Щастя

20 листопада 2022, 07:26

Шість способів підвищити рівень ендорфінів. Це зробить вас щасливим, доведено наукою

Щастя здається швидкоплинним і часом недосяжним, це світле почуття змушує нас сміятися або навіть плакати, і воно може бути настільки пронизливим, що може змінити наш погляд на світ.

Часто навіть кажуть, що причина, через яку ми почуваємося бадьорими, веселими чи піднесеними, пов’язана з дуже складними хімічними реакціями в нашому організмі.

Ендорфіни — це хімічні речовини мозку, які діють як природні знеболювальні в організмі.

Ендорфіни складають групу нейротрансмітерів гарного самопочуття, які зменшують біль, зменшують негативні наслідки стресу та підтримують безперебійну роботу імунної системи.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Легкий вплив сонячного світла

Більшість людей не усвідомлюють той факт, що шкіра виробляє більше, ніж просто вітамін D під впливом сонця, вона виробляє оксид азоту, дофамін, серотонін, ендорфіни та фотопродукти, які можуть знизити ризик розсіяного склерозу, хвороб серця та раку, а також багатьох інших захворювань.

Цей вітамін не тільки допомагає підтримувати наші кістки та імунну систему у повній силі, але також побічно стимулює вироблення серотоніну, гормону, здатного зменшувати симптоми, пов’язані з депресією.

2 Харчування

Коли справа доходить до гормонів, продукти, які ви споживаєте, також відіграють важливу роль. Темний шоколад (з високим вмістом какао) у невеликих кількостях може зробити вас щасливішим, оскільки він містить нейромодулятор фенілетиламін.

Дослідження, за участю 13 626 учасників, проведене Університетським коледжем Лондона, показало, що ті їв темний шоколад на 70% рідше повідомляли про клінічно значущі симптоми депресії, ніж ті, хто цього не робив.

Інші продукти, що покращують настрій, включають жирну рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, каву (в помірних кількостях), продукти, що містять триптофан, такі як деякі види птиці, яйця, молоко, горіхи, насіння, і перець чилі, що містить капсаїцин, попри те, що він викликає печіння при нанесенні на шкіру, при вживанні він має болезаспокійливі властивостями.

Невеликі кількості алкоголю, такі як келих вина, можуть спричинити викид ендорфінів, проте якщо випити дуже багато може мати зворотний ефект.

3 Медитація

Якщо ви все ще не користуєтеся всіма перевагами, які вам пропонує медитація, слід виправити це. Вона може творити для дива — від того, що налагодити графік сну до боротьби з тривогою, але наука передбачає, що є деякі законні переваги.

Можливо, ви зможете додати до цього списку ще одну перевагу: збільшення ендорфінів. Було показано, що медитація на природі підвищує рівень дофаміну, окситоцину та ендорфінів.

Всі ці хімічні речовини важливі для нашого загального стану здоров’я та благополуччя, і вони можуть позитивно впливати на наш настрій та рівень стресу. Було доведено, що час, проведений на природі, підвищує рівень дофаміну, який є ключовим нейротрансмітером, який бере участь у винагороді мозку.

Це може допомогти покращити наш настрій і змусити нас почуватися позитивніше.

4 Ароматерапія

Ароматерапія — чудовий спосіб підняти настрій і зробити свій будинок більш затишним. Аромати можуть підняти вам настрій і природно підвищать рівень ендорфінів.

Дослідження показали, що певні ефірні олії, наприклад, лаванда може допомогти зменшити занепокоєння і вивільнити ендорфіни. Ефірні олії - ідеальний тонізуючий засіб, коли ви хочете керувати своїм настроєм протягом дня.

Розмарин — це дерев’яний аромат, який освіжає ефект і допоможе поліпшити розумову концентрацію.

Цитрусові аромати не лише чудово пахнуть, а й заряджають енергією. Дослідження, проведене в британському Університеті Нортумбрії, показало, що вплив лимонної м’яти підвищував настрій пацієнтів та покращував когнітивні здібності.

5 Секс

Секс часто згадується як спосіб підвищити рівень ендорфінів. Це не ваша уява — тіло дійсно менш чутливе до болю під час сексу.

Причиною цього є гіпофіз, який активується та вивільняє ендорфіни, окситоцин та вазопресин сприяє зменшенню болю, близькості та прихильності.

Це може допомогти пояснити, чому речі, які можуть змусити нас здригнутися в несексуальній ситуації, не такі болючі під час сексу і навіть можуть приносити задоволення.

Мало того, дослідження також показують, що наявність сексу може знизити рівень кортизолу, який є гормоном стресу в організмі.

6 Подивіться драму

Не можна заперечувати, що перегляд хорошого — це приємне заняття, і для кожного є щось своє.

Але чи справді можна стати щасливішими від перегляду класичного фільму чи за переглядом улюбленого серіалу? Коли ми дивимося телевізор, бачимо, як персонажі кричать, співають, стріляють і плетуть інтриги.

Вся ця дія сприяє вивільненню ендорфінів, природних хімічних речовин, що викликають гарне самопочуття, які проходять через мозок.

Зрештою, корисне чи шкідливе телебачення для нашого психічного здоров’я залежить від того, що ми дивимося.

Дивитись драми можуть кинути виклик мозку більше, ніж прота комедія, хоча одне дослідження показало, що ми почуваємося у більшій безпеці, і наш настрій залишається врівноваженим, коли ми знаємо, що станеться.

Другие новости

Всі новини