Фітнес

6 листопада 2022, 07:23

Скільки ви можете простояти на одній нозі? Відповідь на це питання може визначити ваші шанси на довголіття

Якщо ви втрачаєте рівновагу, це може бути провісником старості. У звичайному житті ми майже не помічаємо цього, але для багатьох втрата балансу починається з простих речей.

Можливо, у якийсь момент свого життя ви втратили рівновагу? Якщо раніше ви без проблем могли утримувати рівновагу, випадково спіткнувшись, а зараз випадки падінь почастішали, це може бути для вас сигналом.

З віком проблеми з балансом зустрічаються частіше, але що ці проблеми означають для вас і як ви можете їх вирішити?

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

Що таке рівновага?

Коли ви стаєте старшим, ваша хода змінюється. Неправильний крок під час ходьби може призвести до втрати рівноваги.

У той час як ваша система рівноваги задіює кілька частин вашого мозку, основною частиною мозку, яка контролює рівновагу, є мозочок. Мозочок розташований у самій задній частині черепа. Мозочок контролює ряд функцій, включаючи рухи, мовлення та рівновагу. Також є кілька інших частин мозку, які беруть участь у функціях балансу, у тому числі так званий вестибулярний апарат.

Вестибулярний апарат розташований у внутрішньому вусі, надає вашому мозку інформацію про такі речі, як рух, становище вашої голови та раптові рухи. Це допомагає вам зберігати рівновагу, гарантуючи, що ваш мозок обробляє положення вашого тіла щоразу, коли воно змінюється. У цілому нині вестибулярна система допомагає підтримувати почуття рівноваги, запобігаючи падіння і запаморочення.

Це свідчить, що втрата рівноваги часто супроводжується низкою інших симптомів. Те, що ви відчуваєте, коли втрачаєте рівновагу, може відрізнятись від того, що відчуває інша людина. Втративши рівновагу, ви можете відчути слабкість, нудоту чи нестійкість.

Розуміння того, яка частина мозку контролює баланс є ключовою частиною лікування проблем, пов’язаних з балансом.

Чому рівновага — це індикатор довголіття?

Ви можете втратити рівновагу, тому що раптово відчуєте, що кімната обертається, або ви відчуваєте, що ось-ось знепритомнієте. Проблеми з балансом часто викликані станом, що називається запамороченням.

Люди іноді описують втрату рівноваги як обертання, коли насправді стоїте дома, запаморочення без пояснення причин. Проблеми з рівновагою після 50 років часто ускладнюються, коли ви намагаєтеся встати або рухаєте головою горизонтально чи вертикально.

Проблеми з рівновагою часто призводять до запаморочення та можуть супроводжуватися нудотою. Коли ви втрачаєте рівновагу, симптоми, які ви відчуваєте, можуть тривати кілька хвилин чи навіть кілька днів. Якщо втрата рівноваги починає негативно впливати на ваше життя, поговоріть зі своїм лікарем.

Відсутність балансу у глобальному масштабі пов’язана із серйозними проблемами зі здоров’ям.

Згідно з результатами дослідження в журналі BMJ, в якому взяли участь понад 1700 учасників середнього віку, з’ясувалося, що нездатність балансувати була пов’язана з майже дворазовим збільшенням ризику смерті.

Серед інших тестів на здоров’я добровольців попросили стати на одну ногу, притиснувши до неї іншу ногу, руки з обох боків, очі спрямовані прямо перед собою. З урахуванням віку, статі та супутніх захворювань нездатність утримувати становище протягом 10 секунд при трьох спробах була пов’язана з підвищеним ризиком смерті від будь-якої причини на цілих 84%.

Тобто майже кожен п’ятий учасник не зміг пройти тест і чим старшими ставали учасники, тим важче було пройти тест — 37% не змогли пройти тест у віці від 66 до 70 років.

Очевидно, що цей взаємозв'язок складний — у деяких випадках порушення рівноваги є симптомами серйозніших станів або пов’язано з тим же недоліком фізичної активності, що їх викликає. До того ж якщо ви втратите рівновагу, ви ризикуєте банально спіткнутися, впасти і отримати травму. Це може завдати вам безліч незручностей і ваше життя буде в небезпеці.

Який би вид діяльності ви не вибрали, щоб покращити навички балансу, і на якому б етапі життя ви не знаходилися — головний урок полягає в тому, щоб працювати над балансом до того, як він вам знадобиться, а не після того, як це стане проблемою.

Вправи з обтяженнями, чи то підняття ваги або походи з рюкзаком, мають безліч інших доведених переваг для здоров’я, від поліпшення щільності кісток до зниження ризику хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.

І той факт, що ви не можете легко стати з положення лежачи або втриматися в позі дерева на одній нозі, не впавши, не обов’язково означає, що ваше довголіття підірване.

Якщо ви почнете працювати над собою прямо зараз, удосконалюючи свій баланс або фізичну форму, це допоможе вам у майбутньому запобігти сюрпризам, пов’язаним з падіннями і запамороченням.

Другие новости

Всі новини