Робота не вовк. Що таке професійне вигорання і як його уникнути - фото

Робота не вовк. Що таке професійне вигорання і як його уникнути

12 лютого 2020, 21:07

Чим професійне вигорання відрізняється від депресії і чим воно загрожує

Для багатьох вихідні  це довгоочікуваний відпочинок, можливість перезавантажитись і зібратися з силами перед новим робочим тижнем. Однак буває стан, коли вихідні та навіть відпустка не допомагають.

Відео дня

Йдеться про професійне (емоційне) вигоряння. Спробуємо розібратися, як вчасно розпізнати цей стан і не «відкинути копита» просто на роботі.

Передусім з'ясуймо, що таке вигоряння і чим воно відрізняється від втоми або депресії.

Професійним вигоранням називають особливий вид стресу, пов'язаного з роботою. Це стан фізичного або емоційного виснаження, яке також передбачає зменшення досягнень і втрату особистої ідентичності.

Простіше кажучи, воно схоже на депресію: немає сил, поганий настрій і емоційна нестабільність, порушення харчової поведінки і сну, невпевненість у своєму професіоналізмі або здібностях.

Unsplash

Фото: Unsplash

Як проявляється вигоряння


Люди з вигоранням негативно ставляться до своїх завдань, їм важко сконцентруватися. Як наслідок — різке зниження продуктивності не тільки на роботі, але і вдома.

Така людина найчастіше помиляється і не усвідомлює цього, погано тримає інформацію, тривожна і менш уважна.

Під час вигорянні в організмі вранці не виділяється гормон кортизол — тому вже на початку дня здається, що немає сил.

Крім того, сильно порушується робота імунної системи і є ризик захворіти хворобами серця і судин або розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану з ним депресію. Вигоряння збільшує ризик діабету 2 типу, гіпертензії, безсоння й уразливості до інфекцій.

Unsplash

Фото: Unsplash

Чому з'являється вигоряння


Емоційне вигоряння викликає низка факторів, пов'язаних з роботою. Серед них неможливість вплинути на процеси, пов'язані з роботою; почуття ізольованості в колективі; нечіткі робочі вимоги / очікування; незручні робочі умови (колеги відволікають, а керівництво втручається в роботу у дрібних питаннях), відсутність балансу між роботою й особистим життям.

Серед факторів, що впливають на появу емоційного вигоряння, також постійна робота в неробочий час, надмірне навантаження, «нездоровий» трудоголізм і прагнення бути залученим в усі процеси, а також монотонність роботи і відсутність помітних її результатів.

Unsplash

Фото: Unsplash

Чим загрожує вигоряння?


Втома і відсутність мотивації — це очевидні, але далеко не найстрашніші наслідки емоційного вигорання.

Психологи кажуть, що хронічний стрес, який є неминучим супутником вигоряння, негативно позначається на розумових здібностях і навичках спілкування. Виникають емоційні проблеми, складності в роботі пам'яті.

Але, що ще гірше, стрес перевантажує нейроендокринну систему.

Деякі дослідження показують, що емоційне вигорання і стрес можуть мати безпосередні фізичні наслідки.

Стрес потоншує префронтальну кору головного мозку, яка важлива для розумової діяльності.

Це витончення зазвичай відбувається з віком, але стрес його прискорює.

Unsplash

Фото: Unsplash

Що робити, аби уникнути емоційного вигорання або подолати його


Щоб уникнути вигоряння, необхідно дотримуватися кількох простих порад.

Перше — зберігати баланс між роботою й особистим життям.

Не варто працювати на вихідних або у відпустці. Під час робочого процесу також варто робити перерви на відпочинок.

Друга порада — виділяти час на заняття, не пов'язані з роботою. Простіше кажучи, хобі. Займайтеся тим, що вам подобається і приносить задоволення.

Третє — обговоріть з роботодавцями можливу зміну графіка, навантаження або, принаймні, різноманітність завдань.

Крім цього, ніхто не відміняв здоровий сон і регулярні заняття спортом.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X