18 серпня 2022, 21:00
Головні провокатори. Шість безневинних звичок, через які ваша талія стає ширшою
За даними Harvard Health, вісцеральний жир пов’язаний з порушенням обміну речовин, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. У жінок він також пов’язаний з раком молочної залози та необхідністю операції на жовчному міхурі.
Ось чому вам потрібно позбутися цих повсякденних звичок, які наражають вас на ризик серйозних захворювань.
При цьому вам необов’язково дотримуватися спеціальної дієти або робити певні вправи, щоб позбавитися жиру на животі. Просто дотримуйтесь звичайної стратегії, щоб стати більш підтягнутим.
Передплатіть, щоб прочитати повністю
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
1. Занадто багато вуглеводів
Харчові фактори, очевидно, також роблять свій внесок для зайвих сантиметрів на вашій талії та дослідження показують, що споживання вуглеводів з високим ступенем переробки також пов’язане з цим.
Вуглеводи — не єдина причина жиру на животі, але якщо ви їх їсте багато, вони, безумовно, можуть зіграти свою роль.
Існує два типи вуглеводів: прості вуглеводи (в основному це оброблені харчові продукти), вони складаються з моносахаридів і швидко засвоюються організмом, складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, вони довше зберігають почуття ситості, а також допомагають підтримувати стабільний рівень інсуліну, що сприяє спалюванню енергії і запобігає накопиченню жиру.
І хоча ви не можете зменшити жир на животі чарівним чином, вживання складніших вуглеводів, особливо овочів сімейства хрестоцвітих, таких як броколі, капуста, також може допомогти втрати вагу.
2. Пити мало води
Вживання достатньої кількості води є ключем до кожного аспекту вашого здоров’я, крім того дослідження показують, що склянка води допомагає краще спалювати жир.
За даними клініка Майо, люди часто приймають голод за спрагу. У вас може виникнути спокуса перекусити, хоча насправді вам потрібна склянка води.
Часті перекушування можуть стати джерелом зайвих калорій для вас, особливо якщо ви вибираєте продукти з високим вмістом жирів та цукру.
Тому, якщо ви хочете виробити здоровіші звички, почніть зі споживання води. Питна вода може допомогти вам насититися, щоб ви менше їли в цілому, а також допомагає вашій шкірі виглядати молодою та здоровою, вимиваючи токсини з вашого тіла.
3. Ви їсте занадто багато
Якщо у вашого тіла є один істотний недолік, то ось він: вашому шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що з нього достатньо.
Дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, показало, що просте уповільнення дає дивовижні результати.
Люди, які зосередилися на тому, щоб подвоїти кількість жувальних рухів перед тим, як проковтнути їжу, з'їдали на 15% менше за один прийом їжі, так що не поспішайте під час сніданку, можливо, це допоможе вам.
4. Не стежте за калоріями
Певною мірою генетика визначає, куди і коли ваше тіло відкладає жир на животі. Якщо у вас фігура типу «яблуко» є ймовірність, що у вас буде легше відкладатися жир на талії, згідно з Harvard Health.
Крім того, чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність того, що у вас з’явиться вісцеральний жир.
Але зменшення споживання калорій допомагає коригувати цей процес. Дослідження показують, що при дотриманні дієти та заняттям фізичних вправ, кількість вісцерального жиру зменшується на 25%.
Зменшення вісцерального жиру аналогічно зменшенню жиру на будь-якій ділянці тіла. Ви повинні зменшити споживання калорій, щоб ваше тіло було змушене використовувати накопичений жир для отримання енергії.
5. Більше вітаміну D
Виявляється, дефіцит вітаміну D є причиною не лише поганого стану кісток, а й надлишкового жиру в ділянці живота.
Дослідження показують, що більша кількість кальцію та вітаміну D в організмі може бути пов’язана з меншою кількістю вісцерального жиру. Так що збільште у своєму раціоні кількість листової зелені, таку як шпинат, тофу, сардини, йогурт, сир та молоко.
Також ви можете отримати дозу вітаміну D, гуляючи під ранковим сонцем без сонцезахисного крему протягом 10−15 хвилин. стати токсичними для вашого організму у надлишку.
6. Нестача сну
Модернізація, глобалізація та комп’ютеризація принесли з собою низку інших питань та проблем. Вони проявляються у формі надлишкового стресу, який, у свою чергу, призводить до безсоння та нерегулярних циклів сну, що потім призводить до надмірної тяги до їжі, несвоєчасного неконтрольованого прийому їжі.
Дослідження клініки Майо показує, що нестача сну у поєднанні з вільним доступом до їжі збільшує споживання калорій і, як наслідок, накопичення жиру, особливо шкідливого для здоров’я жиру на животі.
Недостатній сон, мабуть, збільшує кількість вісцерального жиру. Важливо зазначити, що хоча під час відновлювального сну споживання калорій та вага знижувалися, вісцеральний жир продовжував збільшуватися. Це свідчить, що недостатній сон є раніше невідомим тригером для відкладення вісцерального жиру.