Всесвітній день сну: історія та цікаві факти про здоров’я

13 березня 2020, 03:29

Всесвітній день сну щорічно відзначають в п’ятницю напередодні дня весняного рівнодення. У нинішньому році свято припадає на 13 березня.

У 2020 році цей день пройде під гаслом «Кращий сон, краще життя, найкраща планета». У це свято слід замислитися про свій режим дня, здоров’я і необхідність повноцінного відпочинку. Добре виспатися — найкращий спосіб відзначити Всесвітній день сну. Адже саме уві сні організм відновлює сили і готується до нового дня.

Відео дня

Історія свята

День сну стали відзначати з ініціативи Міжнародного комітету дня сну, який є частиною Міжнародного товариства сну, в 2008 році.

Свято було організоване з метою нагадати людям про користь правильного і здорового сну, звернути увагу громадськості на проблеми, пов’язані зі сном, і їх медичні, освітні та соціальні аспекти. Крім того, Міжнародне товариство сну таким чином сприяє профілактиці і лікуванню розладів сну, від яких страждає здоров’я і якість життя принаймні 45% населення Землі.

В цей день в світі проводяться публічні конференції, презентації та виставки з освітніми та розважальними цілями. Медики виступають на телебаченні і радіо, популяризуючи інформацію про проблеми сну. У деяких країнах практикуються соціальні акції, в рамках яких люди приходять на роботу з подушками і пледами, в піжамах і кімнатних капцях.

Як швидко заснути — поради

Для повноцінного міцного сну вчені радять не лягати спати натщесерце або одразу після прийому їжі, не пити каву, не вживати енергетики та алкогольні напої. Засипати слід в темряві або напівтемряві, що стимулює вироблення гормону сну — мелатоніну.

Щоб впоратися з безсонням, медики рекомендують зменшити важкі фізичні навантаження, боротися зі стресами, займатися спортом, більше гуляти на свіжому повітрі і дотримуватися правильного режиму дня.

Краще лягати спати до 23:00, так як внаслідок більш пізнього відходу до сну можуть порушуватися природні біоритми, що призводить до недосипання.

Dakota Corbin / Unsplash
Фото: Dakota Corbin / Unsplash

Як впливає сон на здоров’я?

Як недосипання, так і надлишок сну можуть послужити причиною серйозних захворювань.

У людей, які систематично сплять менше 7−8 годин, знижується працездатність, погіршується пам’ять і реакція, порушується обмін речовин, вони більше схильні до захворювань серцево-судинної, нервової, травної, ендокринної та репродуктивної систем у майбутньому. Тривале недосипання погіршує загальне самопочуття людини, вона втрачає почуття гумору, стає дратівливою і замкнутою. Крім того, недостатня кількість сну може стати причиною ряду психологічних захворювань, спровокувати розвиток хвороби Альцгеймера і підвищити ризик онкозахворювань.

Надлишок сну може не тільки викликати головний біль, але і стати причиною розвитку ожиріння або підвищення рівня цукру і холестерину в крові, спричинити артеріальну гіпертензію.

Здоровий же сон підвищує фізичну і розумову працездатність, запобігає передчасному старінню, а також покращує імунітет, завдяки тому що збільшує ефективність імунних клітин, які називаються Т-клітинами.

Цікаві факти про сон

  • 27 липня в Фінляндії відзначають день соні.

Kate Stone Matheson / Unsplash
Фото: Kate Stone Matheson / Unsplash

  • В середньому, третину життя людина проводить уві сні.

  • Потреба уві сні зменшується з віком. Дітям необхідно спати 10−11 годин на добу, в той час як літнім людям досить 6−7 годин.

  • Невиспана людина віддає перевагу більш калорійній їжі.

  • Сомнологія — розділ медицини і нейробіології, повністю присвячений дослідженням сну.

  • Людині сняться тільки ті люди, яких вона бачила у своєму житті.

  • Деякі відомі історичні особистості спали всього 3−4 години на добу. До таких відносяться Нікола Тесла, Леонардо да Вінчі, Уїнстон Черчілль Альберт Ейнштейн та інші.

  • 12% людей здатні бачити лише чорно-білі сни.

  • Уві сні мозок «паралізує» тіло, щоб уникнути можливих травм при неконтрольованих рухах.

  • Якщо спати по 6 годин 12 днів поспіль, то стан людини стане близьким до алкогольного сп’яніння, з’явиться нерозбірлива мова, погіршиться пам’ять і порушиться рівновага.

  • Згідно з дослідженнями вчених, деякі тварини теж бачать сни, але вони наповнені лише подіями, які відбувалися з ними в реальності.

  • Здригування під час засинання абсолютно нешкідливі і називаються «гіпнотичні ривки».

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X