Робота не вовк. Що таке професійне вигорання і як його уникнути
Чим професійне вигорання відрізняється від депресії і чим воно загрожує
Для багатьох вихідні — це довгоочікуваний відпочинок, можливість перезавантажитись і зібратися з силами перед новим робочим тижнем. Однак буває стан, коли вихідні та навіть відпустка не допомагають.
Йдеться про професійне (емоційне) вигоряння. Спробуємо розібратися, як вчасно розпізнати цей стан і не «відкинути копита» просто на роботі.
Передусім з'ясуймо, що таке вигоряння і чим воно відрізняється від втоми або депресії.
Професійним вигоранням називають особливий вид стресу, пов'язаного з роботою. Це стан фізичного або емоційного виснаження, яке також передбачає зменшення досягнень і втрату особистої ідентичності.
Простіше кажучи, воно схоже на депресію: немає сил, поганий настрій і емоційна нестабільність, порушення харчової поведінки і сну, невпевненість у своєму професіоналізмі або здібностях.
Як проявляється вигоряння
Люди з вигоранням негативно ставляться до своїх завдань, їм важко сконцентруватися. Як наслідок — різке зниження продуктивності не тільки на роботі, але і вдома.
Така людина найчастіше помиляється і не усвідомлює цього, погано тримає інформацію, тривожна і менш уважна.
Під час вигорянні в організмі вранці не виділяється гормон кортизол — тому вже на початку дня здається, що немає сил.
Крім того, сильно порушується робота імунної системи і є ризик захворіти хворобами серця і судин або розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану з ним депресію. Вигоряння збільшує ризик діабету 2 типу, гіпертензії, безсоння й уразливості до інфекцій.
Чому з'являється вигоряння
Емоційне вигоряння викликає низка факторів, пов'язаних з роботою. Серед них неможливість вплинути на процеси, пов'язані з роботою; почуття ізольованості в колективі; нечіткі робочі вимоги / очікування; незручні робочі умови (колеги відволікають, а керівництво втручається в роботу у дрібних питаннях), відсутність балансу між роботою й особистим життям.
Серед факторів, що впливають на появу емоційного вигоряння, також постійна робота в неробочий час, надмірне навантаження, «нездоровий» трудоголізм і прагнення бути залученим в усі процеси, а також монотонність роботи і відсутність помітних її результатів.
Чим загрожує вигоряння?
Втома і відсутність мотивації — це очевидні, але далеко не найстрашніші наслідки емоційного вигорання.
Психологи кажуть, що хронічний стрес, який є неминучим супутником вигоряння, негативно позначається на розумових здібностях і навичках спілкування. Виникають емоційні проблеми, складності в роботі пам'яті.
Але, що ще гірше, стрес перевантажує нейроендокринну систему.
Деякі дослідження показують, що емоційне вигорання і стрес можуть мати безпосередні фізичні наслідки.
Стрес потоншує префронтальну кору головного мозку, яка важлива для розумової діяльності.
Це витончення зазвичай відбувається з віком, але стрес його прискорює.
Що робити, аби уникнути емоційного вигорання або подолати його
Щоб уникнути вигоряння, необхідно дотримуватися кількох простих порад.
Перше — зберігати баланс між роботою й особистим життям.
Не варто працювати на вихідних або у відпустці. Під час робочого процесу також варто робити перерви на відпочинок.
Друга порада — виділяти час на заняття, не пов'язані з роботою. Простіше кажучи, хобі. Займайтеся тим, що вам подобається і приносить задоволення.
Третє — обговоріть з роботодавцями можливу зміну графіка, навантаження або, принаймні, різноманітність завдань.
Крім цього, ніхто не відміняв здоровий сон і регулярні заняття спортом.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
