Як врятувати зір. 10 способів подбати про здоров’я своїх очей

13 березня 2021, 08:32
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Ми всі сидимо за комп’ютером увесь день, а решту часу без кінця зиркаємо на екран смартфона. Як зберегти зір у таких складних умовах?

Зір сідає, очі вже не ті… Невтішні зміни, які ми звикли просто з сумом констатувати, не відбуваються за один день, і те, наскільки дбайливо ми поводимося з «дзеркалами душі», має величезне значення для збереження їхнього здоров’я.

Відео дня

Як правильно піклуватися про очі, що робити, а чого категорично не робити, знають експерти.

Не перенапружуйте. Так зване правило «20−20−20», яке допомагає не допустити перенапруги очей під час роботи з екранами, придумав американський оптометрист Джеффрі Еншел. Він радить кожні 20 хвилин робити 20-секундну перерву, впродовж якої фокусувати погляд на об'єкті, розташованому від вас на відстані 20 футів — на дереві за вікном тощо. Тобто, якщо перевести в більш звичні нам метри, то правило матиме вигляд «20−20−6».

Інший варіант — кожні 20 хвилин заплющувати очі на ті ж таки 20 секунд. Не забути регулярно виконувати котрусь із цих вправ допоможе таймер або спеціальний додаток на телефоні.

Захищайте від сонця. Ультрафіолет є каталізатором для розвитку серйозних захворювань очей, зокрема катаракти, дегенерації жовтої плями та раку.

«Так само, як шкода від UV протягом життя накопичується в шкірі, це саме відбувається й із поверхнею ока», — наголошує голова відділу консультацій американського National Eye Institute Рейчел Бішоп.

Але важливо, щоби ваші темні окуляри були не просто гарним аксесуаром, а й справді виконували свою функцію, тобто на 100% захищали ваші очі. Підтверджувати це має відповідне маркування. Причому темніші скельця зовсім не означають кращий захист, і навіть фактор ціни не завжди є вирішальним. А от розмір справді має значення: офтальмологи радять обирати «оверсайз», який прикриє якомога більшу ділянку шкіри навколо очей.

До речі, носити неякісні темні окуляри, які не боронять як слід очі від UV, насправді є навіть шкідливішим, ніж не носити їх узагалі. Адже зіниця, що розширюється при затемненні, тоді приймає ще більше ультрафіолетових променів.

Регулярно перевіряйтеся. Чимало захворювань, наприклад, глаукома, дають про себе знати, лише коли діло доходить до пізньої стадії, офтальмолог же вчасно помітить ознаки. Візит до нього, як і до стоматолога, має стати обов’язковою частиною вашого щорічного «техогляду», навіть за відсутності жодних скарг.

Зволожуйте. Зазвичай людина кліпає десь 18 разів на хвилину. Коли ж вона дивиться в екран, то ця кількість знижується до чотирьох разів. Око не отримує належного змащення сльозою та пересихає, від чого виникає відчуття «ніби піску насипали» та погіршується зір.

Звісно, таймер на кліпання собі ніяк не встановиш. Але офтальмолог поможе зарадити цій проблемі, прописавши краплі, крем або гель.

Захищайте від подразнень. Відчуття печіння і сльозотеча під час роботи з цибулею чи гострим перцем може здаватися цілком звичною, неприємною, але безпечною річчю, але насправді може зрештою перейти в запалення. Подбайте про те, щоби кухня добре провітрювалася, та й, врешті-решт, не бійтеся насмішити родину, надягнувши захисні окуляри чи маску.

Якщо в око щось потрапило, то не кліпайте, а промивайте. Мило, зубна паста, якась серйозніша побутова хімія тощо — навіть крихітну подразнюючу краплину сльоза не зможе вимити так само швидко та ефективно, як вода.

Підтримуйте чистоту. Як заявляє американська організація Centers for Disease Control and Prevention, 90% людей, які користуються контактними лінзами, роблять це неправильно. Банально забуваючи мити руки, перш ніж лізти в око, та не доглядаючи належним чином за лінзами, можна «заробити» кератит, запалення рогівки або занести собі серйозну інфекцію.

Не тріть. За це миттєве полегшення ви не лише розплачуєтеся розтягненнями делікатної шкіри навкруг очей, а й ризикуєте травмувати рогівку. До того ж, тертя спричиняє підвищення тиску в оці.

Не труїть цигарками. Паління завдає очам не меншої шкоди, ніж легеням, застерігають учені. Токсичні речовини здатні накопичуватися в кришталику, що значно збільшує ризик розвитку катаракти. Крім цього, нікотин негативно впливає на судини очного дна. Підраховано, що курці втричі частіше страждають на вікову макулярну дегенерацію, яка призводить до погіршення або навіть втрати центрального зору.

Правильно годуйте. Здоровий раціон є вкрай важливим для здоров’я очей, і справа тут не обмежується самою морквою, яка справді дуже корисна, бо містить бета-каротин, провітамін А. Та не меншою є їхня потреба і в вітамінах A, C, D, E, цинку та омега-3 жирних кислотах. Для цього експерти радять неодмінно їсти рибу, горіхи, фрукти й овочі, надто ті, що мають кольорове, соковите забарвлення, тобто містять природні пігменти каротиноїди.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X