Наука сну. 12 простих порад, як перемогти безсоння

26 листопада 2020, 00:05
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Іноді вам просто не спиться. І вдіяти з цим нічого не можна. Чи можна? Подивимося, що говорять про це дослідження.

Ми можемо ретельно пильнувати, щоби впродовж дня пити достатню кількість води. Вираховувати, скільки калорій з'їмо і скільки енергії спалимо під час тренування. Але нема такої сили волі, щоби примусити наш організм спати, коли він не хоче або просто не може цього зробити.

Відео дня

Нестача (депривація) сну несе в собі не меншу загрозу для нашого здоров’я, ніж зневоднення або недо- чи переїдання.

Діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, зниження імунітету та статевого потягу, проблеми з пам’яттю та увагою, депресія — усе це може бути пов’язане з хронічним недосипанням.

Повідомляти про те, що вночі тіло «недобирає» належну кількість сну, воно може по-різному.

Це забудькуватість, перепади настрою, проблеми з концентрацією, сонливість уподовж дня, особливо під час якоїсь спокійної діяльності, коли дивитеся кіно чи їдете у транспорті.

Між іншим, не варто дуже радіти, якщо ви засинаєте, щойно ваша голова торкається подушки. Адже це теж може бути однією з ознак недосипання.

Отже, чому ви погано спите? Найпоширенішим порушенням сну, з яким, мабуть, колись стикався кожен, є безсоння. Вам важко заснути, або ж ви засинаєте, але потім прокидаєтеся, і вам, знову ж таки, важко заснути.

monkeybusiness/Depositphotos
Фото: monkeybusiness/Depositphotos

Причин цьому може бути безліч: якась алергія, через яку вночі ви не можете нормально дихати, проблема з травленням, якийсь хронічний біль, що вас мучить, ноктурія, тобто часті позиви до сечовипускання вночі тощо. А інколи безсонням організм сигналізує про якесь серйозне захворювання.

Коли безсоння стає хронічним, із цією проблемою варто і треба звернутися до лікаря. Але, для початку, суттєво поліпшити ситуацію зі сном цілком під силу і вам. Варто лише взяти на озброєння перевірені поради експертів.

1 Перегляньте своє харчування, адже вночі живіт теж має відпочивати.

Збільште частку овочів та риби в раціоні, але зменште споживання цукру.

Не треба наїдатися на ніч, особливо якимись «важкими» стравами.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X