів для полегшення симптомів.

Дослідники повідомляють про потужні протизапальні властивості імбиру, які відіграють ключову роль у його здатності боротися із застудою чи грипом.

Оскільки запалення може вплинути на імунну відповідь вашого організму, протизапальний ефект імбиру може відіграти ключову роль у підвищенні імунітету.

Деякі дослідження показують, що імбир може надавати сильнішу протимікробну дію у поєднанні з медом, який також має протимікробну дію. Просто приготуйте заспокійливий напій від болю у горлі, додавши свіжонатертий імбир та мед у теплу воду.

Крім того, не забувайте під час коронавірусу, застуди або грипу пити воду протягом дня, щоб уникнути зневоднення. Якщо пити воду в чистому вигляді вам не подобається, спробуйте додати скибочку лимона для пікантності.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X