Як дожити до літа. П’ять безкоштовних додатків для занять спортом удома

30 березня 2020, 21:07
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

«Раніше переймався — як схуднути до літа, тепер — як дожити до літа», — жартують у соцмережах.

Але скільки не жартуй, а карантин рано чи пізно закінчиться. Тим часом ув'язнення в чотирьох стінах навряд чи мине безслідно для фігури.

Уже уявили, як ваги показують цифру на десяток більше від бажаної? Терміново підіймайтеся з дивана — і вирушайте на тренування! Тим більше, що займатися спортом під час карантину закликають багато медиків — адже помірна фізична активність неабияк впливає на загальний стан організму і навіть зміцнює імунітет.

Відео дня

Але як займатися самостійно, якщо звикли виконувати всі вправи під керівництвом тренера? Вихід є — завантажте спеціальний додаток на смартфон.

НВ зібрав добірку класних і головне — безкоштовних програм (хоча у більшості є PRO-версії). Вибирайте будь-яку — і перетворюйте домашні тренування на вражаючий марафон!

Unsplash
Фото: Unsplash

Home Workout — без обладнання і для всіх груп м'язів

Розробники обіцяють: всього кілька хвилин на день — і вже за місяць ви істотно поліпшите форму і навіть накачаєте м'язи! Перевага «Home Workout» в тому, що для тренувань не потрібно обладнання (на кшталт гантелей і гумових снарядів — а з цим під час карантину можуть виникнути проблеми) — всі вправи виконуються з власною вагою.

Є кілька програм. Можна тренувати все тіло або нижню частину, а можна зробити акцент на прес, груди, руки, ноги або плечі і спину. Також користувач може вибрати свій рівень — новачок, досвідчений або просунутий.

Серед інших принад  «Home Workout» — навчальна анімація і відеоролики, зрозумілий опис вправ і голосові підказки. Це гарантія того, що ви все зробите правильно! Тим більше що є можливість вибирати російську чи українську мову.

Ведеться облік тренувань: програма автоматично записує, скільки хвилин ви займалися і скільки калорій спалили. А план розписаний на 4 тижні — тож завантажуйте вже сьогодні і, можливо, до кінця карантину отримаєте тіло мрії.

Завантажити для iOS

Завантажити для Android

Track Yoga — знайомство з йогою і тренування англійської

Якщо ви вже давно хотіли осягнути йогу, але ніяк не доходили руки — мерщій завантажуйте «Track Yoga». Автори програми запевняють, що воно стане справжнім гідом у світ релаксу й асан. Тож, можливо, ви закохаєтесь в «індійську філософію», а можливо — зрозумієте, що це не ваше. Але спробувати однозначно варто!

Тут можна вибрати відповідну програму: наприклад, заняття для новачків, медитацію, йога-воркаут, вправи проти депресії або для розвитку гнучкості. Також є курси для певних груп м'язів. Безкоштовні не всі — але можна заробляти «бали» під час тренувань і з їх допомогою відкривати нові платні уроки.

Щоб розпочати «духовну освіту», потрібно створити профіль або авторизуватися через Facebook. Російської мови в додатку немає — там усе англійською. Але якщо у вас хоча б рівень Pre-Intermediate — все буде зрозуміло. Диктор говорить досить повільно, а його пояснення супроводжуються навчальною анімацією. Гарна можливість підтягнути не тільки тіло, а й рівень володіння англійською мовою!

Завантажити для iOS

Завантажити для Android

Спортсмен PRO — замість абонемента на модний кросфіт

Застосунок  «Спортсмен PRO» — хороша альтернатива популярному нині кросфіту. Цю систему кругових тренувань розробили в США для пожежників, але вона швидко стала популярною у всьому світі. Адже, на думку експертів, такі навантаження дуже ефективні і допомагають швидко домогтися відмінних результатів.

У додатку є кругові тренування для ідеального преса, верхньої та нижньої частин тіла. Також можна займатися на вулиці (на турніках) або створити власну програму.

З переваг — наявність російської мови і велика база безкоштовних вправ. З мінусів — відсутність навчальної анімації або відео. Диктор тільки озвучує, що саме треба робити і скільки разів. Наприклад: «Приготуйтеся, наступна вправа — планка. Тримайте 30 секунд». Потім таймер відлічує час.

Словом, спробуйте — можливо, вам так сподобається, що після карантину ви купите собі абонемент на кросфіт.

Завантажити для iOS

Завантажити для Android

Seven: всього 7 хвилин на спорт

Розробники програми «Seven» рекомендують тренуватися всього по 7 хвилин на день — і запевняють, що навіть за такий час можна отримати непогані результати. Нам здається, ідеальний варіант — навіть для найбільш ледачих!

Щоб розпочати заняття, потрібно поставити мету — наприклад, бути у формі, зміцнити м'язи або скинути вагу. Потім зазначити, в які дні і в який час хочете тренуватися, і нарешті — встановити нагадування, які не дозволять вам пропускати уроки. Отримавши ці дані, застосунок розробить план. Наприклад, в понеділок запропонує вправи для всього тіла, у вівторок — кардіо і прес, в середу — лікувальну фізкультуру і т. ін.

Серед переваг — наявність російської мови, класна навчальна анімація і вбудований таймер. Спочатку користувачеві показують, як правильно виконувати зв'язку, потім пропонують повторювати вправу протягом декількох хвилин.

Тож коли не хочете витрачати на спорт багато часу — завантажуйте «Seven».

Завантажити для iOS

Завантажити для Android

Nike Training Club — тренуємося разом з атлетами

Ця програма від Nike може легко замінити вам особистого тренера. Тут понад 180 найрізноманітніших безкоштовних тренувань — починаючи від йоги, занять на витривалість і закінчуючи програмами для кращих спортсменів світу. Кріштіану Роналду, Сідні Леру, Айзея Томас — обирай будь-якого атлета та розпочинай тренуватися разом з ним!

Щоб завантажити уроки, потрібно зареєструватися або авторизуватися через Facebook. Додаток відразу запропонує розробити персоналізовану програму: для цього потрібно вказати свою стать і зазначити, скільки разів на тиждень ви звикли тренуватися.

З переваг «Nike Training Club» — наявність російської мови, якісна анімація і зрозумілі пояснення. Диктор розповідає про тонкощі виконання кожної вправи, тому помилок не може бути. А ще додаток автоматично записує ваші успіхи.

Завантажуйте вже сьогодні — і дивуйте всіх після карантину формою, як у Роналду.

Завантажити для iOS

Завантажити для Android

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X