П’ять несподіваних порад, як пережити спеку - фото
НВ Преміум

П’ять несподіваних порад, як пережити спеку

3 липня 2021, 05:50

Літо ось-ось нагряне, та й кінець травня вже тішить палючим сонцем. Саме час замислитися, як ми даватимемо раду з майже цілодобовою спекою.

Насправді, більшість людей погано переносять сильну спеку. І це нормально. Інше питання, що не варто мучитися дарма, адже є способи допомогти організму вижити в цих важких умовах.

Відео дня

Найжахливіше, що ви можете зробити з собою в спеку — це безперервно стирчати під кондиціонером, пити холодну солодку газовану воду та їсти висококалорійні продукти, наприклад, морозиво.

У цій статті ми пройдемося по деяких рекомендаціях медиків і лайфхаках, які допоможуть вам із мінімальними незручностями та наслідками для здоров’я пережити цей липень. Адже нам обіцяють неабияку спеку.

1Не варто пити холодні напої

Вкрай складно уникнути спокуси в спеку та відмовитися від холодних напоїв. Води, соку або, як багато хто любить, пива.

Насправді, холодні напої дуже погано втамовують спрагу, а через особливості терморегуляції людського організму, вони дуже швидко виходять з організму. Заразом забираючи з собою сіль.

Солодкі напої пити також сенсу немає. Вони лише провокують посилення спраги.

Пити варто звичайну воду, не сильно охолоджену. Можна підмішувати у воду лимон, м’яту або фрукти. А ще краще — не дуже солодкий чай. Можна теплий.

Той, хто бував у середній Азії знає, що місцеві жителі в найстрашнішу спеку втамовують спрагу гарячим чаєм.

2Їжте правильні продукти

Коли вам спекотно, організм вмикає терморегуляцію, виділяючи піт, який вимиває з організму сіль та інші мікроелементи. Тому вкрай важливо в спеку правильно харчуватися, щоб відновлювати баланс мікроелементів в організмі, а також допомагати йому боротися зі зневодненням.

Для вирішення першого завдання важливо не відмовляти собі в споживанні солі. Надлишок солі, звичайно, шкідливий, але влітку вам це загрожує тільки якщо ви їсте сіль пачками.

Не відмовляйте собі в задоволенні посолити м’ясо або овочі, в спеку це не зашкодить.

Для підтримання водного балансу необхідно не лише пити достатню кількість води, але й вибрати відповідну дієту. Більшість овочів і фруктів складаються переважно з води, коли ви їх їсте, ви отримуєте не лише вітаміни та мікроелементи, а й певною мірою вживаєте рідину. Ба більше, ця сама «вода» в складі деяких овочів і фруктів уже містить солі, про які ми говорили вище.

Ось деякі продукти, які вкрай бажано їсти в спеку (і, на щастя, влітку вони легко доступні).

Абсолютне лідерство тут утримують огірки, в яких частка води досягає 96%. Помідори трохи відстають — 93%. Якщо взяти більш солодкі продукти, то можна подивитися на диню, в якій 91% води і кавун (90%), а також полуницю (90%) і грейпфрут (88%). В абрикосах і яблуках також багато води (85%), у вишні та черешні — близько 82−83%.

Не забувайте додавати до салату зелень — наприклад, зелена цибуля містить 90% води, а кріп і петрушка — 85%.

Розумним елементом літньої дієти можуть стати холодні супи — вони містять безліч поживних речовин і в той же час поповнюють водний баланс організму.

У спеку також не завадить додати гостроти. У буквальному розумінні слова. Гострі приправи стимулюють слизову оболонку травного тракту, що в свою чергу призводить до викиду в кров гормонів для знеболювання.

Не дивно, що речовина капсаїцин — основний компонент червоного перцю — помітний елемент народної медицини в багатьох куточках світу.

3Обмежуйте фізичну активність

Навіть якщо ви жити не можете без фітнесу, намагайтеся не надто навантажувати організм у спеку. Перенесіть тренування на раній ранок. Можна на вечір, якщо ваш організм проти цього не протестує.

Якщо вам потрібно бути на вулиці в спеку, намагайтеся пересуватися, якщо можливо, в тіні. Ходіть у середньому темпі, уникайте великого навантаження.

Деякі медики радять наслідувати приклад жителів деяких східних країн, які після кожної прогулянки у спеку миють ноги в холодній воді. Це допомагає організму швидше охолонути.

4Не забувайте про денний сон

Є ще один закордонний приклад, який доречно наслідувати. Якщо, звичайно, ви не офісний планктон, у якого чіткий розпорядок дня.

Йдеться про денний сон — стару добру іспанську сієсту.

Кілька годин сну посередині дня — у найспекотніший час — допоможуть організму відновити сили. Головне — спати в прохолодному та добре вентильованому приміщенні.

5Холодний шарф

І нарешті, ще один закордонний лайфхак.

У Японії багато людей у спеку носять на шиї білий шарф, який періодично змочують холодною водою.

Цей метод, який іноді називають «японським кондиціонером», вельми ефективний. Таким чином ви охолоджуєте судини, якими кров надходить до головного мозку. І ви моментально відчуваєте полегшення в спеку.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X