Спорт у літню спеку. Фітнес-тренерка дала відповіді на сім найрозповсюдженіших запитань

19 липня 2021, 20:37
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Аномальна спека в Україні встановлює рекорд за рекордом, і метеорологи прогнозують, що найближчими роками ставатиме лише спекотніше. Як улітку правильно займатися спортом, щоб це було корисно, приємно, і головне — без шкоди для здоров’я, в ефірі Радіо НВ розповіла фітнес-тренерка Аніта Луценко.

Аніта Луценко

Фітнес-тренерка

Чи варто продовжувати займатися спортом, фітнесом, бігом у спеку? Або ж є сенс змінити тренування, додати якісь нові?

— Розпочну з того, що коли нам спекотно, то ми вже худнемо: їсти нам хочеться менше, п'ємо води ми більше і наше тіло намагається остудитися, тим самим витрачає енергію саме на цей процес. Що робити, які є варіанти? По-перше, можна прокидатися трішечки раніше (о шостій, о сьомій ранку ще досить нормальна погода) або ж обрати час уже після роботи, ввечері, коли також спека вже згасає. Особливо важливо пам’ятати, що важливо пити багато води, тому що ми пітніємо і чим більше ми пітніємо, тим більше треба її пити. По-друге, треба пам’ятати, що коли ми робимо щось регулярно, то наш організм розуміє і адаптується.

Відео дня

Можливо прибрати силові тренування і додати якісь лайтові, наприклад, йога, пілатес і те, що не вимагає від тебе пітніти в таку спеку?

— Можна і так. Тоді є ще один плюс. Якщо ми будемо тренуватися в холоді, ми не будемо такі гнучкі, як коли тренуємося, коли нам дуже тепло. Я не скажу, що треба взагалі прибирати всі тренування, просто треба одягати менше одягу або не одягати його, тренуватися вдома, вмикати вентилятор зранку, потім холодний душ, багато води — це може бути дуже приємно. Але не треба робити аж занадто інтенсивні тренування, тобто більше відпочинку, можливо не по 20 повторів, а по 10−12−15 повторів і трішечки більше відпочивати.

На які маркери треба звертати увагу, щоби зрозуміти, що з тренуваннями краще почекати? Які у людей можуть виникати симптоми чи особливості самопочуття, які точно свідчать про те, що так, спорт — це класно, але трошки згодом, бо буде гірше?

— Звичайно, це якісь запаморочення, аж засильно величезне серцебиття, холодний піт; ще коли навколо носогубного трикутника такий жовтий стає колір цієї частини — це вже воу-воу-воу, треба трошечки пригальмувати. Ну і взагалі-то важливо звертати увагу на себе і розпочинати повільно, 10 хвилин, потім 15 хвилин. Якщо все окей, то 20 хвилин. Але і 10 хвилин зазвичай буває достатньо для маленького тренування.

Також про спорт Радіо НВ говорило з Александром Педаном, який допомагає змінити ставлення дітей до фізкультури

Чи існує сила волі і чи варто її тренувати?

— Жодні експерименти не показали, що в людини існує сила волі. Її просто не існує. Не можна себе змусити схуднути або почати тренуватися. Тобто варто собі пояснити, навіщо це тобі потрібно. І схуднути — це взагалі аж така занадто погана ціль, тому ми можемо намагатися робити щось краще для себе. Хочу бути більш сексуальною, хочу пробігти марафон, хочу сісти на шпагат — ось до таких цілей треба намагатися йти.

Чи варто в спеку змінювати раціон, щоб краще тобі вдавалося тренуватися?

— Я думаю, що потрібно слідкувати за самопочуттям, тому що усі ми індивідуальні. Комусь м’ясо подобається, комусь — ні. Хтось більше любить салатики. Зараз, звичайно, ніхто не буде їсти гарячі супи і пити чай. Тобто усе логічно, усе нормально повинно бути. Але сирники зранку — це святе.

Люди в спортклубах інколи своє тіло обмотують плівкою, аби пітніти сильніше. Якщо загорнутися в плівку в спеку, то це пришвидшить процес схуднення? Чи це правильно?

— Я вас прошу такого не робити, тому що це з міфів 1990-их. І здається, що якщо ти з себе тупо зженеш воду, то ти схуднеш. Ні, з тебе просто зійде вода. І коли ти вип'єш склянку чи дві води, то усе повернеться. Тому не треба таке робити, особливо у спеку, тому що існує велика ймовірність запаморочення, поганого самопочуття. І це не працює.

На які літні види спорту треба звернути увагу, якщо людина хоче додати до свого фізичного навантаження чогось нового і цікавого, щось спробувати?

— Мені подобаються ролики і, звичайно, все, що стосується плавання. Здається, зараз саме час піти в басейн, коли не треба сушити волосся. Йдіть до басейну плавати, або до річки, або на озеро, або на море. Не плавайте в басейні поблизу моря. Обов’язково йдіть на море, тому що після моря і холодної води прекрасна шкіра. Целюліт, усе це просто після щоденного плавання піде, побіжить аж не доженете!

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи
Редактор: Юлія Козіна

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X