Сім звичок, які руйнують ваше життя. А ви цього навіть не помічаєте

25 вересня 2021, 20:02
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Шкідливі звички, з якими cлід боротися (Фото:olly18/Depositphotos)

Шкідливі звички, з якими cлід боротися (Фото:olly18/Depositphotos)

Ви іноді відчуваєте втому, хоча нічого стомлюючого не робили? Або раптово стаєте дратівливим, хоча для цього немає жодних підстав? Можливо, вся справа в непомітних звичках, яких час позбуватися.

Синдром хронічної втоми може бути симптомом безлічі різних захворювань.

І якщо ви дійсно постійно почуваєтеся втомленим і знесиленим, слід звернутися до лікаря.

Однак, висока ймовірність, що лікар не знайде у вас жодних хвороб слава богу), а лише порадить вам більше відпочивати, налагодити режим дня і за можливості позбутися джерел роздратування.

Відео дня

Підвищена дратівливість і стомлюваність можуть буквально спалювати вас зсередини. У вас знижується працездатність, ви псуєте стосунки з оточуючими, перестаєте подобатися собі і взагалі, якість вашого життя відчутно падає.

Можливо, справа не в якихось прихованих хворобах, які ніяк не можуть виявити лікарі. А у шкідливих звичках, які ви, самі того не помічаючи, роками виробляли в собі.

Якщо це дійсно так, то, позбувшись цих звичок, ви зможете налагодити своє життя. І забути про хронічну втому і дратівливість.

Уявіть собі, що ваша життєва енергія це чашка з дірою на дні, пояснює психолог Тайсон Ліппе з клініки Heading Health в Остіні, штат Техас, виданню Huffington Post. Є два способи зробити так, щоб чашка завжди була повною — або без кінця наливати в неї воду, або зробити меншу дірку в діаметрі.

Пошуки способу отримувати більше життєвої енергії при синдромі хронічної втоми — це все одно, що продовжувати наливати воду в діряву чашку, констатує Ліппе. А пошуки способів скоротити витікання енергії — схоже на те, щоб зробити дірку меншою. Або зовсім закрити її.


Сім непомітних звичок, які руйнують ваше життя

1 Ви робите занадто довгі паузи між прийомами їжі

Наш організм отримує енергію з їжі. І повністю залежить від режиму харчування. Кожен з елементів вашого раціону несе енергію, але головним її джерелом є вуглеводи. Також треба пам’ятати, що мозок здатний отримувати енергію тільки в формі глюкози, яка надходить в організм тільки з вуглеводами.

Організм може запасати певну кількість вуглеводів у печінці і використовувати їх пізніше, однак цього запасу вистачає не надовго — від трьох до шести годин, пояснює дієтолог Керолін Лейсі.

Якщо ви надовго позбавляєте організм надходження енергії, виникає відчуття голоду. І звідси — тяга до перероблених вуглеводів — продуктам з високим глікемічним індексом.

На думку нутриціолога Уми Найду, є і ще один фактор. Коли ви їсте вуглеводи, рівень інсуліну зростає, а після падіння рівня цукру ви можете почуватися фізично спустошеним. Тому харчування протягом дня має бути розміреним і регулярним. Не позбавляйте організм їжі довше, ніж на 4−5 годин.

2 Ви дивитеся емоційно виснажливі серіали

Чим кращий фільм або серіал, тим більше емоційного відгуку у вашій душі він викликає. В основному за рахунок того, що якщо сценаристи, актори і режисер досягають бажаного ефекту і глядачі починають хоча б на короткий час переживати те саме, що і герої на екрані.

І цей досвід може виявитися дуже виснажливим. Зокрема й тому, що вам потрібна додаткова енергія для того, щоб погасити ці емоції, пояснює Ліппе.

3 Ви живете відкладеним життям

Будні можуть здаватися настільки сірими і смутними, що велика спокуса ретельно планувати якісь віддалені події, які змінять, або хоча б скрасять ваше життя. Наприклад, довгоочікувана відпустка на море або переїзд у нову квартиру.

Однак, якщо ви заглядаєте занадто далеко вперед і постійно думаєте про те, як будете жити «колись, а не зараз», то нині це може призводити до почуття неспокою і спустошеності.

Живучи в майбутньому, ви втрачаєте частину концентрації, яка потрібна вам для того, щоб вирішувати поточні завдання, хоча ви можете цього навіть не помічати.

4 Ви відповідаєте на всі телефонні дзвінки

Здавалося б, нічого поганого в цьому немає. Телефони створені для того, щоб бути максимально оперативним засобом зв’язку між людьми.

Однак, не варто забувати, що будь-який навіть нетривалий телефонний дзвінок може серйозно порушити ваш робочий настрій і вам знадобиться час, щоб повернутися до своїх справ.

За словами Рейна Мафі, психолога з Чикаго, будь-який телефонний дзвінок несе в собі елемент стресу, оскільки ви не бачите співрозмовника, не можете зчитати його міміку і мову тіла. А якщо це ще й дзвінок від незнайомої людини з не відразу зрозумілого для вас приводу, то стресу стає ще більше.

Часом для того, щоб повністю відновити рівень стресу до нормального, після дзвінка вам може знадобитися до 20 хвилин.

Перед тим, як відповісти на дзвінок, дайте собі секунду, щоб подумати, чи дійсно ви можете дозволити собі відволіктися просто зараз. Якщо ні, краще не відповідайте. І передзвоніть потім, коли у вас буде для цього відповідне місце і час.

5 Ви неправильно дихаєте

За словами Уми Найду, люди схильні до того, щоб неправильно дихати в стресових ситуаціях або коли їхня голова забита занадто великою кількістю проблем і завдань.

Швидкі та неглибокі вдихи, характерні для стресових ситуацій, призводять до зниження рівня кисню, який потрапляє в організм і може бути розподілений в органах за допомогою кровотоку, пояснює Найду.

Кожен раз коли ви відчуваєте себе особливо напруженим або втомленим, знайдіть хвилинку для того, щоб зробити кілька глибоких вдихів і як слід наситити організм киснем.

6 Ви схильні до занадто однозначних суджень

Класична музика — це добре. Реп — це погано. Їсти броколі — добре, їсти гамбургери — погано. Більше грошей — добре, менше сексу — погано.

Багато з нас занадто схильні до того, щоб бачити світ у чорно-білому світлі, констатує британський письменник і буддист Джо Гант.

Однак, однозначні судження — не найкращий спосіб оцінювати світ навколо нас.

Світ речей навколо нас, світ людей і наших відчуттів влаштовані набагато складніше, пояснює Гант, немає єдино правильного способу прожити своє життя.

Спроби безперервно засуджувати оточуючих, ділити все кругом на правильне і неправильне врешті ведуть до хронічного відчуття стурбованості.

7 Ви допускаєте безлад на робочому столі

Багато з нас звикли жити в легкому «бардаку». Тому що в насиченому розкладі завжди важко знайти час на прибирання. І навіть генеральне прибирання в квартирі раз на тиждень зазвичай допомагає не надовго.

Тим часом, безлад навколо може бути одним з найважливіших факторів, які відволікають і не дають зосередитися.

Психіатр з Каліфорнії Ліла Магаві рекомендує витрачати 10−15 хвилин щодня на те, щоб дати в лад своєму робочому простору (стіл, кабінет тощо). Краще робити це під приємну розслаблювальну музику. «Це створює позитивний поведінковий шаблон», — каже вона.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X