Як зберегти ментальне та фізичне здоров’я — поради лікаря у дев’яти пунктах - фото
Партнерський проєкт

Як зберегти ментальне та фізичне здоров’я — поради лікаря у дев’яти пунктах

21 жовтня 2021, 11:46

Які аналізи слід регулярно здавати дорослим людям, аби контролювати стан свого здоров’я, як часто необхідно проходити профілактичний огляд та яким чином вберегтися від стресів, розповідає лікар загальної практики та експерт відділу Клінічного консалтингу медичної лабораторії ДІЛА Ігор Нелін.

Усі ми мріємо прожити довге і щасливе життя, не обтяжливе проблемами зі здоров’ям та постійними стресами. Бути здоровим — означає перебувати в стані фізичного та психологічного благополуччя, каже сімейний лікар та експерт відділу Клінічного консалтингу медичної лабораторії ДІЛА Ігор Нелін.

«Всесвітня організація охорони здоров’я дає таке визначення здоров’ю: це стан повного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороби або недуги», — зазначає лікар.

Тобто здоровою можна вважати таку людину, організм якої виконує усі функції без збоїв. І на фізичному, і на психологічному, і на соціальному рівнях.

Сьогодні, в коронавірусну епоху, наш організм потребує особливої уваги до себе. Ми маємо слідкувати як за своїм фізичним самопочуттям, так і за психологічним здоров’ям, аби вчасно зреагувати на можливі збої.

Що треба робити для того, аби зберегти своє здоров’я вже зараз, як подбати про свій психологічний стан та які профілактичні заходи сприятимуть здоровому довголіттю — Ігор Нелін пояснює у дев’яти пунктах.

Робити щеплення — і не лише від COVID-19

В часи пандемії ми маємо подбати про свій власний імунітет проти хвороб, а також — захистити своє оточення. Саме тому необхідність вакцинуватися від коронавірусу SARS-CoV-2 — це турбота не лише про себе, а і про близьких, а також тих, хто за різних обставин не може бути вакцинований.

Проте навіть попри те, що в Україні сьогодні існує чимала кількість проєктів, які спрямовані на інформування населення про необхідність щепитися від ковіду, ці заходи є недостатньо ефективними, говорить Ігор Нелін.

depositphotos

Фото: depositphotos

«Той рівень вакцинації в Україні, який є зараз, не те що недостатній — мені, як лікарю, соромно від того, що відбувається. Соромно за тих людей, які свідомо не вакцинуються і свідомо закликають цього не робити іншим», — додає лікар. Він наполягає на тому, що дорослі люди, в яких немає конкретних протипоказань, обов’язково повинні вакцинуватися від коронавірусу.

Проте це — не єдине щеплення, яке потрібно мати, аби захистити свій організм від інфекційних хвороб. По-перше, слід пам’ятати про сезонні віруси, такі як грип — від нього можна щепитися щороку. Крім того, у сімейного лікаря можна безкоштовно вакцинуватися від краснухи, правцю, дифтерії, вітряної віспи, поліомієліту, паротиту і кору. Додатково та за бажання — від віруса папіломи людини, пневмококів тощо. Вакцинуватися слід за календарем щеплень.

«Вакцинація має увійти у ваше життя як невід'ємна його частина. Так само як ранкова чистка зубів або інші гігієнічні процедури», — радить спеціаліст.

Проходити профілактичні огляди в лікарів


Саме профілактичні заходи мають бути основою нашого догляду за власним здоров’ям. Допоможуть в цьому зокрема регулярні профілактичні огляди у фахівців. І починати варто із сімейного лікаря — саме він має здійснювати базове обстеження та за необхідності направить вас до інших спеціалістів.

Жінки мають регулярно проходити огляд у гінеколога, чоловіки — у лікаря-уролога. З віком ризики захворювань органів сечостатевої системи можуть зростати, тому слід дбайливо поставитися до цього аспекту.

«Ще один лікар, якого я радив би регулярно проходити тим, хто займається, чи лише планує зайнятися спортом, для підбору виду спорту, інтенсивності та регулярності — це лікар спортивної медицини. Такий напрямок зараз набуває особливої популярності», — додає Ігор Нелін.

Регулярно здавати базовий чек-ліст аналізів


Експерт медичної лабораторії ДІЛА рекомендує щоквартально здавати загальні аналізи крові, сечі та аналіз на рівень глюкози крові у зв’язку з певною тенденцією до розвитку діабету та інших метаболічних розладів. Для тих, хто працює у важких умовах, для спортсменів, які активно тренуються, також для вагітних жінок він дає рекомендації проходити такі чек-лісти щомісяця.

«Ви можете поставити собі нагадування, наприклад, що кожен четвертий понеділок місяця я приходжу і здаю цей чекап. Це — не так обтяжливо, як здається, також такі обстеження зазвичай не коштують багато грошей. Проте це значно вигідніше та дешевше, ніж „пропустити“ початок чи розвиток хвороби, чи її ускладнення», — пояснює лікар.

Особливо рання профілактика важлива під час виявлення таких захворювань, як, наприклад, онкологічних. Адже на пізніх стадіях лікування цього типу хвороби вже не буде таким ефективним, як на ранніх.

Медична лабораторія ДІЛА

Медична лабораторія ДІЛА Фото:

Наприклад, медична лабораторія ДІЛА окрім базових досліджень пропонує програми обстеження, де вже підібрані комплекси досліджень для виявлення тієї чи іншої патології чи базові чек-апи для статі та віку. У разі питань у лабораторії є гаряча лінія, де професійні лікарі підберуть персональний перелік досліджень саме для вас.

Вивчити сімейний анамнез

Для того, аби добре розуміти всі можливі ризики для свого власного здоров’я, корисно знати ваш сімейний анамнез — які захворювання, зокрема і хронічні або спадкові, були або є у членів вашої родини. Та зробити акцент на профілактику цих захворювань у себе. Ви також можете здавати базові чекапи за визначеними напрямками частіше, ніж «базовий» набір.

Уникати стресів

«Звичайно, ми не можемо уникнути всіх стресів, але ми можемо спробувати принаймні частково обмежити себе від шкідливих впливів оточення на наше психологічне здоров’я», — говорить Ігор Нелін.

Бути здоровим — це не лише про відмінне фізичне самопочуття, а і про психологічне також. Тому якщо ми не можемо уникнути стресів, можна спробувати принаймні змінити своє ставлення до негараздів і проблем у житті.

Слідкувати за роботою серця

Серед найбільш розповсюджених хвороб серця — ішемічна хвороба серця, включаючи інфаркт, артеріальна гіпертензія (гіпертонія), аритмії, кардіоміопатії, запальні захворювання серця. Гарною профілактикою таких захворювань стануть, перш за все, кардіонавантаження — рухомий і активний спосіб життя. Почати можна з регулярної ходьби — щодня щонайменше по півгодини руху.

Крім того, аби вберегти серце, необхідно пам’ятати про здорове харчування, споживати достатню кількість чистої води, а також відмовитися від шкідливих звичок, як-от куріння або вживання алкогольних напоїв.

«Алкоголь токсичний і небезпечний в будь-якій дозі. Йдеться про будь-який алкоголь: жодних обгрунтованих досліджень про те, що в малих дозах, наприклад, червоне вино може бути корисним, або, принаймні, є не шкідливим, немає», — роз’яснює Ігор Нелін.

Харчуватися правильно

Погане і низькоякісне харчування — велика проблема, яка серйозно впливає на наш організм. Іноді навіть більше, ніж, наприклад, ожиріння, каже Ігор Нелін.

depositphotos

Фото: depositphotos

«Іноді не обов’язково мати надмірну вагу, аби це спричинило проблеми зі здоров’ям — досить просто неправильно харчуватися. Незбалансоване харчування через якийсь час призводить до порушень роботи шлунково-кишкового тракту, ендокринної системи тощо», — застерігає він. Експерт радить відмовитися від споживання великої кількості солі, від смажених і копчених продуктів, різноманітних смакових добавок.

Займатися спортом

«Можна сказати, що сьогодні здоровий спосіб життя справді набуває популярності, і це — добре», — говорить Ігор Нелін.

Він наголошує, що активний спосіб життя — це запорука довголіття та профілактика захворювань. Тому добре, якщо спорт стане частиною вашого життя — те, без чого не проходить жоден ваш день.

«Спорт має бути не спонтанним рішенням, а частиною вашого графіку. Це допоможе вам почуватися краще та зміцнить організм», — додає лікар.

depositphotos

Фото: depositphotos
Дбати про сон та відпочинок

Сон — важлива складова вашого самопочуття. Він має бути збалансованим, достатнім, а також — щоденним, пояснює Ігор Нелін:

«Тобто якщо ви спите весь тиждень по 5 годин, а на вихідних — 9−10, це не надолужить ваше виснаження, а лише навпаки збиватиме біологічні ритми вашого організму. Тобто стан недостатнього відновлення буде лише посилюватися».

Лягати спати бажано в один і той самий час щодня, уникати різноманітних шкідливих активностей перед сном, як-от перегляд електронної пошти, вживання алкогольних напоїв, куріння тощо. Лікар каже, що до сну варто готуватися. Він не радить використовувати ліжко не за призначенням, а лише для сну та сексу.

depositphotos

Фото: depositphotos

Весь відпочинок загалом теж має бути збалансованим. Потрібно чітко розмежовувати час, виділений на роботу, сім'ю та сон. Відпустки мають бути регулярними, а вид відпочинку слід обирати залежно від ваших індивідуальних особливостей: комусь більше підходить активний відпочинок, а комусь — пасивний.

«Сьогодні ми бачимо таку тенденцію, що навіть у відпустці люди не можуть повністю абстрагуватися від робочих завдань. Тому я рекомендую відключати на час відпустки всі робочі канали зв’язку, попередньо делегувавши свої обов’язки іншій особі на час вашої відсутності. Це важливо для того, аби ви могли переключитися від роботи на відпочинок», — резюмує Ігор Нелін.

Варто пам’ятати, що будь-які поради будуть дієвими, якщо їх дотримуватися. Тож, аби мати здоров’я у старості, необхідно вже формувати корисні звички, на кшталт:

  • Регулярний чекап організму;
  • Здоровий та активний спосіб життя;
  • Повноцінне та збалансоване харчування;
  • Здоровий повноцінний сон;
  • Відсутність шкідливих звичок, як-от паління, вживання алкоголю, сидячий спосіб життя.

Так ви не лише подовжите тривалість вашого життя, а й значно позитивно вплинете на його якість та повноцінність.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X