Як дожити до літа. П’ять безкоштовних додатків для занять спортом удома
«Раніше переймався — як схуднути до літа, тепер — як дожити до літа», — жартують у соцмережах.
Але скільки не жартуй, а карантин рано чи пізно закінчиться. Тим часом ув'язнення в чотирьох стінах навряд чи мине безслідно для фігури.
Уже уявили, як ваги показують цифру на десяток більше від бажаної? Терміново підіймайтеся з дивана — і вирушайте на тренування! Тим більше, що займатися спортом під час карантину закликають багато медиків — адже помірна фізична активність неабияк впливає на загальний стан організму і навіть зміцнює імунітет.
Але як займатися самостійно, якщо звикли виконувати всі вправи під керівництвом тренера? Вихід є — завантажте спеціальний додаток на смартфон.
НВ зібрав добірку класних і головне — безкоштовних програм (хоча у більшості є PRO-версії). Вибирайте будь-яку — і перетворюйте домашні тренування на вражаючий марафон!
Home Workout — без обладнання і для всіх груп м'язів
Розробники обіцяють: всього кілька хвилин на день — і вже за місяць ви істотно поліпшите форму і навіть накачаєте м'язи! Перевага «Home Workout» в тому, що для тренувань не потрібно обладнання (на кшталт гантелей і гумових снарядів — а з цим під час карантину можуть виникнути проблеми) — всі вправи виконуються з власною вагою.
Є кілька програм. Можна тренувати все тіло або нижню частину, а можна зробити акцент на прес, груди, руки, ноги або плечі і спину. Також користувач може вибрати свій рівень — новачок, досвідчений або просунутий.
Серед інших принад «Home Workout» — навчальна анімація і відеоролики, зрозумілий опис вправ і голосові підказки. Це гарантія того, що ви все зробите правильно! Тим більше що є можливість вибирати російську чи українську мову.
Ведеться облік тренувань: програма автоматично записує, скільки хвилин ви займалися і скільки калорій спалили. А план розписаний на 4 тижні — тож завантажуйте вже сьогодні і, можливо, до кінця карантину отримаєте тіло мрії.
Track Yoga — знайомство з йогою і тренування англійської
Якщо ви вже давно хотіли осягнути йогу, але ніяк не доходили руки — мерщій завантажуйте «Track Yoga». Автори програми запевняють, що воно стане справжнім гідом у світ релаксу й асан. Тож, можливо, ви закохаєтесь в «індійську філософію», а можливо — зрозумієте, що це не ваше. Але спробувати однозначно варто!
Тут можна вибрати відповідну програму: наприклад, заняття для новачків, медитацію, йога-воркаут, вправи проти депресії або для розвитку гнучкості. Також є курси для певних груп м'язів. Безкоштовні не всі — але можна заробляти «бали» під час тренувань і з їх допомогою відкривати нові платні уроки.
Щоб розпочати «духовну освіту», потрібно створити профіль або авторизуватися через Facebook. Російської мови в додатку немає — там усе англійською. Але якщо у вас хоча б рівень Pre-Intermediate — все буде зрозуміло. Диктор говорить досить повільно, а його пояснення супроводжуються навчальною анімацією. Гарна можливість підтягнути не тільки тіло, а й рівень володіння англійською мовою!
Спортсмен PRO — замість абонемента на модний кросфіт
Застосунок «Спортсмен PRO» — хороша альтернатива популярному нині кросфіту. Цю систему кругових тренувань розробили в США для пожежників, але вона швидко стала популярною у всьому світі. Адже, на думку експертів, такі навантаження дуже ефективні і допомагають швидко домогтися відмінних результатів.
У додатку є кругові тренування для ідеального преса, верхньої та нижньої частин тіла. Також можна займатися на вулиці (на турніках) або створити власну програму.
З переваг — наявність російської мови і велика база безкоштовних вправ. З мінусів — відсутність навчальної анімації або відео. Диктор тільки озвучує, що саме треба робити і скільки разів. Наприклад: «Приготуйтеся, наступна вправа — планка. Тримайте 30 секунд». Потім таймер відлічує час.
Словом, спробуйте — можливо, вам так сподобається, що після карантину ви купите собі абонемент на кросфіт.
Seven: всього 7 хвилин на спорт
Розробники програми «Seven» рекомендують тренуватися всього по 7 хвилин на день — і запевняють, що навіть за такий час можна отримати непогані результати. Нам здається, ідеальний варіант — навіть для найбільш ледачих!
Щоб розпочати заняття, потрібно поставити мету — наприклад, бути у формі, зміцнити м'язи або скинути вагу. Потім зазначити, в які дні і в який час хочете тренуватися, і нарешті — встановити нагадування, які не дозволять вам пропускати уроки. Отримавши ці дані, застосунок розробить план. Наприклад, в понеділок запропонує вправи для всього тіла, у вівторок — кардіо і прес, в середу — лікувальну фізкультуру
Серед переваг — наявність російської мови, класна навчальна анімація і вбудований таймер. Спочатку користувачеві показують, як правильно виконувати зв'язку, потім пропонують повторювати вправу протягом декількох хвилин.
Тож коли не хочете витрачати на спорт багато часу — завантажуйте «Seven».
Nike Training Club — тренуємося разом з атлетами
Ця програма від Nike може легко замінити вам особистого тренера. Тут понад 180 найрізноманітніших безкоштовних тренувань — починаючи від йоги, занять на витривалість і закінчуючи програмами для кращих спортсменів світу. Кріштіану Роналду, Сідні Леру, Айзея Томас — обирай будь-якого атлета та розпочинай тренуватися разом з ним!
Щоб завантажити уроки, потрібно зареєструватися або авторизуватися через Facebook. Додаток відразу запропонує розробити персоналізовану програму: для цього потрібно вказати свою стать і зазначити, скільки разів на тиждень ви звикли тренуватися.
З переваг «Nike Training Club» — наявність російської мови, якісна анімація і зрозумілі пояснення. Диктор розповідає про тонкощі виконання кожної вправи, тому помилок не може бути. А ще додаток автоматично записує ваші успіхи.
Завантажуйте вже сьогодні — і дивуйте всіх після карантину формою, як у Роналду.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
матеріалів розділу Здоров'я
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
