Вісім несподіваних ознак того, що вам не вистачає вітамінів

6 травня 2021, 08:07
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Організм не має прямих способів оповістити вас про брак вітамінів. А ось непрямих ознак авітамінозу може бути забагато.

Заправитися, долити мастила, гальмової рідини й антифризу, а ще шини трохи підкачати — датчики, якими обладнані сучасні авта, допомагають нам не забувати про речі, необхідні для його функціонування.

Відео дня

Як готувати по-новому корисні для здоров’я страви зі старих, добре відомих продуктів з полиць супермаркетів — в подкасті на Радіо НВ:

На жаль, Homo sapiens природа такими датчиками не оснастила, і про те, що нашому тілу бракує якихось вітамінів чи мікроелементів, ми можемо довго навіть не здогадуватися.

Насправді ж організм активно сигналізує нам про проблему, але ми не завжди вміємо правильно витлумачити його підказки.

Хронічне відчуття втоми, часті застуди, порушення сну, поганий стан нігтів, сухість шкіри та випадіння волосся — такі симптоми зазвичай одразу наводять нас на думку про авітаміноз. Утім починатися все може з не настільки очевидних тривожних дзвіночків. Як їх не проґавити, пояснюють експерти.

Вітамін В12 є дуже важливим для створення червоних кров’яних тілець та для здоров’я нервової системи.

Про те, що саме В12 вам бракує, може свідчити сіпання ока, подразнення та свербіж на основі або кінчику язика і болючі білі вавки у куточках вуст, які з’являються, минають, а потім вигулькують знову.

«Симптоми іноді з’являються настільки поступово, що людина з дефіцитом В12 може звикати до них та на скаржитися, аж поки вони не стануть серйозними», — попереджає організація Patient Thyroid Advocacy.

В12 впливає на продукування мелатоніну. Відтак спеціалісти радять придивлятися до шкіри, чи немає на ній, бува, білих плямочок.

«Білі плями на шкірі є результатом відсутності мелатоніну в цій ділянці. Часто вони з’являються на передпліччях, але бувають і в інших місцях. Чим довше наявні ці плямки, тим білішими вони стають. Із часом плямки стають дуже сухими та починають лущитися, оголюючи ділянки червоної шкіри», — кажуть експерти.

Виникнення червоних подразнень із лущенням на обличчі - це ймовірна ознака дефіциту біотину або вітаміну В7.

Схожі на гусячу шкіру червоні або білі прищики, що висипають на щоках, руках, стегнах та сідницях — підказка, що в вашому раціоні може бракувати жирних кислот та вітамінів А, С та D.

Надмірна чутливість, запалення ясен та схильність до появи дрібних ранок, які дуже погано гояться — це привід замислитися, чи достатньо вітаміну С ви отримуєте.

«Вітамін С — мов цемент. Він з'єднує клітини, дозволяючи ранам гоїтися», — пояснює терапевтка Патрісія Грем.

До слова, в зоні ризику перебувають курці, адже паління знижує здатність організму до засвоєння вітаміну С.

Сильна кровоточивість навіть дрібних ушкоджень шкіри або слизової також може вказувати на нестачу вітаміну К, який допомагає коагуляції крові.

А тріщинки в куточках рота можуть говорити й про нестачу заліза, цинку, В3 та В2.

«Білий наліт на язику, так само, як періодичне запалення смакових сосочків, часто вказує на дефіцит вітаміну В», — говорить лікар та автор книжок про здоров’я Джейкоб Тейтельбаум.

Якщо ви стали гірше бачити в темний час доби — це сигнал про те, що ви «недоїдаєте» вітаміну А.

«Брак вітаміну А спричиняє висихання рогівки, через що виникає затуманення зору, і це може призвести до його погіршання. Також це завдає шкоди сітківці», — зазначає Грем.

Часте відчуття поколювання чи оніміння рук або ніг може говорити про брак вітамінів групи В (В9, В6 та В12).

«Така проблема напряму пов’язана з периферичними нервами та їхніми закінченнями у шкірі», — пояснює фахівчиня з функціональної медицини, докторка Сюзан Блум.

М’язові спазми, що супроводжуються гострим, штрикаючим болем у литках, пальцях ніг, сводах стоп можуть бути ознакою нестачі магнію, кальцію та калію. Зі спостережень Блум, таке нерідко спостерігається в людей, котрі активно займаються спортом та втрачають багато мінералів разом із потом.

А от больові відчуття у кістках можуть бути ознакою браку вітаміну D.

«Якщо ви — доросла людина, але відчуваєте ніби болі росту — як було у вас у дитинстві - розкажіть про це вашому лікареві», — закликає Грем.

Синдром неспокійних ніг (хвороби Вілліса-Екбома), що проявляється неприємними відчуттями в нижніх кінцівках, коли людина перебуває в стані спокою, змушуючи її ними рухати, може бути пов’язаний, зокрема, з дефіцитом у організмі заліза. На це вказує той факт, що синдром часто спостерігається в вагітних жінок, а якраз саме в цей період рівень заліза зазвичай знижується.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X