Холодна війна. Які вітаміни пити взимку
Вибираємо вітаміни, які потрібно приймати в холодну пору року
Взимку овочів і фруктів немає. А ті, що є, не містять і десятої частки вітамінів і мікроелементів, які трапляються у їхніх літніх побратимів.
Це не підстава відмовлятися від салатів і фруктових десертів у холодну пору року.
Але зараз не про це.
Найпростіший спосіб подбати про свій організм взимку за відсутності корисних овочів і фруктів — приймати вітаміни в таблетках.
У цьому матеріалі ми розберемо основні вітаміни, яких нам бракує в холодну пору року.
Вітаміни для жінок
Основними вітамінами для жінок будь-якого віку є три так звані «вітаміни краси». Це вітаміни А, С, Е.
Власне, вони потрібні жінкам цілий рік, оскільки є антиоксидантами, які уповільнюють старіння, виводячи з організму вільні радикали.
Взимку їх нестача може відчуватися ще більшою мірою, ніж влітку. Саме від цих вітамінів передусім залежать зволоження шкіри і розгладження зморшок — будь-яка жінка знає, наскільки це критично в морози. Також завдяки цій трійці покращується стан волосся і нігтів, забезпечується здоровий колір обличчя. А ще — нормалізується водно-сольовий баланс, що взимку також має дуже велике значення.
Особливе значення для жінок має вітамін А, який крім загального зміцнювального ефекту, може запобігати розвитку гінекологічних патологій. Важливу роль відіграє вітамін А і в запобіганні злоякісним новоутворенням. З певної точки зору, регулярний прийом вітаміну А можна вважати профілактикою раку. Купити вітамін А в таблетках за хорошою ціною можна, наприклад, тут.
Вітамін Е позитивно впливає на кровообіг, нормалізує тиск і роботу імунної системи. Купити його можна тут і тут.
У період ПМС та й узагалі в стресових ситуаціях жінкам допомагає вітамін В6 (наприклад, ось у такому вигляді або ось у такому). Він також допоможе налагодити сон і боротися з втомою.
Якщо ви плануєте зачаття, то обов’язково приділіть увагу вітаміну В9 (також відомий як фолієва кислота). Купити його можна, наприклад, за цим посиланням.
А нікотинова кислота (вітамін РР) допоможе регулювати рівень холестерину в крові і захистить вашу серцево-судинну систему.
Вітаміни для дітей
Взимку для дітей різного віку вкрай важлива профілактика авітамінозу.
І набір вітамінів, які дитина має отримувати щодня, насправді досить значний.
Простими мандаринки тут не відбудешся (хоча і відмовлятися від них, звісно ж, не варто).
Почнемо по черзі.
Вітамін А дуже важливий для розвитку кісткової системи в організмі, який росте, а також має критичне значення для роботи імунітету та здатності чинити опір інфекціям верхніх дихальних шляхів.
Вітаміни групи В — це окрема «пісня».
Вітамін В1 необхідний для нормальної розумової діяльності, роботи зору і м’язової системи. Він також оптимізує процес вуглеводного обміну в організмі.
Від вітаміну В2 залежать обмінні процеси, а отже і фізичний розвиток дитини.
Вітамін В3 розвиває імунітет, сприяючи виробленню червоних кров’яних тілець. Також його найважливіша роль полягає у стабілізації роботи нервової системи.
Вітамін В6 (фолієва кислота) поліпшує апетит і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Це — ще один основний елемент для нормального розвитку здорової дитини.
Для запобігання анемії та поліпшення роботи пам’яті дитині потрібен вітамін В12.
Про вітамін С багато говорити не будемо, його роль важко переоцінити. Якщо говорити про ефект безпосередньо для дитячого організму, то варто згадати імунітет, розвиток зубів, регенерацію шкіри. Взимку нестача вітаміну С найвідчутніша.
Кістки й опорно-руховий апарат — основна сфера діяльності вітаміну D, який відповідає за здатність організму засвоювати кальцій і фосфор. Взимку діти рідко бувають на сонці, та й закутані до того ж зазвичай з ніг до голови, тож вкрай важливо подбати про отримання вітаміну D з інших джерел.
І нарешті вітамін Е взимку вкрай важливий для дитячого організму — він зміцнює імунітет і має протизапальну дію, що дуже не завадить у період вірусів і застуд.
Ось — універсальний вітамінний комплекс для дітей.
А вирішити завдання з вітамінами А і D допоможуть, наприклад, ось ці жувальні вітаміни, створені спеціально для дітей — жуйка завжди веселіша, ніж нудна пігулка, правда?
До речі, є і ще один спосіб вживання вітамінів, який подобається дітям більше, ніж таблетки. Наприклад, ось такий сироп, що містить відмінний набір дитячих вітамінів і мікроелементів.
Вітаміни для чоловіків
І наостанок поговоримо про вітаміни для чоловіків.
Наостанок — бо тут особливо немає про що говорити. Чоловіки, які не займаються спортом, у принципі, можуть приймати найзвичайнісінькі вітаміни, тобто фактично, можуть дивитися вище розділ з рекомендаціями для жінок. Попри те, що говорять деякі скептики, шкоди від цього не буде.
Основні вітаміни, які відповідають за зміцнення імунітету і стабільність роботи органів, універсальні для обох статей.
Якщо ж ви займаєтеся спортом, регулярно зазнаєте великих навантажень тощо
Але все-таки можна порадити звернути увагу на кілька моментів.
Вітамін А не тільки зміцнює імунітет, але й поліпшує репродуктивну функцію.
Вітамін С зміцнить не тільки імунітет, але й судини, і нормалізує кров’яний тиск.
Вітамін Е не тільки додасть сил і енергії, але й стане на заваді розвитку атеросклерозу. Ну і звісно, він важливий для вироблення тестостерону.
Вітамін D необхідний для того, щоб організм засвоював кальцій і фосфор. Він зміцнює кістки, нормалізує роботу серцево-судинної системи і головного мозку.
Брак біотину (вітамін Н) може обернутися передчасним облисінням, що вкрай актуально для багатьох чоловіків.
А вітамін N сприяє нормальній функції щитовидної залози і печінки (ні, він не захистить печінку від регулярного вживання алкоголю).
Тим, хто активно «качається», потрібен вітамін В12, який відповідає за синтез білка і гемоглобіну.
Ось, наприклад, відмінний мультивітамінний комплекс, який одним махом закриває всі питання щодо вітамінів для любителів фітнесу.
А ось тут — ще один цікавий, суто «чоловічий» комплекс вітамінів.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
