Лікарі розповіли, що потрібно робити людям похилого віку, щоб прожити довше

26 серпня, 13:08
У США людям похилого віку настійно рекомендують приділяти багато часу фізичній активності (Фото:michaeljung/Depositphotos)

У США людям похилого віку настійно рекомендують приділяти багато часу фізичній активності (Фото:michaeljung/Depositphotos)

Згідно з нещодавно проведеним дослідженням за участю 270 тис. людей віком 59−82 років, фізична активність суттєво зменшує ризик передчасної смерті, у тому числі від онкологічних захворювань.

12-річне спостереження людей з різним рівнем фізичної активності показало, що любителі активного відпочинку живуть довше в середньому на 13%. Більшість учасників приділяли тренуванням 7.5−15 годин на тиждень, відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США.

Відео дня

Зокрема, до цього часу входять 2,5−5 години аеробних навантажень помірної інтенсивності на кшталт швидкої ходьби, а також 1,25−1,5 години інтенсивних тренувань (біг, їзда на велосипеді).

Найбільш вражаючі результати показали бігуни — у цій групі смертність суттєво знизилася з усіх причин, у тому числі від раку — на 19%.

Теніс і бадмінтон теж опинилися серед найефективніших методів продовження життя. Вони знижували ризик на смерті в середньому на 16%, а від серцево-судинних захворювань на цілих 27%.

«Ці заняття вимагають синхронної роботи багатьох м’язів, а також зорово-моторної координації, крім того, вони викликають переривчасті сплески дуже високої інтенсивності, що несе велику користь організму», — пояснили автори дослідження.

Також спостереження показало, що більший час, наданий тренуванням, приносив більше зниження смертності.

Для порівняння, невелика частина респондентів, яка приділяла активному відпочинку менше рекомендованих 7,5−15 годин на тиждень, показала лише 5% зниження смертності порівняно з середнім у популяції.

Автори роботи дійшли висновку, що фізичні навантаження у похилому віці необхідні. У майбутньому вони планують знайти види активності, які будуть ефективними для підвищення тривалості та якості життя, але водночас досить необтяжливими для учасників, щоб гарантувати регулярність тренувань.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Показати ще новини
Радіо НВ
X