Сила волі — це зовсім не те, що ви вважали. До речі, у вас вона точно є

14 вересня 2021, 20:57
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Що таке сила волі і як навчитися нею користуватися (Фото:fizkes / Depositphotos)

Що таке сила волі і як навчитися нею користуватися (Фото:fizkes / Depositphotos)

Сила волі — це не природний дар, з яким потрібно народитися. Це — «м'яз», який можна натренувати.

Дедалі більше психологів схиляються саме до такої точки зору.

Нові дослідження показують, що сила волі — зовсім не те, про що вам розповідала вам ваша бабуся, коли просила не цупити ночами цукерки із серванта.

Відео дня

І зовсім не те, що вам говорять ваші некурящі друзі, коли бачать вас із цигаркою.

Сила волі — це цілком така собі рукотворна психологічна якість, яку кожен з нас може в собі розвинути.

Що таке сила волі?

Сила волі — здатність протистояти спокусам й імпульсам, які заважають нам досягти довгострокової мети, пояснює Шеріл Віттен, оглядач медичного порталу WebMD.

Протягом тривалого часу це поняття обростало різними моральними факторами. Прийнято вважати, що коли у вас немає сили волі, то ви — не дуже хороша людина. Насправді це дуже шкідлива ідея, вважає Віттен.

За її словами, сила волі ґрунтується на практичних навичках, й аж ніяк не на етичних міркуваннях.

Відсутність або наявність у вас сили волі жодним чином не характеризує вас з моральної сторони, наголошує медичний оглядач Брайан Резнік.

Так само, як і наявність сили волі не допомагає досягати поставлених цілей і завдань, уточнює він. Уміння контролювати себе і організовувати своє життя пов’язане з іншими факторами.

Ви самі вирішуєте, чи є у вас сила волі

Дослідження показують, що саме ваше ставлення до сили волі багато в чому визначає її наявність у вас.

Прийнято вважати, що сила волі має певний резерв. І, наприклад, після важкого дня вам може бути дуже складно протистояти спокусам, тому що «сили волі вже бракує».

Найпростіше сказати собі, що сил більше немає, тому можна піддатися спокусам.

Але сьогодні багато психологів вважають, що сила волі — це радше щось на кшталт м’яза. Що більше ви користуєтеся ним, то більше він ефективний.

Що більше ви перешкоджаєте спокусам, то сильнішою є ваша сила волі, констатує Віттен.

Простіше кажучи, ваше ставлення до сили волі багато в чому визначає те, як ви перешкоджаєте спокусам, запевняє психолог зі Стенфорда Керол Дуек.

Можна себе обмежувати, а можна і винагороджувати

Декому з людей простіше пригнічувати і блокувати позиви піддаватися спокусам. Жорстко пригнічувати бажання з'їсти зайвий шматок пирога або випити келих пива, погрожуючи собі самому смертними карами.

На таких людей неабияк впливають зображення понівечених легень на пачках із сигаретами.

Але є й інший спосіб допомагати своїй силі волі зміцнюватися.

Ви можете протиставляти своїй спокусі певну важливу для вас мету. Наприклад, спокусі з'їсти зайву шоколадку ви можете протиставити своє прагнення одягнути красиву сукню з вашої шафи.

Чим ефективніша ця мета, тим менше зусиль вам знадобиться для того, щоб вашої сили волі виявилося достатньо.

Якщо ви не можете перемогти залежність, отже, у вас немає сили волі

Якщо ви роками не можете кинути палити, або здолати свою пристрасть до шопінгу, то звинувачувати себе за відсутність сили волі — нерозсудливо.

Адже насправді, залежність — це не проблема відсутності контролю за собою. Залежності в буквальному сенсі фізично трансформують ваш мозок.

Якою б величезною була ваша сила волі, вона не допомагає вам подолати залежність. Залежність можна подолати, її потрібно лікувати, констатує Віттен.

За її словами, дослідження показують, що не існує прямої кореляції між силою волі, принаймні так, як її відчувають люди в самих собі, і здатністю вилікуватися від залежностей.

Для перемоги над залежністю набагато важливіше змінити свій спосіб життя, своє оточення, розпорядок дня і звички. А сила волі тут не є найважливіши фактором.

Питання впевненості в собі

Низка досліджень показує, що люди, у яких все складається добре, частіше вірять у силу волі, ніж ті, хто має проблеми.

Це наочно ілюструють психологічні дослідження пацієнтів, хворих на діабет.

Ті, хто був серйозно хворий, вважали, що у них немає сили волі і вони не владні над захворюванням. Таке ставлення частіше призводило до подальшого погіршення стану їх здоров’я.

Ще одне дослідження показало, що люди з алкогольною залежністю, які не вірять у свою здатність протистояти їй, частіше знову зриваються і починають пиячити.

Інше дослідження показало, що студенти, які не вірили в наявність у них сили волі, харчувалися більше нездоровою їжею, не вміли регулювати стрес, були більш схильними до прокрастинації. Зокрема, вони завжди отримували нижчі оцінки за стресової ситуації.

Що ж робити із силою волі?

На думку Віттен, не потрібно фокусуватися на тому, щоб розвинути в собі силу волі.

Вона у вас є. Питання лише в мотивації, яка дозволить вам вибудувати своє життя таким чином, щоб вам не довелося розраховувати лише на силу волі, яка має протистояти спокусам.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X