Щастя

25 грудня 2022, 07:24

Шість причин, чому вам потрібно частіше бувати на сонці взимку

Скорочення сонця в зимовий і осінній час може відбитися на вас не тільки психологічно, а й фізично, чим тьмяніший день, тим більше наслідків для вашого здоров’я.

Багато медичних досліджень показують, що тривала темрява може відігравати роль у різних розладах, від депресії до збільшення ваги.

Не можна не погодитися, що сонячне світло необхідне людям, якщо ми регулярно житимемо в умовах темряви, похмурої погоди, це позначиться на нашому здоров'ї, і ось яким чином.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Темрява посилює симптоми ПМС

Передменструальний синдром (ПМС) відноситься до множинних симптомів, які з’являються за кілька днів до менструації. Ці симптоми включають перепади настрою, здуття живота, дратівливість, занепокоєння та депресію.

Взимку більшу частину часу проводять у приміщенні, через що людина може почуватися самотньою та ізольованою. Нестача сонячного світла може посилити почуття меланхолії.

Нестача кальцію через обмежене сонячне світло і вітамін D може бути провокуючим фактором ПМС.

Дослідження показало, що жінки, які приймали близько 500 мг кальцію, повідомляли про менш серйозні передменструальні симптоми. Продукти з високим вмістом кальцію та регулярні фізичні вправи можуть полегшити передменструальні симптоми взимку.

2 Гормональний дисбаланс

Гормональний дисбаланс — ще один наслідок холодної погоди. Дослідження показали, що взимку в організмі людини підвищується рівень тиреотропного гормону (ТТГ).

Підвищений рівень ТТГ може бути ознакою легкого гіпотиреозу або слабку активність щитовидної залози. Легкий гіпотиреоз є ранньою стадією гіпотиреозу.

Це відбувається, коли ваша функція щитовидної залози стає трохи порушеною, і щитовидна залоза перестає виробляти достатню кількість гормону щитовидної залози для задоволення потреб вашого організму.

Природні сезонні коливання гормонів іноді змушують лікарів помилково діагностувати у людей легкий гіпотиреоз.

Незалежно від того, чи є проблеми зі щитовидною залозою у вашій родині чи ні, вам слід подумати про те, щоб пройти тести на функцію щитовидної залози. Цієї зими, якщо ви відчуваєте втому, підвищена чутливість до холоду, м’язова слабкість, збільшення ваги, суха шкіра, набряк суглобів, захриплість.

3 Випадання волосся

Взимку стоншування волосся може стати особливо сильним. зокрема коли температура різко падає і більшість з нас уникає вулиці, наскільки це можливо.

Холодна, сувора погода та опалення, що поглинає вологу, можуть призвести до сухості шкіри голови, що може призвести до подразнення та лущення, які є серйозними факторами випадання волосся. Зимова шапка також може викликати тертя волосся та шкіри голови, внаслідок чого стрижень волосся ламається або повністю виривається.

Випадання також може бути пов’язане з дефіцитом вітаміну B12, який зазвичай міститься в продуктах тваринного походження, або через вживання занадто малої кількості білка, через яке волосся стає ламким і ламається.

Дієта, що складається з нежирного м’яса, яєць, жирної риби, нежирного сиру, горіхів та тофу, може допомогти заповнити дефіцит білка, тоді як краще шукати продукти, збагачені вітаміном B12, та приймати добавки, особливо якщо ви вегетаріанець чи веган.

4 Високий кров’яний тиск

Наслідки нестачі сонячного світла, такі як нестача сну та депресія, можуть спричинити підвищення рівня стресу та артеріального тиску. Але нестача сонячного світла може бути безпосередньо винна.

Коли ви потрапляєте у дуже холодне середовище, вашому серцю доводиться працювати старанніше, щоб забезпечити циркуляцію крові.

Дослідження показало, що ультрафіолетове випромінювання сонця може бути пов’язане з нижчим артеріальним тиском, припускаючи, що недостатня дія сонячного світла може бути фактором ризику гіпертонії або високого артеріального тиску.

Високий кров’яний тиск може зазнати ризику серцевих захворювань або інсульту, тому найкраще отримувати сонячне світло, необхідне для зменшення стресу і зниження артеріального тиску.

5 Набір ваги

Недостатня дія сонячного світла може порушити наші цикли сну та змусити нас відчувати втому протягом дня. Це виснаження може вплинути на наш метаболізм і підвищити ймовірність того, що ми споживатимемо надто багато їжі, щоб компенсувати нестачу енергії.

Інша причина полягає в тому, що сонячні УФ-промені сприяють виробленню в нашому організмі оксиду азоту, поживної речовини, яка підтримує правильне функціонування багатьох процесів в організмі, включаючи наш метаболізм.

6 Депресія

Природні цикли денного світла та темряви, відомі науці як «циркадні ритми», контролюють вивільнення в мозку важливих гормонів, що впливають на настрій.

Вплив сонячного світла викликає вироблення «гормону щастя» або серотоніну. Дослідження пов’язують баланс серотоніну із почуттям задоволення та благополуччя. Низьке світло або темрява викликають вироблення мелатоніну. Мелатонін — гормон, відповідальний за сонливість.

Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла, рівень серотоніну може знизитись. Зниження серотоніну призводить до поганого настрою, дратівливості та втоми. У деяких людей це може спричинити сезонний афективний розлад. (САР). САР це депресивне захворювання, на яке впливають сезонні зміни, частота світлового дня та довжина дня.

Деякі дослідження також передбачають зв’язок між рівнем вітаміну D та депресією. В одному всебічному огляді досліджень з цього питання вчені виявили, що дорослі з депресією, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D.

Депресія може мати серйозні наслідки практично для всіх аспектів вашого здоров’я та благополуччя, навіть поза вашим настроєм.

Відомо, що у багатьох випадках клінічна депресія впливає вагу. Для деяких людей це означає відсутність апетиту, що призводить до втрати ваги. В інших випадках може виникнути підвищена тяга до їжі, особливо цукру і вуглеводів, що може сприяти збільшенню ваги.

При цьому майте на увазі, що зв’язок між рівнями вітаміну D і депресією все ще знаходиться в стадії вивчення, і будуть потрібні додаткові дослідження, перш ніж вчені та медичні експерти отримають чітке уявлення про повну картину.

Другие новости

Всі новини