Поради Термінатора. Як швидко схуднути за методом Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварцнеггер (Фото:@schwarzenegger/Instagram)
Хто не мріяв виглядати як зірка, поради від найвідомішого бодібілдера світу неодмінно стануть вам у пригоді, якщо ви раптом захочете підготуватись до літа.
Колишній культурист Арнольд Шварценеггер, та губернатор Каліфорнії, відомий своїм підходом до здорового способу життя та фітнесу. І хоча він не активно пропагує спосіб схуднення, його поради можуть допомогти зберегти здоров’я та підтримувати оптимальну вагу.
Якщо ви хочете швидко скинути вагу, варто дотримуватися деяких порад, які рекомендує Арнольд Шварценеггер:
Зменшити кількість калорій, які ви споживаєте
Це можна зробити шляхом зменшення розміру порцій або зменшення кількості вуглеводів і жирів у їжі. При цьому важливо не забувати про достатню кількість білків, які допоможуть зберегти м’язову масу.
Збільшити їжу з овочами — це один із простих способів скоротити споживання калорій і водночас забезпечити відчуття ситості. Шпинат, наприклад, можна використовувати як начинку для бутербродів або щоб додати клітковину та поживні речовини до макаронних виробів і смажених страв.
Це також можна зробити шляхом зменшення розміру порцій або зменшення кількості вуглеводів і жирів у їжі. При цьому важливо не забувати про достатність білків, які допоможуть зберегти м’язову масу.
Фізична активність
Шварценеггер рекомендує тренуватися не менше 45 хвилин на день, включно з кардіо-тренуваннями і силовими вправами. Це допоможе спалити більше калорій і зберегти м’язову масу.
Фізична активність сприяє зменшенню кількості калорій, яку ви спалюєте. Більшість програм схуднення включають програму вправ, наприклад біг підтюпцем або їзду на велосипеді.
Крім того, ви можете спалювати більше енергії, змінивши деякі свої звичайні дії, наприклад самостійно помивши автомобіль замість того, щоб йти на автомийку. Вибір соціальних заходів, які підвищують активність, наприклад, вступ до клубу садівників або танці, це все також збільшує кількість спалених калорій.
Пити достатню кількість води
Вода допомагає збільшити швидкість метаболізму і сприяє зниженню апетиту. Варто пити більше води під час фізичних навантажень.
Зневоднення призводить до зниження розумової та фізичної працездатності. Тож робіть багато перерв на напої! Втрата лише 3 відсотків води в організмі може призвести до багатьох проблем. Сидячи на дієті, важливо бути уважним. Зменшення споживання їжі означає, що ви вживаєте менше рідини. Під час дієти слід особливо стежити за тим, щоб ви отримували достатню кількість рідини.
Під час фізичних навантажень або занять спортом організм потребує більше рідини.
Сидячи на дієті, важливо бути уважним. Зменшення споживання їжі означає, що ви вживаєте менше рідини. Під час дієти слід особливо стежити за тим, щоб ви отримували достатню кількість рідини.
Випити занадто багато води практично неможливо. Якщо людина здорова і не має фізичних захворювань, організм легко витримає декілька літрів за 24 години.
Зменшити кількість споживаних вуглеводів
Вуглеводи швидко перетворюються на цукор у крові, що може призвести до збільшення ваги.
Опитування також показують, що більше половини населення також споживає надмірну кількість продуктів з високим вмістом вуглеводів щодня, особливо обробленого зерна та солодких закусок або напоїв
Варто зменшити кількість білого хліба, цукру, картоплі і інших продуктів, які містять велику кількість вуглеводів. Дослідження щодо зниження ваги та загального стану здоров’я показують, що здорові дієти з низьким вмістом вуглеводів часто допомагають людям досягти більш здорової маси тіла, нормалізувати рівень цукру в крові та знизити ризик діабету. і покращити здоров’я серця.
Включити в їжу більше овочів і фруктів
Для того, щоб з'їдати більше фруктів і ягід, посипте тост горіховим маслом і бананами або ягодами.
Готуючи омлет, додайте стільки овочів, скільки вам під силу: листова зелень, зелена цибуля, гриби, солодкий перець… список нескінченний. Усе, що є у вашому холодильнику, киньте туди.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
