Не поспішай, бо встигнеш. Чому ходьба корисніша для здоров’я, ніж біг - фото
НВ Преміум

Не поспішай, бо встигнеш. Чому ходьба корисніша для здоров’я, ніж біг

31 жовтня 2021, 08:08

Пояснюємо, в чому переваги ходьби для здоров’я і чому вона може бути кориснішою, ніж біг

Численні наукові дослідження доводять користь ходьби для фізичного і навіть психологічного здоров’я людини. Хоча багато людей досі вважають, що біг — це більш ефективна активність для нашого організму.

Відео дня

Найчастіше біг стає першою і головною фізичною активністю для людей, які хочуть зміцнити своє здоров’я за допомогою спорту.

Незалежно від того, чи плануєте ви скинути зайву вагу, зміцнити серце або просто підтримувати організм в тонусі, — перше, що спадає на думку — почати бігати вранці.

Однак, наукові дослідження підтверджують, що для цих та інших цілей ще більш корисною може бути ходьба.

Вчені та медики кажуть, що у тих, хто часто і багато ходить, ризики виникнення серцево-судинних захворювань істотно нижчі ніж у тих, хто обирає біг.

Нейрохірурги, зі свого боку, заявляють про користь ходьби для ментального здоров’я людини і вважають, що це одне з найбільш корисних занять для мозку.

Що потрібно знати про користь ходьби і чи дійсно цей вид фізичної активності корисніший, ніж біг — давайте розбиратися разом.

nbcnews.com

Фото: nbcnews.com

Калорії і серце


Найбільш поширена мета для тих, хто хоче бігати щодня, — спалювання зайвих калорій і підтримання організму в формі.

Правда, що буде несподіванкою для багатьох, — ходьба дозволяє спалювати калорії не менш ефективно, просто для цього потрібно трохи більше часу.

У свіжій статті на порталі Споживчих звітів США експерти підрахували, що людина з вагою близько 70 кг за 30 хвилин ходьби зі швидкістю 5,5 км/год спалює приблизно 156 калорій.

Щоб спалити вдвічі більше калорій за аналогічний проміжок часу потрібно бігти зі швидкістю 10 км/год, що може бути проблемою для багатьох людей.

«Біг — це більш вимоглива активність для організму людини, тому вона дозволяє спалювати більше калорій на хвилину. Але якщо у вас є час ходити досить довго, щоб спалити ту ж кількість калорій, тоді ходьба — це добре», — говорить професор медицини та профілактичної кардіології в Університеті Коннектикуту Пол Д. Томпсон.

При цьому Томпсон нагадує, що спалювання калорій — не є запорукою успіху для схуднення, отож при правильному розподілі навантажень і дотриманні дієти ходьба дозволить вам позбавитися зайвих кілограмів доволі швидко.

Друга «народна» причина почати бігати — зміцнення свого серця. Хоча і в цьому питанні ходьба абсолютно перемагає біг.

Кілька років тому кардіологи з Хартфордської лікарні в США проаналізували дані про 50 тис. людей, яких розділили на групи, залежно від рівня їх фізичної активності.

Виявилося, що у тих, хто часто бігав, ризики появи серцево-судинних захворювань були на 4,5% менше, ніж у тих, хто був найменш активним.

Водночас у людей, які витрачали аналогічну кількість енергії на ходьбу, ризики цих хвороб були на 9% меншими.

Безумовно, біг може бути незамінним для певних цілей і серйозних занять спортом, але у випадку з загальним підтриманням здоров’я організму — ходьба є безпечнішою у плані травм і позитивно впливає навіть на психологічний стан людини.

iprospect.com

Фото: iprospect.com

Ходьба і мозок


Нейробіолог Шейн О’Мара називає ходьбу «найбільшою надздібністю» людини, яка розвиває когнітивні функції мозку і робить нас «щасливішими, здоровішими, розумнішими».

За його словами, багатьом людям варто замінити заняття у спортзалі на регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

О’Мара з досвіду своєї роботи є прихильником «моторо-центричного» погляду на розвиток мозку: це передбачає, що мозок розвивається під час руху і працює не так, як потрібно, коли ми рухаємося мало.

«Залучення людей до фізичної активності до того, як вони приступлять до творчих дій, дуже сильно впливає на останні. Моє уявлення — і ми повинні це перевірити — полягає в тому, що активація мозку під час вирішення проблем запускається майже так само, як і під час ходьби, що вимагає великої кількості нервових ресурсів», — пояснює О’Мара.

Нейробіолог заявляє, що згідно з дослідженнями, під час яких вчені аналізували людей з різним рівнем активності протягом 20 років, ходьба позитивно впливає не тільки на психологічний, а й на соціальний розвиток людини.

Експерти помітили, що у тих людей, які рухалися, найменше проявлялися «злоякісні» зміни особистості, і вони ставали закритішими у спілкуванні.

У респондентів, які часто прогулювалися, вчені навпаки зафіксували найнижчі показники депресії.

Шейн О’Мара пов’язує це з так званим «когнітивним картографуванням» — по суті внутрішньою системою GPS у нашому мозку, яка активується під час ходьби і дозволяє мозку вчитися, запам’ятовувати і розвиватися.

Це відбувається завдяки спеціальним ритмам — тета-мозковим хвилям, — які активуються, коли ми запам’ятовуємо дорогу, підтримуємо темп ходьби, розраховуємо свою траєкторію і траєкторію інших людей тощо.

Медик впевнений, що ходьба може навіть вилікувати пошкоджені ділянки мозку після серйозних травм.

«Ходьба може допомогти при черепно-мозковій травмі за рахунок стимулювання кровотоку, а також за рахунок ефекту захоплення різних електричних ритмів в мозку. І, можливо, за рахунок систематичного виконання подвійних задач, таких як розмова і ходьба», — каже О’Мара.

Проте нейробіолог каже, що максимальну користь для здоров’я принесуть прогулянки зі швидкістю понад 5 км/год протягом 30 хвилин не менше чотирьох-п'яти разів на тиждень.

gesundheitstrends.com

Фото: gesundheitstrends.com

Ходьба або біг?


Деякі експерти називають ходьбу найбільш недооціненим видом фізичної активності, аргументуючи це тим, що люди часто нехтують ходьбою на користь «серйознішого» спорту.

«Ходьба покращує фізичну форму, здоров’я серця, зменшує депресію і втому, покращує настрій, створює менше навантаження на суглоби, зменшує біль, може запобігти збільшенню ваги, знизити ризик розвитку раку і хронічних захворювань, поліпшити витривалість, кровообіг і поставу, і цей список можна продовжувати», — каже магістр природничих наук і вчитель йоги з Канади Енн Грін.

Грін посилається на недавнє дослідження медиків з Університету Східної Англії, згідно з яким регулярні прогулянки можуть поліпшити артеріальний тиск, нормалізувати серцебиття, зменшити жир і масу тіла, а також знизити рівень холестерину.

Крім того, вчені зі Стенфордського університету підтвердили, що ходьба може не тільки поліпшити психологічний стан людини, а й активувати її креативний потенціал.

У людей, які часто ходять, дослідники помітили значне збільшення показників дивергентного мислення, необхідного для комплексного вирішення проблем і завдань.

На сайті Американської асоціації депресії і тривоги зазначено, що 10-хвилинна прогулянка може бути такою ж ефективною для зниження рівня депресії і підвищення настрою, як і 45-хвилинне тренування.

Не забувайте також, що регулярні прогулянки набагато більш комфортні, ніж заняття в залі і пробіжки: для цього не потрібна спеціальна тренувальна форма, оскільки ви не так сильно пітнієте під час ходьби, а також для прогулянок набагато легше знайти час, просто відмовившись від постійного використання транспорту.

«Ходьба є найбільш вивченою формою фізичних вправ, і численні дослідження довели, що це найкраще, що ми можемо зробити для поліпшення нашого загального стану здоров’я і збільшення тривалості життя», — говорить доктор Роберт Салліс з Каліфорнійської організації охорони здоров’я Kaiser Permanente.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X