Сім науково доведених способів позбавитися зайвої ваги. Без дієт і насильства над собою у фітнес-клубі

5 січня, 20:02
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Дослідження показують, що позбавитися принаймні частини зайвих жирових відкладень можна і без важких тренувань (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Дослідження показують, що позбавитися принаймні частини зайвих жирових відкладень можна і без важких тренувань (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

При слові «схуднути» багато хто з нас одразу уявляє похмурі трапези з броколі та йогуртами, а також тривалий час у тренажерному залі. А дарма.

Поки дієтологи і фітнес-тренери всіх мастей намагаються вмовити вас повністю змінити свій спосіб життя, щоб схуднути, вчені тихенько публікують дослідження, які показують, що є й інші методи.

Відео дня

Позбутися зайвих кілограмів жиру в організмі можна і за допомогою набагато менш клопітких рішень. Деякі з них узагалі стануть досить незначними змінами у вашому звичному способі життя.

У цій статті ми розглянемо кілька науково обґрунтованих методів позбавлення зайвої ваги.

1 Вживайте більше білка

Білки — дуже важливі для нормального функціонування організму. Проте, багато трендів у сучасній дієтології і напрями ЗСЖ, що набирають популярність, мають на увазі дієти, в яких білкам приділяється дуже незначна увага.

Проте, більшість досліджень останніх років показують, що дієти, багаті на білкову їжу, сприяють схудненню. Тож знаменитий П'єр Дюкан зі своєю дієтою, можливо, таки був хоча б частково правий.

За деякими дослідженнями, споживання білка у великих обсягах веде до вироблення гормонів, які знижують апетит. Простіше кажучи, ви менше їсте в загальному обсязі, що сприятливо впливає на вашу фігуру.

За іншими дослідженнями, люди, які споживають багато білкової їжі, менше схильні до набору абдомінального жиру.

Нежирне м’ясо, риба, боби, яйця, молочні продукти — відмінний спосіб дещо змістити акценти у вашій дієті та збільшити частку білкової їжі.

2 Зменшуйте споживання вуглеводів

Вуглеводи також необхідні організму, як і білки. Але пропорція все ж таки потрібна трохи інша.

Низка серйозних досліджень показує, що скорочення частки вуглеводів у дієті веде до зниження обсягу жирових відкладень.

Особливо, коли йдеться про рафіновані вуглеводи.

Нещодавнє дослідження американських учених показало, що зниження обсягу споживаних вуглеводів у день до рівня 50 г, веде до скорочення ваги. Насамперед, за рахунок абдомінального жиру.

Дослідження групи вчених з Массачусетського університету показало, що заміна рафінованих вуглеводів цільнозерновими продуктами приводить до позитивного ефекту. Пацієнти з групи, яка споживала цільнозернові продукти, загалом були на 17% менше схильні до набору зайвої ваги, ніж ті, хто їв рафіновані вуглеводи.

3 Шукайте корисну клітковину

Дослідження показують, що продукти, багаті на так звані розчинні волокна, здатні приводити до зниження обсягу жирових відкладень в організмі.

Так, робота групи американських учених нещодавно показала, що достатньо споживати 10 г розчинних волокон на день, щоб знизити обсяг жиру на талії на 3−4%. Дослідження спостерігало за 1100 дорослими пацієнтами упродовж п’яти років.

Найпростіший спосіб наростити споживання розчинної клітковини — додати у свій раціон бобові, чорницю, насіння льону, авокадо та брюссельську капусту.

4 Спіть на годину довше

Сон є важливим елементом здоров’я у багатьох аспектах. Але і в сенсі схуднення він відіграє не останню роль.

Так, велике дослідження американських учених, які спостерігали за 68 тис. жінок протягом 16 років, показало, що є пряма залежність між часом сну і набором зайвої ваги.

Ті жінки, які спали в середньому близько 5 годин за ніч, виявилися набагато схильнішими до набору зайвої ваги, ніж ті, хто спав у середньому по 7 і більше годин.

5 Налягайте на жирну рибу

Жирна риба дуже корисна для здоров’я. Це вже стало аксіомою у медицині. Жирні види риби багаті на корисні білки, а також жирні кислоти омега-3, чия користь у запобіганні захворюванням серцево-судинної системи вже не підлягає сумніву.

Проте, в контексті цієї статті нас більше цікавитимуть дослідження, які показують, що жирна риба сприяє схудненню.

Згідно з деякими роботами, вживання жирної риби веде до скорочення обсягу вісцерального жиру (жиру, що відкладається між внутрішніми органами).

6 Припиніть пити фруктові соки

Вважають, що соки корисні, особливо для дітей. Почасти це так — соки містять корисні вітаміни та мінерали. Однак, соки самі собою багаті на фруктозу, а деякі магазинні соки містять також різні підсолоджувачі, через що стають джерелом «прихованих» калорій.

Згідно з недавнім дослідженням, результати якого були опубліковані в журналі The Lancet, регулярне вживання соків несе такий самий ризик ожиріння, як і вживання солодкого газування.

7 Додайте у свій раціон яблучний оцет

Яблучний оцет має відразу низку позитивних ефектів на організм, одним з найпомітніших, згідно з недавніми дослідженнями, є зниження рівня цукру в крові.

Але в контексті цього матеріалу нас більше цікавить той факт, що оцтова кислота, яка міститься в яблучному оцті, показує цікаві здібності в боротьбі з абдомінальним ожирінням.

Відповідно до результатів наукової роботи групи японських медиків, одна чайна ложка яблучного оцту на день може привести до суттєвого скорочення об'єму талії. Вчені спостерігали за групою чоловіків упродовж 12 тижнів. Кожен із них приймав 15 мл яблучного оцту щодня. Обсяг талії у піддослідних зменшився загалом на 1,4 см.

Пити яблучний оцет краще розмішаним у воді — у чистому вигляді він може призвести до руйнування зубної емалі.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X