Замість ліків. Як фізичні вправи можуть стати головним методом лікування психічних розладів
Наука починає розгадувати деякі переваги плавання для психічного здоров’я (Фото:Maksym Tymchyk/Unsplash)
Зараз ваше психічне здоров’я може бути уразливіше, ніж будь-коли, адже війна і трагедія, яка її супроводжує, може стати рушійною силою в розвитку депресії.
Але не поспішайте відкривати аптечку за черговою дозою популярного заспокійливого, можливо ваш стан потребує тренувань в спортзалі.
Ні для кого не секрет, що фізичні вправи мають дуже позитивний вплив на психічне здоров’я людини. Особливо це стосується таких порушень, як депресія, тривожність та стрес. Багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи можуть бути ефективним засобом профілактики та лікування психічних захворювань.
Рекомендується включати фізичні вправи у свій розклад дня та займатися ними регулярно, принаймні 30 хвилин на день, щоб забезпечити позитивний вплив на психічне здоров’я.
Зокрема, огляд показав, що заняття спортом протягом 12 тижні, були найбільш ефективними для зменшення симптомів психічного здоров’я.
Фізичні вправи корисні не тільки через вивільнення ендорфінів — речовин, які називають «гормонами щастя». Вони забезпечують приємні відчуття та покращують настрій.
Згідно з даними експертів з Університету Південної Австралії, дослідження свідчить про те, що фізична активність у 1,5 рази ефективніша за психотерапію або провідні препарати для лікування депресії.
Огляд, опублікований у Британському журналі спортивної медицини, є найповнішим на сьогоднішній день, охоплюючи 97 оглядів, 1039 випробувань і 128 119 учасників.
Багато видів тренувань можуть мати позитивний вплив на психічне здоров’я, включаючи фізичну активність, медитацію та йогу.
Зокрема, фізична активність може підвищити рівень серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку, що може покращити настрій та зменшити симптоми депресії та тривоги.
Крім того, фізичні вправи знижують рівень кортизолу — гормону, який виробляється під час стресу та може негативно впливати на психічне здоров’я.
Також фізичні вправи сприяють поліпшенню якості сну, знижують ризик розвитку депресії та тривожності, підвищують самооцінку та самопочуття, забезпечують зменшенню напруження.
Рекомендується включати фізичні вправи у свій розклад дня та займатися ними регулярно, принаймні 30 хвилин на день, щоб забезпечити позитивний вплив на психічне здоров’я.
Різні види спорту можуть допомогти знизити рівень стресу, але деякі з них можуть принести більше користі. Ось декілька видів спорту, які можуть бути особливо корисними для подолання стресу.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
