Чудеса в таблетках. Як вибрати вітаміни для фітнесу

14 грудня 2019, 09:49
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

У наш час вітаміни потрібні навіть тим, хто в житті не піднімає нічого важчого за кухоль пива. А вже ті, хто займається фітнесом і спортом, зовсім не можуть обійтися без вітамінів.

Дефіцит вітамінів може дорого обійтися простій людині. А якщо ви серйозно захоплені фітнесом і регулярно піддаєте своє тіло серйозним навантаженням, то ризик ще вище.

Відео дня

Роль вітамінів і мінералів не тільки в тому, щоб сприяти досягненню більш високих результатів. Вони також вкрай важливі для того, щоб ваше тіло в принципі могло витримувати великі навантаження.

Брак певних вітамінів і мікроелементів може звести користь від тренувань до нуля. І більш того, навіть зробити їх шкідливими для здоров’я.

Вітамінів і мінералів багато. А інформації про них — ще більше.

Pexels
Фото: Pexels

Розібратися у всьому цьому, особливо, якщо ви — новачок, вкрай непросто.

У цій статті ми коротко пройдемося по найважливіших вітамінах для тих, хто займається фітнесом, попутно вказуючи на джерела їх отримання зі звичайних продуктів харчування.

А також подивимося, які вітамінні комплекси дозволять задовольнити всі ваші потреби у вітамінах і мінералах. За необхідності ця стаття буде доповнюватися новими препаратами і рекомендацію.

Pexels
Фото: Pexels

Які вітаміни потрібні для фітнесу

Вітаміни, А і В1 вкрай важливі для нормального росту клітин і синтезу білка. Зазвичай їх можна отримати, додаючи у свій раціон злаки, боби, молочні продукти і морквину.

Велике значення має вітамін В13 (також відомий як ортова кислота), який відповідає за регенерацію тканин. Нікому з тих, хто займається фітнесом, не потрібно пояснювати, наскільки це важливо для зростання м’язової маси і відновлення після важких тренувань. Найкращим джерелом отримання В13 зі звичайних продуктів є молоко і дріжджі.

Якщо ви працює на масу, то вам вкрай необхідний вітамін В3, який сприяє транспортуванню живлення в клітини. В3 можна отримувати, додаючи в свій раціон яйця і молочні продукти, але особливо багате ними м’ясо тунця.

Вітаміни В7 і Н важливі для метаболізму в вашому тілі. Їх можна отримувати зі злаків і яєць, а також печінки.

Pixabay
Фото: Pixabay

Не можна не згадати про вітамін В9, більш відомоий як фолієва кислота. Без неї м’язи не можуть отримувати кисень в достатній кількості, а також страждає кровообіг. Фолієва кислота міститься в бобах і овочах, але в таких малих кількостях, що отримати добову норму для спортсмена майже нереально. Це — якраз той випадок, коли без вітамінних добавок не обійтися.

Ну і звичайно ж «банальні» вітаміни С, D, К, які необхідні для здоров’я будь-якої людини, особливо потрібні тим, хто відчуває регулярні фізичні навантаження.

Вітаміни С і К покращують згортання крові, допомагають утворенню сполучних тканин, зміцнюють кістки. Вітамін D особливо сильний в останньому — без нього сильну кісткову систему не побудуєш.

Вітамін С, а також В4, який міститься в рибі та м’ясі, потрібні для регенерації мембран у м’язових клітинах.

Згадаємо і вітамін В12, який поліпшує провідність нервової системи, і покращує передачу сигналів від мозку до м’язів. Молоко, риба і м’ясо є головними джерелами В12, однак, досвідчені фітнес-тренери рекомендують приймати його додатково.

Потрібно бути обережним при виборі вітамінних комплексів, багатих на залізо. Залізо у великих кількостях необхідне для жінок. А у чоловіків надлишок цього мікроелемента може привести до проблем із серцем. Аж до інфаркту.

Unsplash
Фото: Unsplash

Які вітамінно-мінеральні комплекси пити

Optimum Nutrition Opti-Men

Цей мультивітамінний комплекс коштує недешево, але дуже сприяє прискоренню метаболізму, підвищує імунітет і працездатність, прискорює відновлення після тренувань, а деякі тренери стверджують, що цей комплекс дуже сприяє регенерації м’язової тканини, а отже корисний при наборі м’язової маси.

Купити Optimum Nutrition Opti-Men можна за цим посиланням. А тут — вигідна пропозиція на 150 таблеток. Пам’ятайте, оптом дешевше.

Universal Nutrition Animal Flex

Знаменитий бренд і вельми популярний мультивітамінний комплекс.

Містить вітаміни, мінерали, амінокислоти і антиоксиданти. Сприяє спалюванню жиру і нарощування м’язової маси, допомагає відновлювати суглоби і зв’язки, підвищує витривалість і концентрацію уваги.

Деякі скаржаться, що у цього комплексу занадто багато протипоказань. Мовляв, треба бути настільки здоровою людиною, щоб їх приймати, що таким людям і вітаміни ніякі не потрібні.

Але це, мабуть, єдиний мінус Animal Flex.

Ось тут — відмінна ціна на цей в цілому досить дорогий комплекс вітамінів.

Now Foods Adam

Ще один популярний препарат, що складається з 10 вітамінів і двох десятків мікроелементів, а також екстрактів цілющих трав.

Він підвищує імунітет, гасить запальні процеси, зміцнює нервову систему, допомагає відновлюватися після тренувань.

Препарат рекомендується насамперед для чоловіків.

Біжимо за посиланням, прицінюємося.

Optimum Nutrition Opti-Women

Чи не найпопулярніший мультивітамінний комплекс для жінок. Їх часто радять своїм підопічним тренери у фітнес-клубах. Більше 40 вітамінів і мікроелементів, прилив сил і відмінне відновлення після тренувань.

Відмінна ціна на цей комплекс — тут.

Universal Nutrition Daily Formula

Це вітаміни простіші, але й дешевші. Чудес від них чекати не треба, але зі своїм основним завданням препарат справляється. Підвищення імунітету, приплив бадьорості і загальне відчуття енергійності і повноти сил. Якщо ви не професійний бодібілдер або бігун, то вам цілком може вистачити цього ефекту.

Ось тут препарат можна купити за відмінною ціною.

Biotech Multivitamin for Men

Порівняно недорогий, але притомний препарат, призначений для чоловіків, що активно займаються фітнесом. Він включає в себе більшість поширених вітамінів, а також кальцій, магній, цинк, мідь, хром, марганець, силікон, йодином і багато інших мікроелементів.

Хороший вибір, якщо ви не лежень, але й не професійний спортсмен.

Прицінитися до цього препарату можна тут.

Olimp Vita-Min Multiple Sport

Цікавий комплекс вітамінів і мінералів, доповнений екстрактами кропиви, насіння гарбуза і зеленого чаю.

Також орієнтований на тих, хто активно займається фітнесом, але все ж не є професійним спортсменом.

Більшість користувачів цього комплексу відзначають приплив бадьорості і здатність нарощувати інтенсивність тренувань.

Хороша ціна — за цим посиланням.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X