Шість найгірших звичок, що руйнують ваше здоров’я. А ви навіть не підозрюєте про це

1. Пізно лягаєте спати

Сон, ймовірно, є найважливішим фактором, коли йдеться про ведення здорового способу життя.

Дослідження показали, що 8−10 годин сну щоночі можуть покращити спортивні результати, концентрацію та відновлення після попереднього тренування. Отже, як ви вважаєте, що дасть 5 або 6 годин сну? Нічого гарного, на жаль. Якщо ви часто пізно лягаєте спати і, отже, спите лише кілька годин, це може призвести до погіршення здоров’я.

Однак важливо пам’ятати, що йдеться про те, скільки часу ви спите, а не про те, у який час ви лягаєте спати. Ви можете лягти спати о 3 годині ночі й прокинутися об 11 ранку і вважати, що виспалися нормально.

2. Малорухливий спосіб життя

Якщо ви виявите, що більшу частину дня сидите за комп’ютером, в автомобілі або перед диваном телевізора, ви не самотні. Завдяки зручності технологій та нашому сучасному способу життя люди менш активні, ніж будь-коли, і це стало справжньою проблемою.

Дослідження показали, що 10 тисяч кроків на день є чудовою метою для покращення фізичної форми та зниження жирових відкладень. Але більшість із нас набирає менш як 3 тисяч на день.

Замість активності ми сидимо дорогою на роботу, сидимо на роботі, сидимо дорогою додому, потім сідаємо і дивимося телевізор. Ця звичка сидіти більшу частину дня може призвести до проблем зі стегнами, спиною, слабким підколінним сухожиллям, втрати м’язової маси та збільшення ваги.

3. Надмірне вживання цукру

Часте вживання підсолоджених цукром напоїв пов’язане зі збільшенням ваги, ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця, захворюваннями нирок, неалкогольною хворобою печінки, карієсом, а також подагрою.

Дослідження показали, що відмова від солодких напоїв може знизити ризик розвитку такого серйозного захворювання, як діабет. В одному великому обсерваційному дослідженні вивчався ризик діабету у 2800 осіб.

Ті, хто споживав понад дві порцій напоїв на день, мали 20% підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, тому вам вибирати, що корисніше буде для вас — випити склянку води, або чергову порцію газування?

4. Ви зловживаєте сучасними технологіями

Безперечно, технології значно полегшили нам життя, вони справді є величезною перевагою, полегшують нам багато завдань, але як і все, корисне, це може вам нашкодити, якщо споживати його надмірно.

Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з цією звичкою, нескінченні. Це може знизити вашу продуктивність, «вкрасти» міцний сон через залежність, викликати довгострокові проблеми із зором і одна з найбільш руйнівних проблем, такі фактори, як соціальні мережі, можуть негативно позначитися на вашому психічному здоров'ї.

Триматися трохи далі від технологій протягом вибраного проміжку часу має вирішальне значення для «детокса» вашого розуму.

По суті важко проводити цифрову детоксикацію під час роботи, але ви можете встановити період, щоб зменшити час використання екрану після роботи.

5. Ви ізолюєтеся від суспільства

Пандемія змусила всіх нас бути соціально ізольованими, навіть більше, ніж нам того хотілося. Але тепер, коли обмеження COVID-29 не такі жорсткі як були на початку пандемії, саме настав час зосередитися на тому, що вчені називають «епідемією самотності».

Почуття самотності може спричинити реакцію на стрес, яка, за даними Американського онкологічного товариства, викликає запалення в організмі.

Експерти вважають, що запалення може негативно вплинути на серце, імунну систему та мозок. Крім того, люди, які повідомляють про почуття самотності, мають вищий ризик розвитку раку, серцево-судинних захворювань та деменції. Щоб ваше тіло функціонувало якнайкраще, намагайтеся щодня залишатися на зв’язку з іншими людьми.

6. Ви багато п'єте алкоголю

Надмірне вживання алкоголю стало більш поширеним явищем у наш час, можливо через те, що зараз він доступніший, і виробники пропонують нам багато різних варіантів спиртних напоїв.

Якщо ви сильно п'єте або часто вживаєте алкоголь, ви повинні знати про його згубний вплив або як він негативно впливає на ваш організм. Коли ви п'єте, алкоголь швидко всмоктується, потім проникає в кров, де дуже швидко розподіляється по всьому тілу.

Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та деякі види раку. Він послаблює вашу імунну систему, може призвести до збільшення ваги та зневоднення шкіри, через що ви виглядаєте старшим. Щоб уникнути всього цього, експерти рекомендують пити помірно, тобто не більше двох порцій напою на день для чоловіків та однієї порції для жінок.