Чому я весь час відчуваю втому і як з нею боротися

3 жовтня 2019, 22:07
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Якщо ви щоранку прокидаєтеся вже втомленим, протягом дня почуваєтеся так, ніби з вас всі соки випили, немає сил ні на що і весь час хочеться спати, — ця стаття для вас.

З’ясуймо, які захворювання можуть призвести до такого стану, які психологічні проблеми, а також, які ваші звички можуть призвести до постійної слабкості та сонливості.

Відео дня

Перш ніж шукати причину вашої постійної втоми серед захворювань, запитайте себе: наскільки правильний спосіб життя я веду? Чи все в нормі: сон, дієта, фізичні навантаження?

Нестача сну або неякісний сон

Найочевидніша причина постійної втоми — це нестача якісного сну.

Коли ви спите, у вашому організмі відбувається маса важливих процесів: відновлення пам’яті і вивільнення гормонів, які впливають на регуляцію метаболізму та рівень енергії.

Дорослій людині необхідно не менше семи годин сну на добу для того, щоб почуватися бадьорим і енергійним. Також важливо, щоб сон був спокійним і його ніхто не переривав.

Дослідження показують, що найкраще лягати спати в один і той же час незалежно це будній день або вихідний, і спати вночі, а не в будь-який інший час доби, щоб не збити циркадні ритми.

В іншому разі ви підвищуєте свої шанси перетворитися на сонну, вічно втомлену істоту, в якої ні на що не вистачає ні сил, ні енергії.

Pexels
Фото: Pexels

Малорухливий спосіб життя

Це замкнене коло: ви не займаєтеся фізичною активністю, і це призводить до слабкості, через яку ви почуваєтеся занадто втомленим, щоб вести активний спосіб життя.

Хочете знову повернути собі бадьорість та енергійність? Знайдіть у собі сили, щоб внести у ваше життя більше спорту: ходіть на прогулянки (заведіть собаку, наприклад), піднімайтеся сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, не забувайте про ранкову гімнастику.

Недостатнє і незбалансоване харчування

Відчуваєте слабкість і втому, а водночас сидите на дієті, обмежуючи вуглеводи або недавно захопилися вегетаріанством? Поспішаємо засмутити, ймовірно, саме ваші харчові обмеження і стали причиною вашої втоми.

Брак калорій може спричинити виснаження. Адже калорії — це і є енергія. У такому разі метаболізм сповільнюється, і організм переходить на режим енергозберігання, тому ви відчуваєте слабкість і сонливість.

Нестача вітаміну D, заліза та інших поживних речовин, які мають надходити разом з їжею, також можуть призвести до постійної втоми.

Нестача білка — ще одна з імовірних причин слабкості. Дослідження показали, що білок підвищує метаболізм більше, ніж вуглеводи або жири. А також, що люди, які вживають їжу, багату білком, почуваються бадьоріше й активніше.

Ні, ні. Це не означає, що можна тріскати тістечка з кремом цілодобово. Навпаки, дослідники кажуть, що якщо замінити цукор і рафіновані вуглеводи на продукти, багаті на клітковину, ви будете почуватися енергійніше.

Pixabay
Фото: Pixabay

Недостатнє вживання рідини

Втома може з’являтися, якщо ви п'єте недостатньо рідини, щоб відновити рівень води в організмі, яку ви втрачаєте разом із потом, сечовипусканням, диханням.

Окрім втоми нестача води викликає спрагу, неможливість сконцентруватися, головний біль і запаморочення.

Постійний стрес

Постійний стрес може впливати на ваше самопочуття і спосіб життя.

Але крім самого стресу на відчуття втоми впливає і те, як ви з ним справляєтеся. Набагато гірше почуваються люди, які уникають вирішення проблем.

Якщо немає можливості уникати стресових ситуацій, навчіться справлятися з ними. Спробуйте, наприклад, йогу або медитацію.

Захворювання, які можуть бути причиною постійної втоми

Кожен з цих станів — привід відвідати свого лікаря, щоб провести детальне обстеження і призначити адекватне лікування.

Анемія

Залізодефіцитна анемія — одна з найчастіших медичних причин постійної втоми.

До неї схильні жінки з рясними менструаціями, вагітні жінки. Також залізодефіцитна анемія може бути спричинена внутрішньою кровотечею при виразці шлунка.

Крім втоми анемія супроводжується такими симптомами, як м’язова слабкість, запаморочення під час зміни положення тіла, «мушки в очах» і «туман у голові». Діагноз легко підтвердити за допомогою аналізу крові.

Діабет

Втома — частий симптом цукрового діабету. Але є й інші ознаки: спрага, часте сечовипускання, втрата ваги. Підтверджується аналізом крові на рівень глюкози і толерантність до глюкози.

Гіпофункція щитовидної залози

Це означає, що щитовидна залоза не справляється з виробленням гормону тироксину. Щоб перевірити, чи викликана втома нестачею тироксину, потрібно звернутися до лікаря, і він призначить аналіз крові.

Непереносність продуктів харчування

Найчастіше алергія на продукти проявляється висипом, проблемами з травленням, головним болем. А ось такий симптом як втома часто недооцінюється.

Продукти, які зазвичай викликають непереносність: глютен, незбиране молоко, яйця, соя, кукурудза.

Pixabay
Фото: Pixabay

Розлади сну

Апное, нарколепсії, безсоння, синдром неспокійних ніг — всі ці захворювання істотно впливають на якість сну і не дають виспатися.

Синдром хронічної втоми

Або міалгічний енцефаломієліт проявляється після тривалого вірусного захворювання, і характеризується втомою, яка не проходить навіть після відпочинку, болем у м’язах або суглобах.

Депресія

Якщо ви прокидаєтеся вранці і відчуваєте себе вже втомленим, у вас поганий настрій і похмурі думки, вас ніщо не радує, порушений сон, можливо, у вас депресія. Не бійтеся звернутися по кваліфіковану допомогу.

Захворювання серця

Втома може бути ознакою серцевої недостатності, коли серце не качає кров на повну силу. Якщо слабкість посилюється після фізичного навантаження, а також супроводжується задишкою і набряками, то варто звернутися до кардіолога.

Також серед медичних причин слабкості є деякі стани, які не можна назвати захворюваннями:

  • перший триместр вагітності (через гормональну перебудову),
  • менопауза (також винні гормони),
  • підвищена вага або ожиріння (вашому тілу доводиться витрачати більше енергії на функціонування),
  • недостатня вага (слабкість у м’язах може стати причиною швидкої стомлюваності),
  • лікування раку: хіміо- або радіотерапія,
  • отруєння чадним газом (якщо в будинку є газова плита або газова колонка, не виключено витік газу),
  • побічна дія деяких ліків (трициклічні антидепресанти, препарати від алергії або для нормалізації артеріального тиску).
  • Сама по собі втома — явище абсолютно нормальне. Але якщо втома постійна і триває довше чотирьох тижнів, зверніться до лікаря за порадою.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X