Щастя

3 листопада 2022, 21:00

Генератор для організму. Сім перевірених способів зарядитися енергією

Постійна втома, навіть після гарного відпочинку, може позначитися на якості вашого життя. Енергія є справжнім мірилом вашої продуктивності.

Занепад сил може бути наслідком різних факторів життя, починаючи від неконтрольованого стресу до відсутності спорту у вашому житті.

Низький рівень енергії також може вплинути на вашу роботу, вам може бути важче зосередитися на завданнях, і, зрештою, ви також можете виявити, що ваше терпіння вичерпується, а рівень розчарування зростає, навіть коли ви стикаєтеся зі, здавалося б, простими негараздами, не кажучи вже про реальні проблеми.

Ось, що треба робити, щоб стати енергійнішим, сповненим сил, незважаючи ні на що.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Їжте здорову їжу

Розуміння того, як збалансувати рівень цукру в крові — це найважливіше, що ви можете зробити для поліпшення своєї енергії у довгостроковій перспективі.

Рафіноване борошно і цукор викликають стрибки глюкози в крові та енергетичні збої, оскільки виробляється інсулін, щоб пом’якшити швидкий приплив глюкози та фруктози.

Коли їжа з'їдена, вона розщеплюється на три складові макроелементи (білки, жири та вуглеводи), щоб забезпечити нас енергією. Проблема як із рафінованим цукром, так і з зерновими полягає в тому, що вивільнення цих вуглеводів у нашу кров відбувається неймовірно швидко.

Простіше кажучи, нашому тілу не потрібно багато працювати, щоб отримати цю енергію. Через це рафіновані зерна та цукор викликають сплески цукру в крові та енергетичні збої, оскільки виробляється інсулін, щоб пом’якшити швидкий приплив глюкози.

2 Пийте воду

Вода — ваше найкраще джерело енергії. Наше тіло на 60% складається з води, тому оптимальна кількість якісної води є абсолютно необхідною для вашого здоров’я.

Вода допомагає виводити зайві токсини, підтримує регулярність, сприяє здоровому травленню, поліпшує розумову концентрацію, збільшує енергію та допомагає боротися зі втомою.

Дослідження показало, що зневоднення знижує фізичну працездатність за будь-якої активності довше тридцяти секунд.

Навіть якщо ви не тренуєтеся протягом кількох годин поспіль, короткі сходові прольоти або прогулянки містом, в якому ви живете, будуть для вас набагато легшими, якщо ви п'єте багато води.

3 Активний спосіб життя

Фізична активність підвищує рівень енергії, а малорухливий спосіб життя є відомою причиною втоми.

Якщо нині ви боретеся з втомою, вам потрібно подумати про типи вправ, які найкраще підходять для вас просто зараз.

Фізична активність благотворно впливає на тіло та розум. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 24-тижнева програма помірних аеробних вправ покращила когнітивні функції, зокрема концентрацію.

Хороше тренування також допомагає краще спати ночами. Зверніться за порадою та підтримкою щодо кроків, які ви можете зробити для активнішого способу життя, і поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви давно не займалися спортом, страждаєте на ожиріння, вам більш як 40 років або у вас є хронічні захворювання.

4 Не пропускайте їжу

Якщо ви коли-небудь пропускали сніданок або працювали під час обідньої перерви, ви, мабуть, помічали, що почуваєтеся більш сонним, ніж зазвичай.

Хоча пропускати прийом їжі абсолютно нормально, поставивши перед собою мету регулярно їсти багаті поживними речовинами страви та закуски протягом дня, ви можете підвищити рівень своєї енергії.

Ці різкі стрибки рівня цукру в крові не сприяють підвищенню рівня вашої енергії — просто згадайте, як жахливо ви почуваєтеся, коли голодні.

Крім того, наш мозок буквально працює на глюкозі, тому забудьте про те, щоб легко справлятися з ранковим тренуванням або з роботою, якщо ви не поїли.

5 Уникайте алкоголю

Один із найкращих засобів захисту від післяобіднього спаду — уникати вживання алкоголю.

Дослідники пов’язують вживання алкоголю з низьким рівнем енергії, особливо наступного дня після вживання.

Алкоголь також може погіршувати якість сну, підвищувати рівень гормону стресу кортизолу та викликати зміни настрою.

Насолоджуйтесь алкоголем у помірних кількостях, щоб уникнути низького рівня енергії.

Якщо ви збираєтеся випити, робіть це в помірних кількостях у той час, коли ви не заперечуєте проти того, щоб енергія вичерпалася. До того ж спробуйте перейти на воду, чай без кофеїну чи безалкогольний коктейль на ніч.

6 Дотримуйтесь режиму сну

Якщо ви хочете лягати спати раніше, спробуйте поступово скорочувати час відходу до сну, доки не досягнете бажаної години.

Те, скільки і наскільки добре ви спите, є важливими для хорошого рівня енергії. Поганий сон може вплинути на рівень енергії через зміни апетиту та потяг до їжі наступного дня.

Коли люди погано сплять, вони, ймовірно, будуть їсти більше солодкої їжі, що може призвести до стрибків цукру в крові, за якими йдуть збої та зниження рівня енергії.

Навіть якщо ви щосили намагаєтеся виспатися, є способи покращити якість вашого сну.

Дотримання правил гігієни сну може допомогти вам заснути міцніше і, натомість, додасть вам бадьорості наступного дня. Гігієна сну включає прийняття таких звичок, як встановлення регулярного режиму сну і приглушення світла в нічний час.

Дослідження вчених показали, що ранній сон допомагає уникнути стрибків рівня цукру в крові вранці.

Якщо ви погано спите вночі, не їжте на сніданок продукти з високим вмістом цукру, такі як пластівці або випічка, які на багато людей можуть вплинути на рівень цукру в крові.

7 Пийте каву, але обережно

Кофеїн допомагає підвищити пильність, тому чашка кави допоможе загострити ваш розум.

Кофеїн підвищує почуття пильності. Переваги кави виходять за межі вашого рівня енергії. Проте обов’язково скоротите споживання кофеїну в другій половині дня, оскільки у багатьох він може негативно позначитися на сні.

Період напіврозпаду кофеїну становить від 3 до 5 годин, а це означає, що половина кофеїну, який міститься в каві, виводиться з організму протягом декількох годин після того, як ви її вип'єте. Він може викликати безсоння, особливо при вживанні у великих кількостях або після 14:00, тому щоб отримати підбадьорливий ефект кофеїну, ви повинні використовувати його розумно.

Другие новости

Всі новини