Фітнес

14 липня 2022, 07:00

Якщо нічого не допомагає. П’ять способів змусити себе зайнятися спортом

Якщо ви не можете себе змусити займатися спортом, є чудова мотивація — ви ніколи не пошкодуєте про тренування. Якщо це не допомогло, тоді є більш реальні способи перестати відкладати на понеділок те, що може зробити вас здоровим вже сьогодні.

Пропонуємо вам розглянути способи, які змусять вас реально почати діяти, без відмовок і без тих самих лінощів.

Якщо ви щоразу відкладаєте на завтра своє тренування, це цілком прийнятно, адже уявлення, що ви повинні змушувати себе займатися важкими тренуваннями, створює нестійкі і погані стосунки з фізичними вправами.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1. Візуалізуйте свої майбутні перемоги

Прихильники позитивного мислення вже давно просувають візуалізацію переваг тієї чи іншої поведінки як мотивацію.

Щоб стати на ранкове тренування з ліжка уявіть, як гарно світить сонце і співають птахи під час ранкової пробіжки. Або як ви виглядатимете, коли ваші м’язи стануть міцнішими.

Згідно з дослідженням, коли півсотні студенток, попросили уявити собі переваги від перекушування здоровою їжею, вони почали частіше їсти фрукти, тим самим стали успішнішими в досягненні цієї мети, тому візуалізація це і справді те: що працює.

2. Не забувайте себе заохочувати

Звичайно, деякі люди можуть бути мотивовані тільки від думок про поліпшення здоров’я або зниження ваги, але якщо вам це не допомагає, значить час зробити переваги тренувань більш відчутними, наприклад, побалувати себе смузі або морозивом.

Згодом мотивація стає внутрішньою, оскільки мозок починає асоціювати піт і крепатуру від тренувань із сплеском ендорфінів, які викликають гарне самопочуття.

3. Поставте собі мету

Одна річ говорити собі, що тобі треба піти до спортзалу, а інша знати чому саме сьогодні туди треба піти. Казати собі, що хочете, щоб ваш прес виглядав максимально підтягнутим і зовсім інше — реальна мета.

Це може бути рушійним фактором, коли ви вирішите, чи варто вам йти до спортзалу. Тому ви повинні знати свою мету на 100%, запишіть її в щоденник — це допоможе вам її досягти швидше.

4. Знайдіть собі однодумців

Подивимося правді у вічі, тільки ви самі зацікавлені в тому, щоб присідати і більше бігати заради свого здоров’я. Згідно з дослідженням, сміх, слова підтримки від навколишніх людей робить заняття спортом більш приємними.

Дослідження свідчать, що здорові дії інших впливають на нас. Вчені з’ясували, що люди з надмірною вагою зазвичай втрачають більше кілограмів, якщо проводять час зі своїми спортивними друзями — чим більше часу вони проводять разом, тим більше ваги вони втрачають.

Тому знайдіть собі фітнес-групу, яка змусить вас почуватися добре, щоб зміцнити вашу впевненість у собі.

5. Створіть собі приємну обстановку

Гарний одяг може надати вам впевненості в собі та мотивувати піти на тренування, хоча б для того, щоб виправдати покупку спортивного костюма.

Тому змусьте себе зранку одягнути спортивний одяг — це перший крок, який дасть сигнал вашому тілу, що час займатися спортом.

Також, щоб підбадьоритися, увімкніть кілька мелодій, які не тільки піднімуть вам настрій, але й розслаблять перед тренуванням.

Другие новости

Всі новини