Вчені з’ясували скільки потрібно займатися фітнесом, щоб компенсувати день офісної роботи. Відповідь вас дуже роздратує

29 жовтня 2021, 21:02
НВ Преміум
Цей матеріал зараз доступний лише російською мовою
Скільки потрібно займатися фітнесом, якщо ви ведете сидячий спосіб життя? (Фото:artem_furman/Depositphotos)

Скільки потрібно займатися фітнесом, якщо ви ведете сидячий спосіб життя? (Фото:artem_furman/Depositphotos)

Сколько нужно физической активности, чтобы нивелировать отрицательный эффект от сидячего образа жизни?

Многие из нас целый день проводят за компьютером. А в том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, сомнений в медицинском мире нет уже очень давно. На протяжении десятилетий никто даже не пытался опровергнуть убежденность в том, что, если вы сидите целыми днями и мало двигаетесь, вы наносите вред сердечно-сосудистой системе, фактически убиваете ваш позвоночник, а застой крови в области таза чреват и рядом других опасных последствий.

Відео дня

Многочисленные исследования показывают, что сидячий образ жизни ощутимо повышает риск преждевременной смерти.

И тем не менее, миллионы людей ежедневно проводят по 8 и более часов за столом.

Кто-то пытается компенсировать это прогулками с собакой, кто-то считает, что достаточно отказаться от лифта и проходить пару лестничных пролетов пешком. А кто-то пару раз в неделю ходит в фитнес-клуб.

Достаточно ли таких усилий, чтобы отдать долги организму за сидячий образ жизни, на который обрекает офисная карьера?

Согласно новому исследованию, все не так просто, как кажется.

Парой приседаний и небольшой прогулкой вы не отделаетесь.

Что выяснили ученые?

Совместное исследование группы ученых из Великобритании, Австралии и ряда других стран показывает, что для того, чтобы компенсировать организму полный рабочий день, проведенный в сидячем положении, необходимо не менее 30−40 минут умеренной или высокой физической активности.

Результаты исследования были опубликованы в издании British Journal of Sports Medicine.

Авторы осуществили мета-анализ девяти крупных исследований, включавших более 44 тыс пациентов в четырех странах, носивших фитнес-браслеты.

Они пришли к выводу, что риск преждевременной смерти у пациентов, которые проводят 8−10 часов в день в сидячем положении, но затем уделяют 30−40 минут физической активности, не выше, чем риск преждевременной смерти у тех, кто ведет подвижный образ жизни.

Есть прямая корреляция между снижением уровня подвижности и повышением риска преждевременной смерти, констатируют авторы исследования.

При этом, не имеет принципиального значения, какую именно физическую активность вы предпочитаете. Польза для здоровья от ходьбы, плавания, велосипеда и т. д. в данном случае примерно одинакова.

Важно, чтобы каждому рабочему дню, проведенному перед компьютером, соответствовала физическая активность длительностью не менее получаса.

По словам австралийского исследователя Эммануэль Стаматакис, которая является одним из редакторов British Journal of Sports Medicine, исследование доказывает, что даже люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, могут защитить себя от негативных последствий с помощью достаточного количества физической активности.

По мнению обозревателя Science Alert Дэйвида Нилда, данное исследование можно подвергнуть сомнению из-за того, что оно само по себе является коллективным анализом множества других исследований, в которых участвовали разные люди, ведущие разный образ жизни.

С другой стороны, основные данные об их активности и состоянии здоровья были собраны не путем опроса (в этом случае люди часто дают не совсем точные данные), а с помощью фитнес-трекеров, отмечает Нилд. Т. е. эти данные можно считать объективными.

Ранее НВ писал об исследовании французских ученых, которые доказали, что физическая активность может существенно улучшить здоровье людей даже в зрелом возрасте. Включая пациентов, которые уже имеют серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Даже получасовая ежедневная прогулка приводит к уменьшению жировых отложений, улучшению кровообращения и нормализации расщепления сахара в крови.

Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут оказать значительное влияние на здоровье, констатируют исследователи.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X