Як спалити 100 калорій за десять хвилин — сім дієвих порад
Кожна людина має власну норму калорій (Фото:Blocks Fletcher/Unsplash)
Спалити 100 калорій за 10 хвилин цілком можливо — для цього потрібна лише активна активність. Знайдіть заняття, яке передбачає багато рухів і максимально задіює великі групи м’язів.
Один дуже недооцінений факт про фізичні вправи полягає в тому, що навіть під час тренувань додаткові калорії, які ви спалюєте, становлять лише невелику частину ваших загальних витрат енергії.
Загальна кількість витрачених калорій залежить від кількості калорій, які ви споживаєте та рівня фізичної активності. Важливо пам’ятати, що здорове схуднення є процесом, який вимагає часу, терпіння та постійної праці над собою.
Що впливає на добову норму калорій?
Кожна людина має свою власну добову норму калорій, яка визначається індивідуально. Вік є одним з факторів, що впливає на спалювання калорій. За різних вікових періодів організм зазнає змін в метаболізмі, функціонуванні органів та систем, що впливає на необхідну кількість калорій. Наприклад, діти та підлітки потребують більше калорій на одиницю маси тіла, ніж дорослі люди.
Стать також має вплив на добову норму калорій. Зазвичай чоловіки потребують більше калорій, ніж жінки, оскільки вони мають більше м’язової маси та витрачають більше енергії на щоденні фізичні навантаження. Однак, це залежить від рівня фізичної активності та інших факторів.
Нарешті, фізична активність є ключовим фактором, що впливає на добову норму калорій. Люди, які займаються важкою роботою або спортом, потребують більше калорій, ніж люди, які проводять більшу частину дня в стані спокою. Навпаки, люди з сидячим способом життя можуть потребувати менше калорій.
Щоб дійсно збільшити спалювання калорій і отримати максимальну віддачу від 10 хвилин активності ви можете виконувати наступні дії:
Біг на місці
Одним із прикладів відповідної діяльності є біг, він спалює приблизно 100 кілокалорій за 10 хвилин. Це може бути виконано будь-де, та не потребує додаткового обладнання.
Велотренажер
Якщо у вас є велотренажер, ви можете витратити 100 кілокалорій за 10 хвилин, тренуючись на ньому з високою інтенсивністю.
Скакалка
Відмінний спосіб збільшити серцевий ритм та спалити кілокалорії це скакалка. За 10 хвилин інтенсивної скакалки можна спалити близько 100 кілокалорій.
Безперервні стрибки протягом певного періоду часу вимагають надходження більше крові та кисню до працюючих м’язів, що збільшує частоту серцевих скорочень і частоту дихання.
Інтервальне тренування
Інтервальний тренінг, в якому ви чергуєте вправи високої та низької інтенсивності, може бути дуже ефективним для спалення кілокалорій. Наприклад, ви можете чергувати біг на місці зі скакалкою, присіданнями та віджиманнями.
Швидка прогулянка
Якщо у вас немає доступу до спортивного обладнання або ви не хочете виконувати інтенсивну фізичну активність, прогулянка з високою швидкістю може допомогти спалити 100 кілокалорій за 10 хвилин.
Пропустіть ліфт
Просте корегування звичок можуть значно змінити кількість спалених калорій за день. Ви щодня користуєтеся ліфтом на роботу, у школу або на заходи? Спробуйте натомість сходи — підйом сходами спалює близько 100 калорій за 14 хвилин. Крім того, біг по сходах допомагає витрачати ці калорії ще швидше.
Вправи з власною вагою
Виконання вправ з власною вагою, таких як присідання, віджимання від підлоги та планка можуть допомогти спалити 100 калорій за 10 хвилин.
Зверніть увагу, що кількість кілокалорій, які ви зможете спалити за 10 хвилин, може варіюватися в залежності від вашої маси тіла та рівня фізичної підготовки.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
