Гра на зниження. Три продукти, які врятують від високого тиску - фото
НВ Преміум

Гра на зниження. Три продукти, які врятують від високого тиску

7 січня 2021, 05:52

Природні продукти, які допомагають у боротьбі з гіпертонією.

Способів знизити високий тиск досить багато. Але деякі з них настільки радикальні, що їхні наслідки можуть виявитися ще гіршими, ніж підстава для їх застосування.

Відео дня

Тим часом, є кілька досить ефективних способів знизити тиск, які позбавлені побічних ефектів.

До них належать, наприклад, зміни в раціоні. До того ж зміни, настільки незначні, що ви їх майже не помітите. А ось прилад для вимірювання кров’яного тиску вам після цього знадобиться використовувати набагато рідше. І ви будете почуватися значно краще.

Люди, у яких проблеми з тиском поки ще на початковому рівні, можуть попередити майбутні проблеми, відмовившись від куріння та вживання алкоголю, вдаючись до регулярних фізичних навантажень. А також обмежуючи вживання солі (Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує не більше 6 г солі на день).

Але що робити тим, хто вже регулярно спостерігає на тонометрі підвищені показники, а отже наражається на ризик серцевого нападу та інших наслідків високого кров’яного тиску?

Передусім медики рекомендують полегшену дієту — без жирного, гострого і солоного, але багату клітковиною і цільнозерновими продуктами. І, звісно ж, овочами і фруктами.

Але й це не все.

Згідно з новими дослідженнями, є три продукти харчування, включення яких у вашу дієту на постійній основі неминуче приведе до вирішення проблеми підвищеного тиску.

Pexels

Фото: Pexels

Часник


Численні дослідження свідчать, що часник — справжній суперпродукт, який багатий на корисні речовини та стимулює роботу імунної системи.

Наприклад, у ньому міститься алліцин — компонент, який блокує ферменти, що сприяють потраплянню в організм різних вірусів. Також у часнику містяться білки, які допомагають виробляти антитіла, що зміцнюють імунітет. А фітоциди, що містяться в часнику, токсичні для багатьох видів небезпечних бактерій.

Часник також знижує рівень холестерину в крові. А активні речовини, що містяться в ньому, знижують в’язкість крові та запобігають утворенню тромбів.

Деякі нещодавні дослідження також свідчать, що часник — як у натуральному вигляді, так і у вигляді харчових добавок сприяє зниженню тиску у людей з підвищеними показниками.

Ще одне велике дослідження дало можливість встановити прямий зв’язок між часником і зниженням кров’яного тиску.

Медики встановили, що 600 мг екстракту часнику справляють на людину, яка страждає від підвищеного кров’яного тиску, такий же ефект, як і відомий препарат Атеналол.

Pexels

Фото: Pexels

Молочний білок


Ціла низка досліджень продемонструвала, що регулярне споживання молочних продуктів знижує тиск. Медики пов’язують цей ефект з інгібіторами ангіотензинперетворювального ферменту, які в них містяться.

Зокрема, вони містяться у сироватковому білку. І згідно з деякими дослідженнями, його використання як дієтичної добавки веде до зниження кров’яного тиску.

Сироваткові білки альбуміни і глобуліни містяться в звичайному коров’ячому молоці, але в досить обмежених кількостях — 10−12 і 3−5%, відповідно. Тому для досягнення найбільшого ефекту їх можна вживати у вигляді харчової добавки — концентрату молочного білка.

Цей компонент, зокрема, активно використовують виробники спортивного харчування для створення протеїнових сумішей, що призначені для атлетів, які займаються силовими видами спорту.

Можливо, невдовзі стануть масовими препарати на основі сироваткових білків для зниження тиску. А поки упевніться, що ви включаєте в свій раціон молочні продукти.

Насамперед — молоко, молочнокислі напої, нежирний сир. Також можна їсти нежирний і несолоний сир і сметану, але в обмежених кількостях, бажано в складі страв. До того ж краще уникати жирних вершків, м’якого і твердого сиру.

Pexels

Фото: Pexels

Каркаде


За деякими дослідженнями, ефективним засобом для зниження тиску в домашніх умовах є каркаде — чай з гібіскусу. Ця рослина також відома як китайська троянда або квітка смерті.

Пояснити останній варіант назви можна винятково не науковими методами — гібіскус так називають через народні прикмети (квітка в’яне, якщо в будинку хтось захворів і т. ін.).

У контексті цієї статті нас цікавитиме не сама рослина, а чай на його основі. Тим паче, що для заварювання чаю кімнатний варіант гібіскусу не годиться. Чай роблять з особливого сорту рослини.

Вважають, що такий чай дуже корисний через високий вміст кальцію, магнію, пектину, калію, фосфору та безлічі антиоксидантів.

Наприклад, антоціан — речовина, що надає чаю червонуватого відтінку, зміцнює стінки судин і тим самим благотворно впливає на роботу кровоносної системи.

До того ж каркаде відрізняється низькою калорійністю, тому відмінно вписується в різні строгі дієти.

Дослідження свідчать, що чай з гібіскусу ефективно знижує як верхній, так і нижній кров’яний тиск у гіпертоніків.

Однак найбільшого ефекту досягали із систолічним (верхнім) кров’яним тиском. Так, дослідники розділили піддослідних гіпертоніків на дві групи і протягом шести тижнів щодня давали одній із них чай з гібіскусу, а другій — звичайний чай (для досягнення ефекту плацебо).

У підсумку, систолічний тиск у першій групі в середньому істотно знизився.

Щоправда, дослідникам ще належить перевірити давнє і шірокораспространенние твердження про те, що гарячий чай каркаде підвищує тиск, а холодний — знижує.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X