Фітнес

14 серпня 2022, 07:00

Корисна звичка. Вісім причин, чому ходьба краща за спортзал

Ходьба — це дуже легкий спосіб отримати користь для здоров’я. Крім того, що це проста аеробна вправа, вона корисна у багатьох інших аспектах.

Ходьба протягом 30 хвилин кожен день може покращити ваше здоров’я більшою мірою, ніж ви могли б очікувати.

Ось вісім переваг ходьби, про які ви можете не знати.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1. Поліпшує настрій

Склянка вина або плитка темного шоколаду можуть згладити гостроту важкого дня, але прогулянка — це стратегія з нульовим вмістом калорій, яка дає ті самі переваги. Насправді дослідження показують, що всього 10 хвилин ходьби можуть підняти вам настрій.

Дослідження показують, що регулярна ходьба насправді змінює вашу нервову систему настільки, що ви відчуваєте зниження гніву та ворожості, особливо коли ви збираєтеся прогулятися на природі або поніжитися на сонці. Це може бути особливо корисно в холодні місяці, коли сплески сезонної депресії.

2. Ходьба зменшує симптоми депресії

Прогулянка в парку може мати психологічну користь для людей, які страждають на депресію.

В одному з перших досліджень з вивчення впливу прогулянок на природі на когнітивні функції та настрій у людей з глибокою депресією дослідники з Канади та США знайшли докази того, що прогулянка в парку може принести деяку когнітивну користь.

Під час дослідження учасники з клінічною депресією продемонстрували покращення пам’яті після прогулянки на природі у порівнянні з прогулянкою у жвавому міському середовищі, такий метод може замінити існуючі та добре перевірені методи лікування клінічної депресії, такі як психотерапія та медикаментозне лікування.

3. Ходьба підвищує розумові здібності

В одному дослідженні сканування мозку людей, які швидко ходили протягом однієї години тричі на тиждень, показало, що області їхнього мозку, відповідальні за прийняття рішень, працювали ефективніше, ніж у людей, які натомість відвідували освітні семінари.

Інші дослідження показують, що фізичні вправи, як-от ходьба, можуть поліпшити роботу мозку у жінок похилого віку. Експерти вважають, що ці переваги можуть бути частково пов’язані зі збільшенням припливу крові до мозку, яке відбувається під час фізичних вправ.

4.Ви будете спати міцніше

Аеробні вправи такі як ходьба можуть збільшити тривалість глибокого сну, цей тип сну дозволяє мозку і тілу відпочивати.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health, коли люди без будь-яких симптомів клінічної проблеми зі сном збільшують час, який вони витрачають на ходьбу щодня, вони краще сплять уночі.

Учасники, які зробили в середньому найбільшу кількість кроків протягом місячного дослідження і провели більше хвилин у стані активності, в середньому повідомили про значно кращий сон, ніж ті, хто ходив найменше.

5. Сприяє схудненню

Ходьба, як і інші форми вправ середньої та високої інтенсивності, може допомогти у боротьбі з жиром на животі.

Фактично дослідження, опубліковане в журналі Physical Activity and Nutrition, показало, що ходьба три дні на тиждень протягом 12 тижнів ефективна для спалювання жиру на животі, особливо для жінок похилого віку.

Важливо усвідомлювати, що ви не обов’язково зможете позбавитися жиру на животі, гуляючи на самоті, але в міру того, як ви спалюєте жир і стаєте стрункішим і рельєфнішим в цілому, ви, швидше за все, також помітите зменшення жиру на животі.

Якщо ви хочете спалити більше калорій вам потрібно збільшити темп ходьби, щоб по-справжньому побачити переваги, пов’язані із втратою ваги, оскільки збільшення швидкості сприяє зниженню ваги.

6. Стабілізує цукор у крові

Якщо ви шукаєте спосіб включити більше фізичної активності та вправ у свій розпорядок дня, прогулянка — чудовий початок.

У недавньому дослідженні, опублікованому в журналі Sports Medicine, йдеться про користь короткої прогулянки протягом 60−90 хвилин після їди для зниження рівня цукру в крові та попередження таких ускладнень, як діабет 2 типу.

Якщо у вас немає часу на швидку прогулянку після прийому їжі, то ходьба вгору і вниз по сходах або прогулянка на біговій доріжці протягом декількох хвилин також можуть бути ефективними.

7. Впливає на тривалість життя

Ходьба дійсно покращує здоров’я, а перехід на швидкий темп ходьби може помножити позитивний ефект.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMJ, люди, які займалися помірними фізичними вправами (наприклад, швидкою ходьбою) від 10 до 59 хвилин на тиждень мали на 18% менший ризик смерті протягом періоду дослідження у порівнянні з тими, хто вів менш активний спосіб життя.

Крім того, інші дослідження показують, що чим швидше ви йдете, тим більше знижується ризик. Користь може принести кардіореспіраторне тренування, яке забезпечує ходьба.

8. Полегшує біль у суглобах

Люди з артритом отримують ще кілька переваг від ходьби, які можна додати до списку.

Дослідження показують, що аеробні вправи можуть допомогти полегшити біль та скутість при артриті. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі профілактичної медицини, ходьба також може допомогти знизити ризик інвалідності.

Ще один бонус для людей з артритом, регулярна швидка ходьба може покращити ваш настрій і допомогти вам краще спати, що може бути проблемою, коли ви живете з хронічним болем і втомою від артриту.

Другие новости

Всі новини