Не прогав. 20 речей, які можна самостійно зробити для поліпшення і збереження зору

8 жовтня 2020, 04:28
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Автор: Лілія Вітюк

Від погіршення зору не застрахований ніхто, незалежно від статі і віку. Хоча багатьох проблем з очима можна уникнути завдяки простим вправам і лайфхакам.

Важливо розуміти, що гімнастика для очей не допоможе позбутися від короткозорості, далекозорості, глаукоми або катаракти. Ці хвороби потребують серйозного лікування і без фахівця тут не обійтися.

Відео дня

Але гімнастика для очей істотно допоможе після важкого робочого дня, який довелося провести дивлячись виключно в екран. Людям, які працюють за комп’ютером, добре відомі відчуття сухості, напруга. Після важкого дня погляд часто неначе замилений, а голова болить.

Щорічно у другий четвер жовтня у світі відзначають День зору, щоб нагадати про важливість турботи про його здоров’я. Цього року його відзначають 8 жовтня. На честь цієї дати НВ зібрав інформацію про прості дії, які допоможуть вам підтримати здоров’я очей і зору.

Вправи для поліпшення зору

Зміна фокуса

  1. Цю вправу варто робити сидячи. Поставте вказівний палець на відстані кількох сантиметрів від очей. Зосередьте погляд на пальці.
  2. Повільно відсуньте палець від обличчя, утримуючи фокус. Потім повільно відведіть погляд у далечінь.
  3. Зосередьтеся на витягнутому пальці знову і повільно поверніть його назад в очі. Відведіть погляд і зосередьтеся на чомусь в далині. Повторювати вправу потрібно три рази.

Близький-дальній фокус

  1. Цю вправу теж потрібно робити сидячи. Поставте великий палець на відстані приблизно 25 см від обличчя і сфокусуйте на ньому погляд близько 15 секунд.
  2. Зосередьтеся на витягнутому пальці знову і повільно поверніть його назад до очей. Відведіть погляд і зосередьтеся на чомусь в далині. Повторювати потрібно три рази.
  3. Потім знайдіть предмет на відстані близько 5 м від вас і зосередьтеся на ньому на 15 секунд.
  4. Поверніть фокус на палець. Повторіть 5 разів.

Вісімка

  1. Оберіть на підлозі точку на відстані близько 5 м від вас. Зосередьтеся на ній.
  2. Малюйте очима уявну вісімку від цієї точки протягом 30 секунд, а потім змініть напрямок.

Вправа з олівцем

  1. Цю вправу вважають однією з найефективніших. Візьміть в руку олівець і розмістіть його на відстані витягнутої руки.
  2. Він повинен знаходиться навпроти перенісся. Сфокусуйте погляд на олівці і поступово наближайте його до носа, намагаючись не втрачати «картинку».
  3. Наблизьте олівець на максимально близьку відстань до носа, щоб зображення залишалося єдиним. Вправу повторити 20 разів.

Більшість захворювань, пов'язаних із зором, - генетичні (Фото: Unsplash)
Більшість захворювань, пов'язаних із зором, - генетичні / Фото: Unsplash

Як уберегти зір якомога довше?

  • Людям, які працюють за комп’ютером, неможливо уникнути перенапруги очей. Для цього фахівці рекомендують дотримуватися правила 20−20−20. Його суть полягає в тому, щоб кожні 20 хвилин дивитися вдалину на відстань 20 футів (близько 6 м) протягом 20 секунд. Це буде давати можливість очам відпочити.

  • До окуліста потрібно ходити регулярно, як і до будь-якого іншого лікаря. Планова діагностика раз на рік або півроку може допомогти виявити проблеми і вирішити їх швидше, ніж якість зору погіршиться.
  • Якщо фахівець виписав вам окуляри або лінзи, носіть їх. Вони будуть коригувати зір, не даючи очам перенапружуватися. Те, що вони тільки погіршують ситуацію, — міф.
  • Вивчіть свої генетичні схильності до сліпоти. Багато проблем із зором мають саме «сімейне» походження.

  • Носіть якісні сонцезахисні окуляри. Обирайте моделі з захистом від ультрафіолету, які будуть блокувати UVA і UVB-промені.
  • Практикуйте пальмінг. Це невеликий ритуал для розслаблення очей. Для цього потріть долоні, щоб вони нагрілися або помийте їх в гарячій воді. Потім покладіть їх на закриті повіки. Тримайте в такому положенні руки, поки очі не поглинуть все тепло. Бажано повторювати по два рази.

  • Харчуйтеся збалансовано. Для підтримки очей організму потрібні корисні жири і антиоксиданти. І не забувайте про моркву — вона дійсно допомагає підтримувати зір, адже в ній багато вітаміну А і бета-каротину, який сприятливо на нього впливає.
  • Куріння — одна з головних причин, чому у здорових людей можуть початися проблеми із зором.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X