Щастя

2 листопада 2022, 07:33

Ви можете навчити свій мозок виробляти більше гормонів щастя. І це простіше, ніж здається

Чи можна обдурити свій мозок, щоб виробляти більше хімічних речовин щастя? Експерти кажуть, що це можливо.

Ви можете природно виробляти більше гормонів або хімічних речовин, що впливають на самопочуття. Не секрет, що позитивний психічний та емоційний стан значно впливає на нашу мотивацію, продуктивність і добробут.

Майже все, що змушує вас почуватися щасливим, пов’язане з одним із чотирьох гормонів щастя: дофаміном, серотоніном, ендорфіном та окситоцином.

Ось кілька простих способів зламати власний мозок, щоб бути щасливішими.

Дофамін

Дофамін є одним із більш ніж ста нейротрансмітерів у людському мозку. Це основна хімічна речовина в мозку, яка відповідає за те, щоб ми відчували себе мотивованими.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

Дофамін викликає у нас почуття задоволення після виконання завдання. Він також вивільняється, коли ми займаємося спортом, вивчаємо щось нове, завершуємо завдання чи проєкт, чи отримуємо кар'єрне зростання, про яке мріяли.

Часто званий «молекулою мотивації», дофамін необхідний всім нам для продуктивної роботи. Він тісно пов’язаний з нашою увагою, мотивацією, продуктивністю та здатністю відчувати задоволення.

Дослідження на щурах показали, що ті, у кого низький рівень дофаміну, завжди вибирали легший варіант і меншу винагороду, а ті, у кого був вищий рівень дофаміну, докладали зусиль, необхідних для отримання більшої кількості їжі.

Щоб підвищити рівень дофаміну, слід спробувати деякі здорові звички як вживання кофеїну чи цукру.

Або поставте собі за мету і робіть невеликі кроки до неї щодня. Ваш мозок винагороджуватиме вас дофаміном щоразу, коли ви стаєте ближче до своєї мрії.

Окситоцин

У сьогоднішньому неспокійному світі дуже часто відчувається напруження та стрес, що може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neuroscience, окситоцин модулює реакцію організму на гормони стресу, звані глюкокортикоїдами, також було показано, що він знижує кров’яний тиск і рівень кортизолу.

Окситоцин має антидепресивну дію, коли наш мозок виробляє його, ми почуваємося щасливішими і спокійнішими.

Окситоцин відомий як «гормон кохання». Він діє як регулятор, який контролює ключові аспекти репродуктивної системи у жінок, включаючи пологи та лактацію. Він також відповідає за сексуальне збудження, визнання, довіру, романтичну прихильність, тому недаремно його зазвичай називають гормоном «кохання».

Найкращий спосіб отримати більше гормону «кохання» у своєму житті - це фізичний контакт і мова необов’язково про те, щоб закохатися, займатися сексом або народжувати, хоча досвід показує, що це безумовно працює. Навіть звичайні обійми, зоровий контакт можуть спричинити викид окситоцину.

Прослуховування розслаблюючої музики медитація також збільшує рівень окситоцину.

Куріння, вживання алкоголю і переїдання, що викликає стрес, є хворими методами підвищення рівня окситоцину.

Одна з причин, чому людям подобаються ці звички, може бути пов’язана з підвищенням рівня окситоцину, який вони отримують.

Серотонін

Серотонін є одним із хімічних месенджерів у нашому організмі, які регулюють нашу нервову систему. Нейротрансмітер широко відомий як один із «гормонів щастя». Зокрема серотонін впливає на наше загальне самопочуття.

Як молекула серотонін переносить сигнали між різними частинами мозку, що впливає на багато функцій, включаючи емоції, травлення та апетит.

Коли серотонін правильно збалансований в організмі, ви відчуєте себе щасливішими та емоційно стабільнішими. Низький рівень серотоніну може призвести до нестабільності настрою, дратівливості, занепокоєння, депресії, безсоння, проблем із травленням та проблем зі сном.

Оточення себе природою може вплинути на ваш душевний стан і викликати почуття умиротворення і медитативного спокою. Нестача вітаміну D корелює з депресією, тому вихід на вулицю та регулярне перебування на сонці можуть допомогти зменшити симптоми депресії та підвищити рівень серотоніну.

Сходіть на розслаблюючий масаж, за даними клініки Майо, 60-хвилинний масаж знижує рівень гормону стресу кортизолу на 30% і підвищує рівень серотоніну на 28%.

Ендорфіни

Вивільнення ендорфінів може спричинити позитивні емоції. Ендорфіни — це нейротрансмітери, які взаємодіють з опіоїдними рецепторами в головному мозку і можуть зменшувати сприйняття болю, подібно до природних болезаспокійливих засобів.

Фізична активність підвищує рівень ендорфінів і може викликати почуття ейфорії, чи ви чули ви про кайф бігуна? Викид ендорфінів — одна з переваг фізичних вправ.

Регулярний викид ендорфінів може позитивно вплинути на ваш загальний настрій та почуття психічного благополуччя.

Ендорфіни — це «щасливі» хімічні речовини, і їх вивільнення може зменшити симптоми стресу, занепокоєння та депресії і навіть підвищити вашу самооцінку.

Сміх — це один із способів природного підвищення рівня ендорфінів. Як і поїдання темного шоколаду, перегляд улюбленої драми та медитація.

Також можете спробувати додавати більше спецій в їжу, ваш мозок реагує на відчуття гострої їжі як біль, коли вона, що змушує ваше тіло виділяти ендорфіни, щоб компенсувати це негативне почуття.

Як природні знеболювальні, ендорфіни необхідні для психічного та фізичного здоров’я. Недолік ендорфінів може призвести до різних станів здоров’я, таких як збільшення ваги, проблеми з психічним здоров’ям та перепади настрою.

Другие новости

Всі новини