Гра на випередження. Як швидко підвищити свій імунітет - фото
НВ Преміум

Гра на випередження. Як швидко підвищити свій імунітет

23 квітня 2020, 06:44

Як протистояти коронавірусу і не тільки? Як швидко підвищити імунітет дорослій людині?

Вчені досі ламають голову над створенням вакцини від коронавірусу. І точки зору про те, яким чином здорова людина може уникнути зараження коронавірусу, теж розходяться.

Відео дня

Проте медики солідарні в тому, що стійкість імунної системи тут відіграє одну з ключових ролей. Так само, як і в процесі одужання.

Тож коли ви вже заразитеся коронавірусом, робота імунітету є вкрай важливою.

З цієї причини, наприклад, не рекомендується приймати в цей час ібупрофен й інші протизапальні препарати нестероїдної дії. На думку авторитетних дослідників, ібупрофен бореться із запальними процесами, зокрема, пригнічуючи роботу імунної системи. А це просто згубно при коронавірусу.

На жаль, у багатьох з нас імунітет є далеко не найсильнішою стороною.

Екологічна ситуація в мегаполісах, сидячий спосіб життя, неправильне харчування — всі ці фактори призводять до ослаблення імунітету.

Та коли раніше це могло проявитися лише в частих застудах, то зараз під загрозою ваше життя.

НВ вже висвітлювало тему про те, як захистити себе від коронавірусу.

У цій статті мовитиметься про більш локальну, але вкрай важливу темі імунітету. Зокрема, про дуже прості способи в стислі терміни підвищити імунітет дорослої людини.

Про набуття атлетичного здоров’я в лічені дні, звісно ж, не йтиметься. Але спробувати в стислі терміни підвищити імунітет, а отже, знизити шанси на захворювання, можна.

Unsplash

Фото: Unsplash

Продукти харчування, які підвищують імунітет

Незалежно від того, побоюєтесь ви безпосередньо коронавірусу, або ж просто замислюєтеся про правильне харчування, є низка продуктів, без яких вам не обійтися.

Згідно з численними дослідженнями при щоденному вживанні вони можуть неабияк сприяти зміцненню імунітету.

І найголовніше — купити їх можна в будь-якому магазині. Ні аптеки, ні тим більше лікарі вам для цього не потрібні.

Для початку, звичайно ж, варто згадати про мед, який містить безліч вітамінів — А, В, С, Е, К, а також фолієву кислоту. У ньому також у великій кількості є флавоноїди, які регулюють активність ферментів в організмі.

Певна річ, варто їсти лише натуральний мед. Штучний не принесе вам нічого, крім надлишку цукру.

Молочні продукти також вкрай важливі для імунітету. Не варто зловживати солодкими йогуртами або молоком в чистому вигляді. Для того щоб підвищити імунітет, варто вживати кефір або ряжанку. У них містяться пробіотики, які нормалізують травлення і допомагають виводити з організму шлаки.

У горіхах містяться вкрай корисні жирні кислоти омега-3 і рослинний білок, який на відміну від білків в м’ясі, не призводить до утворення шлаків в організмі. Крім того, горіхи збагачені калієм, магнієм і фосфором, які дуже сприяють зміцненню імунітету.

Цитрусові — це джерело вітаміну С, який хоч і не є насправді тією «панацеєю від усіх бід», яким його вважали в XX столітті, проте вкрай важливий для імунітету.

І нарешті, ягоди. Чорниця, малина й інші ягоди багаті вітамінами і антиоксидантами і є просто «турбо-прискорювачами» для імунітету.

Unsplash

Фото: Unsplash

Вітаміни для імунітету

Тож включення вищезазначених продуктів в свій щоденний раціон — вкрай розумний крок.

Однак медики зазначають, що навіть правильне харчування має не миттєвий, а накопичувальний ефект.

Тому ліпше поєднувати перехід на правильне харчування з прийомом вітамінів в таблетках, адже тоді ви зможете підвищити свій імунітет набагато швидше.

Почати варто з вітаміну С. Яблука і цитрусові, звичайно, допоможуть вам отримувати його природним чином, але цей ключовий для імунітету і метаболізму вітамін не завадить вживати і в пігулках. Наприклад, в такому вигляді або ось в такому.

Ще один найважливіший «двигун» імунної системи — вітамін А. Він не тільки допомагає нормальному функціонуванню органів зору та серцево-судинної системи, а також є запорукою здорового імунітету. Вітамін А доступний в капсулах, наприклад, в таких, і це — бездоганне рішення для зміцнення імунітету.

Вітамін Е відіграє величезну роль у виробленні антитіл, важливих для опору до вірусів. Він також доступний в таблетках.

Вітамін D, відомий своєю роллю в зміцненні кісток, також важливий і для імунітету. Його можна приймати в капсулах. А можна і в такому вигляді.

Unsplash

Фото: Unsplash

Діяльність, яка підвищує імунітет

Не слід забувати також про те, що імунітет залежить не тільки від вітамінів і мікроелементів, а й від низки інших чинників.

Наприклад, стрес, тим більше хронічний, призводить до падіння імунітету.

Приділяйте щонайменше одну годину на день особисто для себе, запевняє американський терапевт Мугдха Продан,

На ваш імунітет може вплинути навіть така «дрібниця», як зволожувач повітря в квартирі. А також регулярні вологі прибирання. Дихайте свіжим повітрям, і організм віддячить вам за це.

Медики також рекомендують дотримуватися розпорядку дня — вставати і лягати в один і той же час.

Фізична активність вкрай необхідна для нормальної роботи імунної системи, наголошують медики. Не обов’язково негайно починати «залипати» в тренажерному залі годинами щодень. Достатньо двох 15−20-хвилинних прогулянок щодня.

Також не завадить виробити звичку регулярно приймати контрастний душ.

До того ж варто пам’ятати про необхідність пити в достатній кількості питну воду кожен день. Це може бути від 1,5 до 3 л звичайної води на день, залежно від маси вашого тіла.

І, звичайно ж, кидайте курити, якщо ви ще не зробили цього! Це — не тільки фактор ризику з позиції онкології і серцево-судинних захворювань, а й величезний фактор стресу, констатують медики.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X