Фітнес

1 жовтня 2022, 07:22

Завдання нелегке. Сім способів подолати прихований жир на животі

Вісцеральний жир для багатьох залишається незначною проблемою, але мало хто знає, що він накопичується навколо життєво важливих органів, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ви можете припустити, що тільки люди з надмірною вагою або ожирінням мають занадто багато вісцерального жиру, але це не так. Люди з нормальною вагою і неактивні і літні люди можуть мати достатньо вісцерального жиру, щоб збільшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як діабет, хвороби серця, і високий кров’яний тиск.

Хоча позбутися вісцерального жиру непросто, наука показує, що є способи зменшити його кількість в організмі та одночасно покращити своє здоров’я

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Їжте більше нуту

Вживання хумусу під час їжі може допомогти вам позбутися вісцерального жиру у довгостроковій перспективі.

Нут містить корисні речовини, такі як каротиноїди та поліфеноли, переваги яких можуть виходити за рамки основних потреб людини у харчуванні.

Дослідження показали, що каротиноїди зменшують ожиріння, сприяючи розщепленню жирних кислот, з яких складаються жирові клітини.

Також було показано, що поліфеноли — тип антиоксиданту, які допомагають знизити та підтримувати здорову вагу.

2 Будьте активними

Фізична активність обов’язкова, якщо ви намагаєтеся позбутися вісцерального жиру. Ви отримаєте найбільшу користь, виконуючи вправи, які задіяють великі групи м’язів, наприклад нижню частину тіла.

Ці м’язи спалюють більше калорій та жиру і дуже впливають на гормони, які регулюють вагу та рівень цукру в крові. Зосередьтеся на присіданнях та динамічних вправах, таких як біг чи їзда на велосипеді.

Вправи покращують чутливість до інсуліну та зменшують запалення в організмі, що може допомогти зі втратою ваги та зменшенням вісцерального жиру. Ви можете зменшити кількість вісцерального жиру, залишаючись фізично активними, виконуючи вправи, які використовують великі групи м’язів.

Ходьба — найбільш поширена форма фізичних вправ, але ви отримаєте більше переваг, якщо будете підніматися в гору та швидко ходити.

3 Хронічний стрес

Коли рівень кортизолу зашкалює, він викликає вивільнення інсуліну, і саме тут все йде не так.

Як тільки небезпека минула, ваше тіло прагне поповнити сотні калорій, які ви спалили, при жахливих думках.

Нестача сну та стрес можуть саботувати ваші цілі в галузі здоров’я та фітнесу, тому дізнайтеся більше про те, як отримати якісний нічний відпочинок та використовуйте медитацію чи йогу, щоб заспокоїти свій розум. Пам’ятайте, що йдеться не лише про ваше здоров’я, а й про ваше щастя.

Додайте ще кілька років потрясінь, пов’язаних з COVID-19 і війною, і ви зрозумієте, чому вам може бути важче скинути зайву вагу зараз, ніж раніше.

Це означає, що вам, можливо, потрібно бути більш пильними в управлінні своїм стресом, наскільки це можливо і нагадувати собі, що втрата жиру не повинна бути вашим головним пріоритетом зараз.

4 Уникайте алкоголю

Алкогольні напої можуть містити додаткові непотрібні калорії, які відкладаються на вашій талії. Плюс деякі напої з алкоголем, особливо солодкі коктейлі, наповнені цукром.

Тому алкоголь слід обмежити до однієї порції на день для жінок або двох порцій на день для чоловіків. Якщо можливо, киньте пити у будь-якій формі.

5 Контролюйте порцію

Розділіть їжу на невеликі порції та їжте її частіше. Це дозволить вам неодноразово наситити вашу потяг до їжі. Якщо ви їсте все одразу і робите це на порожній шлунок, ви можете набрати вагу.

Один з найбільш ретельно збережених секретів успішних людей, що сидять на дієті, полягає в тому, що вони їдять досить часто протягом дня, їдять невеликими порціями.

Розділіть їжу на невеликі порції та їжте її частіше. Це дозволить вам неодноразово наситити вашу потяг до їжі. Якщо ви їсте все одразу і робите це на порожній шлунок, ви можете набрати вагу.

Один з найбільш ретельно збережених секретів успішних людей, що сидять на дієті, полягає в тому, що вони їдять досить часто протягом дня, їдять невеликими порціями.

Згідно з дослідженням порівнювалися популярні дієти, у тому числі з високим вмістом молочних продуктів, вправами для преса та дієтою зі зниженим вмістом калорій.

З трьох варіантів дієта зі зниженим вмістом калорій показала себе найкраще, учасники показали зниження вісцерального жиру на 12% та загального жиру в організмі на 5%. Учасники контролювали порції, використовуючи руки та пальці як орієнтири, а також відмовлялися від перекушування.

6 Зменште кількість трансжирів

Якщо антиоксиданти — це те, чого ми потребуємо, то трансжири — суперлиходії. Вони активно сприяють ожирінню вашій талії.

У ході дослідження, проведеного в Університеті Уейк Форест (США), мавпи, яких годували 8% дієтою з трансжирів, мали на 33% більше жиру на животі, ніж мавпи, яких годували 8% дієтою з мононенасичених жирів.

Як би вам не було важко, вам варто припинити споживати ваші улюблені солодощі: тістечка, печиво, морозиво, попкорн та смажену їжу.

7 Збільште кількість клітковини

Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цілісні зерна, фрукти з їстівною шкіркою або навіть горіхи та насіння можуть допомогти вам їсти менше, що в кінцевому підсумку призведе до деякої втрати ваги в області живота.

Квасоля також відмінне джерело розчинної клітковини, і дослідження показують, що вживання більшої кількості квасолі може допомогти позбутися жиру на животі.

Розчинна клітковина утворює гелеподібну консистенцію, коли потрапляє в живіт, і, крім того, що допомагає зберігати відчуття ситості, також допомагає блокувати всмоктування холестерину.

Вводьте клітковину у свій раціон поступово, щоб травлення не перевантажувалося. Розчинна клітковина міститься в злаках, таких як овес і жито, фруктах, таких як яблука та банани, а також у квасолі та бобових.

Другие новости

Всі новини