П’ять головних поживних речовин для здоров’я шкіри та волосся. Секрети краси можуть бути у вашій тарілці

19 лютого, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Певні живильні речовини надають блиску волоссю (Фото:Tamara Bellis/Unsplash)

Певні живильні речовини надають блиску волоссю (Фото:Tamara Bellis/Unsplash)

Краса вимагає роботи над собою та певних поживних речовин, які можуть безпосередньо впливати на здоров’я нашого волосся, нігтів та шкіри?

Багато хто знайомий з теорією, що певні поживні речовини або інгредієнти прибирають зморшки, надають блиску волоссю або зміцнюють нігті.

Хоча ці твердження можуть бути перебільшенням, існують деякі реальні, науково обґрунтовані зв’язки між певними вітамінами, мінералами та здоров’ям нашого волосся, нігтів та шкіри. Це не означає, що вам варто бігти в аптеку за добавками, більшість людей отримують потрібну кількість поживних речовин під час їжі, але як збалансувати свій раціон таким чином, щоб ваша шкіра, волосся і нігті сяяли красою цілий рік?

Відео дня

1. Вітамін А

Цей жиророзчинний вітамін необхідний для зору, імунної системи та здоров’я шкіри. Якщо ви коли-небудь чули про ретинол по догляду за шкірою, він належить до типу вітаміну А. Ретинол відомий своєю здатністю зменшувати прищі та зморшки.

Дослідження показують, що місцевий ретинол може зменшити дрібні зморшки на шкірі, що природно старіє, і зменшити симптоми акне.

Дефіцит вітаміну А може призвести до лущення, сухості шкіри та випадання волосся. Проте добавка вітаміну А зазвичай рекомендується лише за наявності справжнього дефіциту вітаміну А, що зустрічається рідко. Люди з муковісцидозом або порушенням всмоктування, швидше за все, схильні до ризику нестачі вітаміну А.

Оскільки вітамін А жиророзчинний вітамін, він накопичується в організмі і надмірній кількості може бути токсичними, тому будьте обережні, щоб не перестаратися із споживанням вітаміну А.

Добова доза вітаміну А, що рекомендується, становить 900 мкг на день для чоловіків і 700 мкг на день для жінок. Щоб заповнювати потребу у вітаміні А, достатньо дотримуватися збалансованої дієти, яка містить багато фруктів та овочів, наприклад, чашка сирої моркви містить 900 мкг вітаміну, а також вживати молочні продукти, рибу та печінку.

2. Вітамін С

Вітамін С — це потужний антиоксидант, який відіграє важливу роль для здоров’я шкіри, він підтримує синтез колагену та допомагає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених УФ-променями.

Поточні дослідження показують, що місцеве застосування вітаміну С може зменшити гіперпігментацію та запалення тканин, проте краще проконсультуватися з дерматологом, щоб визначити, чи підходить вам цей тип вітаміну С.

Склянка апельсинового соку забезпечує 80 мг на порцію, це відповідає рекомендованій добовій дозі вітаміну для жінок. Вітамін С міститься в багатьох фруктах та овочах, найвищі джерела включають солодкий перець, цитрусові та їх соки.

3.

Корисні жири

Виключати жири зі свого раціону є шаленою ідеєю, оскільки жири особливо важливо їсти для здорової шкіри, особливо взимку. Наш організм потребує незамінних жирних кислот омега-3, а також омега-6.

Жирні кислоти омега-6 сприяють росту волосся і підтримують оновлення клітин шкіри, а жирні кислоти омега-3 зволожують шкіру і волосяні фолікули, роблячи волосся довгим, сяючим і гладким. Швидше за все, ви споживаєте досить жирних кислот омега-6, тому зосередьтеся на збільшенні споживання жирних кислот омега-3.

Дотримуйтесь дієти, багатої на волоські горіхи, насіння льону, чіа або жирної риби, такої як лосось, щоб отримувати достатньо жирних кислот омега-3 для харчування шкіри та волосся.

4. Цинк

Цинк — це мінерал, який допомагає підтримувати цикл зростання та відновлення волосся. Дослідження показують, що цинк ефективний при лікуванні пошкоджень шкіри, наприклад, при лікуванні акне, псоріазу та дерматиту.

Крім того, цинк прискорює процес загоєння ран та опіків завдяки своїй ролі у синтезі колагену, який є важливим білком, що міститься у шкірі. Хоча цинк не прискорить зростання вашого волосся, включення цинку в ваш раціон може допомогти запобігти випаданню волосся.

Нестача цинку в раціоні може сприяти телогеновій алопеції, поширеній, але оборотній формі випадання волосся, спричиненої нестачею поживних речовин у раціоні.

Дослідження показали, що прийом добавки з цинком може виправити наслідки випадіння волосся, викликаного дефіцитом цинку. Однак прийом занадто великої кількості цинку також може сприяти випаданню волосся. Ось чому отримувати цинк з таких продуктів, як устриці, може бути кращим, ніж приймати добавки, оскільки продукти містять цинк у невеликих, але здорових дозах.

5. Вітамін D

Деякі дослідження показують, що вітамін D може допомогти покращити ріст волосся. Вітамін D також важливий для функцій м’язів, нервів та імунної системи.

Дослідження, опубліковане у Міжнародному журналі трихології, показало, що серед молодих людей з випаданням волосся у жінок спостерігається більший дефіцит вітаміну D.

Збагачені продукти забезпечують більшу частину вітаміну D. Деякі продукти, які, як правило, є збагаченими, включають злаки соки, багато молочних продуктів.

В цілому, Вітамін D виробляється нашою шкірою під впливом УФ-променів, для його вироблення потрібне сонячне світло, достатньо лише 15 хвилин проводити на сонці для задоволення добової норми.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X