Роби тіло. П’ять новинок у фітнесі, які потрібно спробувати вже сьогодні

27 жовтня 2019, 06:56
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Хтось любить класику у всьому, а комусь весь час подавай щось новеньке. Якщо ви належите до другої категорії, то вам буде цікаво дізнатися, як сьогодні в Україні можна робити тіло по-новому.

Досьє на фітнес-новинки НВ підготувало разом з експертами: Ярославом Сойниковим, майстер-тренером і співзасновником фітнес-студії hiitworks, і Євгеном Голіковим, фітнес-тренером і засновником Вungee fitness студії.

Відео дня

TRX-ЙОГА: «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»

Батьківщина: США

Автор: майстер з йоги Шауна Гарісон.

Тривалість тренування: 4560 хвилин.

Суть: сьогодні один з головних трендів у фітнесі — це тренування з власною вагою з використанням петель TRX.

«Водночас вправи виконуються в закритому кінетичному ланцюзі і з нестабільною опорою, — пояснює Ярослав Сойников. — У тренуванні задіяно все тіло, а не якась його окрема частина. Рухи вивірені, плавні, до того ж дуже ефективні. Це те, чого часто не дає звичайний тренажерний зал».

У жовтні цього року в цьому полку прибуло: в Україні з’явилася TRX-йога. Це, що називається, найгарячіша фітнес-новинка.

«Петлі в такому разі полегшують виконання АССА, а досвідченішим йогам дають можливість ускладнити пози. Здебільшого, це пози на баланс, перевернуті, стійки на руках, на голові, — розповідає майстер-тренер.

Кому не підійде: такі тренування протипоказані вагітним, також потрібно бути обережними, якщо у вас є проблеми з суглобами.

ANIMAL FLOW: ТВАРИННИЙ ТАНЕЦЬ

Батьківщина: США

Автор: фітнес-інструктор Майк Фітч

Тривалість тренування: 45 хвилин

Суть: щоб її зрозуміти, потрібно дивитися в корінь, тобто в назву.

Аnimal — тварина, flow — потік, звідси суть занять — рухатися, як тварини, у вільному потоці.

«Тренування схоже на своєрідний танець, в якому можна побачити і елементи єдиноборств, і рухи маленьких дітей, і, звісно, рухи тварин, — коментує Ярослав Сойников. — Багато з них виконують у горизонтальній площині. Тобто людина спирається на чотири кінцівки, переміщається, перебуваючи в глибокому присяді тощо».

Жодних додаткових пристроїв не потрібно, йде робота тільки зі своєю вагою.

За словами експерта, ті, хто займається animal flow, досить швидко відчувають прогрес: тіло стає гнучким, керованим, рухомим, координованим. Також завдяки великій кількості віджимань, присідань розвивається сила м’язів, формуються красивий рельєф і витривалість.

Кому не підійде: потрібно бути обережними, якщо маєте варикоз. Якщо у вас є така проблема, потрібно обов’язково перед тренуванням проконсультуватися з лікарем. Під час вагітності заняття протипоказані, оскільки під час них сильно напружуються м’язи преса. Також вони небажані в разі проблем із суглобами.

ТРЕНУВАННЯ В 3-D ПРОСТОРІ: РУХИ ЗА КОМПАСОМ

Батьківщина: Швеція

Автор: експерти з функціонального тренінгу Gray Institute

Тривалість тренування: 45 хвилин

Суть: тренування схоже на знамениту гру «Твістер», де потрібно переставляти руки і ноги по колах із цифрами.

Але, мабуть, на цьому схожість закінчується. У «Твістері» на одному ігровому полі перебуває одразу кілька людей, на тренуванні в 3-D-просторі — воно у кожного своє. «Поле» — це платформа Procedos. Це килимок з щільного матеріалу розміром 100 на 130 см. На ньому — цифри від 1 до 9, градуси і лінійка по краях. Це компас для рухів. Орієнтуючись на різні координати, людина змінює позиції тіла, створюючи десятки варіацій вправи.

«Звичні нам випади, віджимання до того ж набувають стількох барв і відтінків, що ми можемо все тренування робити одну єдине вправу і водночас не повторитися жодного разу, — пояснює Ярослав Сойников. — Це дає можливість удосконалювати кожен рух і задіяти різні м’язи».

Кому не підійде: В основі цієї фітнес-новинки лежить така ідея — в повсякденному житті ми рухаємося в 3-d просторі. «Наприклад, коли ми ходимо, руки, шия, стопи працюють одночасно у трьох площинах, — коментує майстер-тренер. — Тому, якщо немає протипоказань до ходьби, то немає протипоказань до тренування в 3-d просторі. Навіть вагітні можуть робити зв’язки, щоправда, без обважнювачів і в спокійному темпі. Єдине, якщо є проблеми зі здоров’ям (наприклад, серцево-судинні захворювання, хворі суглоби) потрібен індивідуальний підхід».

BUNGEE FUNCTIONAL TRAINING (BFT): ПОЛІТ НАЯВУ

Батьківщина: Україна

Автор: фітнес-тренер Євген Голіков

Тривалість тренування: 60 хвилин

Суть: Майже все тренування проходить у польоті. Ваш «пропелер» — це еластичний шнур банджи. Завдяки йому ви зможете, наприклад, віджиматися на одній руці, не торкаючись ногами підлоги, або танцювати в повітрі.

BFT розвиває координацію, витривалість, зміцнює все тіло, а за рахунок «літального» ефекту фізичне навантаження сприймається як гра.

«Людина розслабляється і відчуває себе дитиною. Плюс до того банджі дає можливість знизити навантаження на суглоби колін і хребет, тому таке тренування відмінно підходить людям з великою вагою», — коментує Євген Голіков.

Він — автор цього фітнес-напряму. За основу взяв тайський BUNGEE WORKOUT і видозмінив його.

«У тайців це більше танцювальний напрям, у мене — більше функціональний. Я додав свої вправи, взяв комплекс вправ з табати (потрібно виконати максимальну кількість рухів за 4 хвилини з кількома інтервалами по 20 і 10 секунд), розробив своє обладнання», — розкриває секрети народження фітнес-новинки Євген.

Кому не підходить: за словами експерта, тренування досить інтенсивне. Під час нього доведеться бігати, стрибати, тому тим, у кого слабке серце та інші серцево-судинні патології, потрібно займатися за індивідуальною полегшеною програмою.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X