Медицина

3 листопада 2022, 07:24

Їхній мозок не старіє. Вчені розкрили секрет довгожителів, які можуть позмагатися в ерудиції з молодими людьми

Ви б хотіли ніколи не старіти не лише душею, а й тілом? Вчені нам кажуть, що це поки неможливо, але сповільнене старіння є значно реальнішою метою для досліджень.

Багато досліджень показали, що люди похилого віку мають більш широкий словниковий запас і краще розуміють глибину значення слів, ніж молоді люди.

Але як люди похилого віку застосовують ці накопичені знання, і як у результаті змінюється мозок з віком, ця область активно цікавить дослідників вже багато років.

Вікові зміни — різниця між мозком довгожителів та середньостатистичної людини.

Наші нейрони поступово починають зменшуватися з віком, тому наше мислення схильно сповільнюватись у старості. Подібно до м’язів і суглобів, деякі клітини нашого мозку теж можуть напружуватися, про що свідчить недавнє дослідження на мишах.

Це лише один із багатьох способів, якими наш мозок змінюється з віком — від погіршення пам’яті та когнітивних здібностей до мікроскопічних змін у клітинах мозку та хімічних процесах.

Нормальний процес старіння приносить тонкі зміни у когнітивних здібностях.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

Запам’ятовування нової інформації та пригадування імен та чисел може зайняти більше часу. Автобіографічна пам’ять про життєві події та накопичені знання про вивчені факти та інформацію, обидва типи декларативної пам’яті погіршуються з віком, тоді як процедурні спогади, такі як запам’ятовування того, як їздити на велосипеді чи зав’язувати шнурки, залишаються переважно недоторканими.

Також було показано, що мозковий кровотік знижується на 27% у віці старше 70 років через прямі зміни в серцево-судинній системі і може посилюватися патологією кровоносних судин.

З віком наш мозок також може генерувати менше хімічних месенджерів. Декілька досліджень показали, що мозок старшого віку синтезує менше дофаміну і менше рецепторів для зв’язування нейротрансмітера. Дослідження показало, що у 60- і 70-річних з легкими когнітивними порушеннями в мозку менше серотоніну, і дослідники поцікавилися, чи може маніпулювання рівнем серотоніну допомогти запобігти і вилікувати втрату пам’яті.

Нарешті, утворення нових нейронів — процес, званий нейрогенез — також знижується з віком. Хоча вчені колись вважали, що нейрогенез припиняється після народження, тепер ми знаємо, що дві області мозку продовжують додавати нові нейрони протягом усього життя: нюхові цибулини та зубчаста звивина гіпокампу.

Недавнє дослідження Northwestern Medicine показало, що нейрони в області мозку, що відповідає за пам’ять, відомої як енторинальна кора, були значно більшими у людей старшого віку в порівнянні з середніми когнітивними однолітками, людьми з ранньою стадією хвороби Альцгеймера і навіть людьми на 20−30 років молодшими людей старшого віку. У віці 80 років і більше.

У людей старшого віку нейрони більші, ніж у молодших однолітків, це може означати, що великі клітини були присутніми з народження і структурно зберігалися протягом усього їхнього життя. Вчені дійшли висновку, що більші нейрони є біологічною сигнатурою траєкторії суперстаріння.

Для цього вчені розкрили посмертний мозок шести донорів надвікового віку, щоб побачити, що робить їх унікальними.

Це дослідження за участю супервікових людей з винятковою пам’яттю було першим, яке показало, що клітини мозку у так званих «суперстарих» крупніші, ніж у людей на 20−30 років молодший за них.

Неясно, чи народжуються люди з більшими нейронами, чи вони просто довговічніші. Але відкриття цієї унікальної біологічної сигнатури одного разу може відчинити двері для програм скринінгу та лікування розладів пам’яті, сподіваються вчені.

Як зміцнити пам’ять?

Всупереч поширеній думці, зниження когнітивних функцій не є неминучим із віком. Так само, як вправи покращують вашу фізичну форму, існують перевірені способи зміцнити ваш мозок та покращити пам’ять та когнітивні здібності.

Незалежно від того, скільки вам років ніколи не пізно почати тренувати свій мозок і відточувати свою ерудицію.

У той час як когнітивні здібності природно зменшуються як частина нормального процесу старіння, можливо, вдасться трохи компенсувати це очікуване зниження.

Протизапальні дієтичні схеми, наприклад, середземноморська дієта та дієтичні підходи для зупинки гіпертонії (DASH), можуть бути нейропротекторними.

Деякі харчові компоненти, що споживаються при дієті Mind та DASH ( жирні кислоти омега-3, антиоксиданти та поліфеноли), можуть інгібувати нейрозапалення, пов’язане з атопічним дерматитом.

Протизапальні дієти можуть також послаблювати нейрозапалення через непрямі імунні шляхи від кишкового мікробіома та системного кровообігу. Дієта може впливати на когнітивне старіння через запалення.

Дієта MIND модифікує середземноморську дієту та дієту DASH, щоб виділити продукти та поживні речовини, які, згідно з науковою літературою, пов’язані з профілактикою деменції.

Дослідження показують, що люди з певними захворюваннями, такими як хвороби серця, високий кров’яний тиск, ожиріння та діабет, більш схильні до вікового зниження когнітивних функцій, ніж ті, хто не має таких захворювань. Ризик розвитку цих станів може бути збільшений через неправильне харчування та відсутність фізичних вправ, що говорить про те, що ви можете зробити щось, щоб знизити ймовірність розвитку деменції.

Дієта MIND складається з 15 дієтичних компонентів, щоб дотримуватись дієти MIND та отримувати від неї користь, людині необхідно з'їдати не менше трьох порцій цільнозернових продуктів, зелених листових овочів та одного іншого овочу щодня разом зі склянкою вина, у більшості днів перекушувати горіхами, є бобові. через день або близько того, їжте птицю та ягоди принаймні двічі на тиждень і рибу принаймні один раз на тиждень.

Крім того, дослідження показали, що, щоб реально уникнути руйнівних наслідків зниження когнітивних функцій, він або вона повинні обмежити споживання певних нездорових продуктів, особливо вершкового масла (менш як 1 столової ложки на день), солодощів та випічки, цілісних жирів. сир та смажене або фаст-фуд (менше порції на тиждень для будь-якого з трьох).

Ягоди — єдині фрукти, які мають бути спеціально включені до дієти MIND. Чорниця — один з найбільш ефективних продуктів з погляду захисту мозку та полуниці також показала хороші результати у минулих дослідженнях впливу їжі на когнітивні функції.

Також не забувайте мозок, як і тіло потребує тренувань, читання та листа — одні з найкращих способів кинути виклик своєму розуму і залишатися зібраним.

Щодня виділяйте час для читання улюбленої книги, журналу чи газети. Важливо читати матеріал, який вам подобається, щоб він був веселим та цікавим, а не здавався рутиною. Після того, як ви закінчите, розширте прочитане, записуючи будь-які думки чи ідеї до щоденника, щоб покращити свою пам’ять та розуміння.

Другие новости

Всі новини